馬甲線中學生圖片

㈠ 女生怎麼樣練馬甲線圖片

卷腹，舉腿，側身仰卧起坐，兩頭起。這4個動作每個做25次為一組，反復做夠4組，組間40秒休息時間。

㈡ 女中學生怎麼樣練腹部肌肉線條

方法一
買個啞鈴，先平躺下來，雙手把啞鈴抓住，要舉過自己的頭頂，接著進行仰卧起坐，二十個是一組，一天進行五到十組。
方法二
在床上躺著，將雙腳伸直，緩緩抬起，不可以動上身，就這樣一直堅持，大概五到十分鍾進行一次休息，如此做五到十次，效果很好。
方法三
平躺，伸直雙腳，向上抬，一直到90°的水準，腰椎記得別離地面太高！這樣的動作其實比較難！很考驗實力！
方法四
正面面對著地面，用手肘把自己的身體撐住，並攏自己的雙腳，就如俯卧撐那般，不過不可以動，而且記得要用手肘將地面抵住。小臂與腳尖要接觸到地面，要記得挺胸收腹沉肩，讓你的頭部、背部、臀部還有腳跟保持在同一條直線上，身體要注意保持穩定，別讓腰椎過分往下沉。

㈢ 中學生怎樣練馬甲線

中學生可參考以下五個步驟練習馬甲線：

1、幻椅式：

山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣手臂上舉，兩側腰延展呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下胸腔上提，腹部遠離大腿雙肩向下放鬆，保持5-8個呼吸。

㈣ 中學生如何練出馬甲線

跑步
跑步是一項很好的塑性運動，還有助於減肥。對於初中女生來說，不適宜進行過於劇烈的運動，畢竟身體還正在發育，運動過度不是什麼好事，適當的運動反而有益身體健康。此外，初中生已經有了不小的學習壓力，課外的時候藉助學校的運動場，每天跑幾圈，不僅有助於練馬甲線，還可以讓大腦得到放鬆，一點都不會耽誤學習，是個一舉兩得的行為。

肚皮舞
初中女生的體脂率本來就不是很高，日常只需做一些強度適中的運動即可，例如肚皮舞就是一種很好的選擇。經常練習肚皮舞，可以令腰部更加靈活纖細，令腹部充滿活力，身體也會更加柔軟。此外，跳舞也是一件很陶冶情操的事情，能夠令身心更加愉快，對於初中女生來說再適合不過了。

飲食均衡
想要練出漂亮的馬甲線，只有運動還不夠，還要控制攝入的熱量。如果每天的運動量不足以消耗過多的熱量，那麼訓練的結果也不會明顯。對於初中女生來說，一定要具有自控力，控制含糖量過高的食物攝入，同時還應當均衡飲食，多攝入蔬菜水果，不僅可以清理腸道，還能夠清除多餘的油脂，讓身材更加纖細，對練馬甲線也好處多多。

㈤ 什麼是馬甲線和人魚線

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條。

人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態。

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一、鍛煉技巧

1、馬甲線

腹部用力伸展，強化肌肉群；維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰；以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

2、人魚線

平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。

二、一般人可以選擇的有氧運動有長距離慢跑減肥、動感單車減肥、減肥操減肥等，如果是膝蓋常不適的人，可以採用游泳和橢圓機的減肥方式。

參考資料來源：網路-馬甲線

參考資料來源：網路-人魚線

㈥ 初中生有腹肌嗎最初腹肌什麼樣子請發圖！

幼兒園的小朋友都有腹肌，就是看有沒有練出來，最初的腹肌是馬甲線，然後是上面四塊，再然後就是下面四塊（也有人是先練出人魚線，後練出下面四塊，我就是這樣）再就是人魚線，馬甲線和八塊腹肌和人魚線網路圖片里都有