A. 十天，我練出了馬甲線！
疫情影響，讓原本生活不夠豐富，想通過暑假旅遊豐富生活的惜命阿徐選擇了經濟便捷又省錢的宅家生活哈哈哈。日子確實過得很清閑，看看雜七雜八的書，畫畫萌萌的大腦袋娃娃，可是突然有一天莫名焦慮：天哪，我是在過退休生活嗎？
前段時間，乘風破浪里的藍盈瑩因為過分努力而被推上風口浪尖甚至招黑。鑒於阿徐是個好奇寶寶，於是乎翻閱了她的微博：原來是個超自律的女孩子哇。翻到了一張她的馬甲線圖片，突然三分鍾熱度的阿徐興奮點高漲：我要做馬甲線女孩。
於是一邊吃西瓜，一邊打開了放在收藏夾里吃灰的馬甲線視頻。誰能想到，這個視頻主人公竟然十天讓我練出了馬甲線雛形，要知道我曾經在keep上練了上百次的相關運動，結果不過是風過不留痕，雁過不留聲，阿徐咬牙切齒的恨啊
被這些健美卻不健壯的健身博主深深刺激和感染的阿徐決定整理一下從大三開始經歷過的運動，現在發車~（相關項目後會放鏈接）
入門階段
1.Keep：自律則自由
固本之源
這個APP是比較早開始用來跑步的，那個時候還使用過叮咚跑步。大二還是大三暑假開始每天跑步，甚至一度瘋狂痴迷，其實只是覺得拿到keep設計的各種勛章很有成就感。是噠，阿徐就是這么務實，不過跑步確實也為後面的運動打下基礎，反正現在讓我去跑個五公里，也不會說累到堅持不下來。
面朝大海
大三就有想法想悄咪咪練點馬甲線，於是在APP上做了馬甲線養成和腹肌撕裂者進階。其中有計時功能，也可以切換回上一個動作，有休息時長，也有目標激勵語：還有五秒就達成目標啦。可能個人體質原因也可能是肌肉習慣，練了上百次，沒什麼起色。
2.周六野
她的內容很有干貨，健身視頻涵蓋全身訓練，提臀，瘦腰，瘦腿，瘦小腿，矯正駝背圓肩，經期訓練等。不過裡面的練腹肌項目對阿徐來說也沒什麼效果（自我吐槽：你就是挑三揀四的特殊體質！），倒是「周六野瘦小腿」對我有奇效。鑒於之前的跑步，雖然跑前跑後做了拉伸，小腿還是不免有一些肌肉。阿徐工作日基本上每天都會做，效果挺好的。https://www.bilibili.com/video/BV1Ax41117D1
而且Zoey是個很努力很用心的小姐姐，凹凸有致的身材，能打的顏值，吸了一大波不想練成金剛芭比，肌肉少女的女孩子成為她的小野獸~
中級階段
1.Coffee林芊妤
阿徐第一次接觸這個小姐姐，是看到簡介說她的腹肌養成是按周加大運動量，循序漸進。不過可能是我懶吧，做了第一個禮拜的，後續的就沒做了，所以小腹依舊不緊實。
強推她的拉伸運動，入股不虧，阿徐收藏了她的兩個拉伸視頻，一個是專門瘦小腿，一個是針對整個腿部肌肉。再難瘦的腿，有了良好的拉伸之後，能讓小腿肌肉縱向生長，讓整條腿看起來勻稱修長哦。By the way，安利一個小技巧：每天大腿靠牆半小時，真的可以讓腿型變好看哦。一邊玩手機一邊美腿，何樂而不為呢？
https://www.bilibili.com/video/BV1e4411L7ax
2.美麗芭蕾
瑪麗·海倫·鮑爾斯（Mary Helen Bowers），從小就學習芭蕾，之後擔任了黑天鵝表演者娜塔莉·波特曼一年的芭蕾導師，26歲時退休後，在哥倫比亞大學進修，創造了一套結合古典芭蕾的形體塑身的課程，也就是後來讓我們又愛又恨的「美麗芭蕾」（Ballet Beautiful），內容涵蓋8大系列:A.基礎身體系列; B.芭蕾轟炸系列; C.新娘特訓系列; D.暗黑系列以及火紅系列；E.深藍燃脂系列；F.脂肪燃燒機系列；G.後台曼妙系列。
18年四月開始跟著做天鵝臂，第一次做的時候，透過鏡子可以看到自己面部猙獰哈哈哈，胳膊上跟綁了各十斤的鉛塊一樣抬不起來，嘶吼：啊~我不是天鵝，我是一隻肥麻雀。
但是肌肉習慣之後，也沒有特別的感覺了（所以說習慣是多麼可怕的一件事）不過也基本上每天都會做啦，權當熱身運動。
https://www.bilibili.com/video/BV1Gs411R7ge
And安利一下她的臀腿訓練，頭一晚運動結束，第二天大腿依舊酸爽無比，甚至可以持續一周，如果你動作到位： 注意肩膀放鬆，不要聳肩，聳肩容易令肩膀受傷，頭與脊背成一直線，下頜內收，脖子後側拉伸，大腿跟腰腹成直角， 【臀部發力，全程綳緊，腹部收緊，不要搖晃！】 踢腿一定要踢直，抬腿要保持腿部是直的！保持勻速，減少慣性的影響。 https://www.bilibili.com/video/BV1yb411G7Me
終級階段
魔鬼帕梅拉：
希望我的鍛煉方式可以代替健身房健身。
為什麼稱她為運動AI，魔鬼帕梅拉呢?因為，這個女人，她，運動，完全，不，喘，氣，還不讓我們這些渣渣喘氣，從開始到結束，最多給你一個well down的表情
反正阿徐第一天做的時候，在4分20秒的時候忍不住按暫停鍵，總共自行暫停了三四次，根本不知道表情管理為何物。
教程都是類似於HIIT那種練法，居家可練，無需器械，一張瑜伽墊就可以，幾乎沒有條件限制。所有人都是想走捷徑的，用時少，卻又能快速練出天鵝臂，馬甲線，女團腿。帕梅拉爆火不是原因的，基本好好練兩個「療程」都會若隱若現出來雛形。
整理了一周的訓練模板，去試試看吧
https://www.bilibili.com/video/BV1z7411U7NG
【tip：以上純為阿徐瞎搞的個人經驗，完全沒有任何專業性（超強求生欲）】
習慣的一個重要特徵，不需要任何大腦認知過程，就能自動發生，比如下班回到家，就會葛優癱，然後掏出手機毫無目的的劃啊劃，不如我們給大腦換一個編碼：習慣運動，運動=休息=變美！我們一起向上精進吧。