⑴ 11歲女孩如何練出馬甲線
手舉過頭，雙腳離門框水平距離一個腳寬度。隨著力量的增強這個寬度可以適當增大，手扶門框兩邊，做站立式俯卧撐。用腹部用力，腹式呼吸，每天堅持，該方法運動量小，可每天持續做2小時，我用該方法15天就有肌肉塊了。爬在地上做俯卧撐很累人，人一累就容易生惰性。 (還可以並腿，雙手抱頭，彎腰做站立式仰卧起坐。不過剛開始練，練完走路很不舒服)