練馬甲線和瘦腿的動作

⑴ 女生在健身房如何練馬甲線

一：平板支撐60秒

這個動作，主要是練核心，隨著核心肌群的強大，接下來的動作將會越來越輕松，俯卧，雙肘與雙腳支撐身體，保持從對到腳呈一條直線。

肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊綳感，其中腹部最強烈，保持自然呼吸。

動作之間休息30秒，每次做3組，休息時不要躺著不動，不累也可以跳過休息。每次的運動時間在15分鍾左右，隔天練一次就可以了。

⑵ 婚前減肥小妙招

婚前瘦身必看

一、瘦腿運動合集

1.美麗芭蕾內外側。

2.帕梅拉12分鍾瘦腿。

3.林芊妤20分鍾快速瘦腿。

4.周六野10分鍾翹臀瘦腿。

5.韓小四瘦小腿。

6.林芊妤腿部拉伸不管你是肌肉腿、脂肪腿、水腫腿還是脂包肌，燃脂+瘦腿+拉伸按摩，一套下來分分鍾變成筷子腿。

二、腹肌運動合集

1.林芊妤小蠻腰。

2.帕梅拉馬甲線。

3.體態大師瘦腰女王。

4.美麗芭蕾纖腰燃脂訓練。

5.話癆姐虐暴腰間贅肉上腹、下腹、側腰，都是容易囤積脂肪、也是最難瘦的幾個部位。控制飲食再搭配上面幾個運動，可以練出馬甲線哦~

三、美背運動合集

1.吉尼最強瘦世納後背。

2.歐陽春曉直角肩。

3.體態大師斜方肌婚紗能遮住粗腿與熊腰，但「虎背」真的很難掩藏。背部運動可以有效改善駝背、富貴包等問題，還能突出鎖骨與纖細脖頸，讓身著婚紗的新娘們瞬間氣質upup!

四、全身運動-周版

周一33mins歐陽春租返昌曉直角肩 10mins帕梅拉改善假胯寬 8mins帕梅拉瘦弊扒大腿 15mins。

周二52mins周六野改善斜方肌 10mins韓小四站立跑跳燃脂 30mins帕梅拉馬甲線 12mins。

周三42mins吉尼最強瘦後背 12mins林芊妤小蠻腰 10mins林芊妤快速瘦腿 20mins。

周四休息。

周五40mins美麗芭蕾天鵝臂 15mins美麗芭蕾瘦腿提臀 15mins。

周六野翹臀瘦腿 10mins周六30mins歐陽春曉直角肩 10mins林芊妤快速瘦腿 20mins。

周日36mins體態大師瘦腰女王 6mins體態大師斜方肌 30mins。