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身材很好的馬甲線照片

發布時間:2025-07-21 15:11:46

1. 馬甲線是什麼樣的圖片

1、女人練的的馬甲線(腹直肌),就是垂直平行兩邊側腰,也平行肚臍的左右兩條垂直的凹痕。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。馬甲線也是平坦腹部的最高境界。

2. 40+女人自練馬甲線經驗分享

昨天我在朋友圈分享了打月卡的照片,附上了一張我的馬甲線照片(如下圖),引起了很多朋友的詢問。他們都想知道我是怎麼練出這樣的身材的。因此,我覺得寫一篇分享經驗的文章是比較好的方式,這不僅是對自己健身經歷的一個總結,也能幫助到其他人。其實,最開始我並沒有特別去練習馬夾線,也沒有去過健身房進行專門的舉鐵訓練(一共去了兩次),沒有請私教,都是自己在家鍛煉。我的目標只是強身健體,但是就像那句話說的,「但行好事,莫問前程」,只要付出努力,學習科學的健身方法,好身材和馬甲線自然會隨之而來。接下來,我會根據我自己的學習和經驗,來和大家聊一聊馬甲線。
馬甲線是平坦腹部的最高境界,它不僅僅是沒有贅肉的腹部,還需要有明顯的肌肉線條,尤其是在肚臍兩側,需要有兩條直立的肌肉線,看起來就像馬甲一樣,因此被稱為馬甲線。它是身材好和健康的體現,也成為了現代女性健身的目標。在KEEP的課程中,「馬甲線養成」一直是我參與的人數最多的訓練項目,至今已經有6258萬人次完成了這個訓練,可見它的熱度。
那麼,如何才能練就馬甲線呢?我們可以從誤區、減脂和運動三個方面來進行討論。
首先,很多人認為練馬甲線就是練腹肌,所以會想到很多腰腹運動,比如仰卧起坐、卷腹、平板支撐等等。確實,腹部運動是必要的,但是有一個前提條件:體脂率需要足夠低,馬甲線才能被顯現出來。如果體脂率較高,就算練出了肌肉,也會被肥肉覆蓋,無法看到。一般來說,體脂率低於20%,就很容易出現馬甲線。我的體脂率是26%,有點偏高,但還是練出了馬甲線,這可能和個體差異有關,每個人的脂肪堆積部位和肌肉量都有所不同。
其次,很多人認為減肥就是減肚子,所以只想減掉肚子上的脂肪。但是,減肥是全身性的,無法只減肚子。比較瘦的人可能會覺得自己的身上只有肚子肉多點,但是減肥並不是這樣的。正確的做法是通過飲食和鍛煉進行全身性的減脂。最好的方法是每天堅持進行有氧運動。
對於那些全身都很瘦,只有肚子大的同學,可能是因為長時間坐著,脂肪堆積在腹部。這時候,可以通過高強度的運動來進行減脂,並且盡量避免久坐。
1. 運動:控制在減脂心率范圍內的運動是關鍵。要減脂,需要將運動心率控制在最大心率的60%到70%之間。具體的控制方法可以參考我之前寫的《小白健身方案設計(一)》。
2. 控制飲食:控制脂肪和糖的攝入。在減肥時,除了考慮卡路里,還需要考慮食物的吸收率。脂肪的吸收率是96%,糖的吸收率是70%,而蛋白質的吸收率則沒有固定的值。因此,吃進去的卡路里並不完全等同於身體吸收的卡路里。最好的方法是控製糖和脂肪的攝入,並多吃一些富含蛋白質的食物,這樣會有更好的飽腹感。
在鍛煉腹肌時,我不推薦仰卧起坐。仰卧起坐對椎間盤的損傷和突出是明確的,而且過度牽拉頸部前屈容易傷到頸椎。我自己在練習仰卧起坐幾天後,頸椎就痛得無法繼續,於是放棄了這種方式。我更推薦卷腹、反向卷腹、平板支撐等練習。我推薦使用KEEP的「馬夾線養成」課程,這樣可以不用自己再找各種動作,跟著課程練習就好了。在使用課程時,要注意不僅僅是跟著視頻做動作,還要看文字說明,了解每個動作鍛煉的肌肉和要點,這樣才能達到最好的運動效果。
我在今年6月加入KEEP後,開始使用「馬夾線養成」課程進行練習,一共練了十多次,就發現有馬甲線了。這並不是說這十多次的練習就練出了馬夾線,而是之前一年多的運動減肥和鍛煉肌肉為馬甲線打下了基礎。當體脂和肌肉量達到一定程度後,馬甲線自然就出現了。
在之前一年多的鍛煉中,我主要是交替進行跑步和瑜伽,一天跑步,第二天就瑜伽,這樣可以讓心肺功能和柔韌性都得到鍛煉。腹肌是在今年6月才開始刻意練習的。我希望身材變好當然是練習的原因,還有一個重要原因是,我為自己的鍛煉找到了一個可達到的目標,這讓我的運動更有意義和方向。當我發現馬甲線出現時,我感到非常驚喜,這也增加了運動帶來的成就感。
從我的個人經歷來看,健身房和私教並不是必須的,但是學習必要的健身知識,了解自己的身體狀況(比如進行體能測試等),制定一個適合自己的健身方案並執行,是非常有必要的。當然,如果覺得自己自律性不高,對運動完全找不到感覺,我還是建議先找教練指導。師傅領進門後,再根據自己的情況調整。
總結一下馬夾線的養成路線:減脂(控制運動心率的運動+高蛋白少脂肪少糖飲食)→腹肌鍛煉(KEEP課程要點學習+視頻練習)。
所以,親們,給自己定個小目標——馬甲線,一起來運動吧!

3. 哪三位女藝人雖然已到中年,卻還有馬甲線十分自律

我們都知道對於娛樂圈的明星來說,有一個非常好的身材是能夠給自己加很多分數的,所以有許多的明星藝人為了能夠控制自己的身材,也是對自己的飲食進行了合理的搭配,同時也會進行高強度的訓練。所以每當她們出現在熒屏面前都能夠給大家一種很完美的感覺,特別是對於一些女藝人來說也更加在乎自己的身材,因為平時亮相活動的時候她們都需要穿一些精緻的裙子,所以也在減肥這方面下足了功夫。當然,一個人不胖並不能代表身材好,如果你穿衣顯瘦脫衣有肉的話,這才是最完美的身材。



最後要說的是袁姍姍女士,這也是在前幾年因為好身材而上熱搜的女人,其實她是一個非常佛系的女演員,對待工作也顯得非常隨意,而她卻將自己的重心放在了健身這上面。在前幾年也是傳出了她的健身照,我們也通過這些照片看到了她非常漂亮的馬甲線。其實這幾位女演員身上最大的共同點就是毅力,只要你有毅力去堅持做一件事情,就一定會有好的成效,所以想要擁有這樣的好身材,大家也不妨去學習她們的生活習慣。

4. 女生如何擁有馬甲線

馬甲線有多性感迷人光是看圖就能感受到了,夏季天氣熱沒堅持可以理解,現在正是鍛煉的好機會!跟大家偷偷分享三組馬甲線鍛煉動作,在家裡就能練出蠻腰好身材。
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馬甲線有多性感你真的不知道?
你以為女人好身材的代表就是大胸?NO!NO!NO!其實在大部分人眼中,尤其是男人眼中,性感迷人的腰線才是致命誘惑。女生之間也許不會嫉妒其他女人的胸圍夠大,但絕對會嫉妒一個纖纖細腰的身材。

不要覺得腹肌是男人的專利,現在越來越多的女生開始注重身材管理,適當的練出一些肌肉有利於身材曲線的保持。馬甲線就是最重要的標志之一,想要擁有性感的馬甲線可不是夠瘦就可以,運動才是王道。

女生們怎麼才能練出緊致的馬甲線呢?就算你現在腰上層層贅肉也不用擔心,下面這幾組運動能幫助你快速減脂增肌,馬甲線不是夢!還不趁涼快趕緊開練?

腰圍小一圈!
鍛鏈能夠消除小腹、緊實腰圍的「腹橫肌」。全神貫注在這個肌肉群上,用力將肚臍方向縮緊。
1. 挺直站立,腳掌往外側打開
雙腿並攏站立,兩腳跟碰在一起,兩腳掌呈90度向外側打開。兩手放身體兩旁自然垂下。

把力量注入這里的肌肉。

2. 聚焦於下腹部,全力將力量注入肌群
一邊深深吸氣,同時將力量全力注入下腹部的肌群中,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。
Point:很像是用力把肚子和後背拉在一起的感覺。用力時,感覺將腰部兩側向身體中央的肚臍拉近。

腰圍小一圈!
只要坐在椅子上,用力扭轉腰部就O K。能夠緊實腰部周圍肌肉,練出漂亮腰線。
1. 坐在椅子上,雙手抓住椅面
坐在椅子上,雙腿並攏,腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側。

把力量注入這里的肌肉。

2. 扭轉腰部,腳後跟向上提起
一邊深深吸氣,一邊將腳跟慢慢上提,同時扭轉腰部、將力量注入下腹肌群,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。
Point:脖子也跟著腰部一起順勢扭轉,效果會更好。練習時,想像以肚臍來帶動整個腰部的扭轉。
3. 另一邊也是相同步驟

肚子凹下去!
雖然只是簡單的扭轉動作,但是只要全神貫注、集中精神去練習,就能有效刺激腹肌,效果更加倍。
1. 坐在椅子上,雙手抓住椅面
坐在椅子上,雙腿並攏,腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側,保持端正姿勢。

把力量注入這里的肌肉。

2. 右手手肘向下,碰觸左腳大腿上方
一邊深深吸氣,將右手手肘向下碰觸左腳大腿,同時全力將力量注入下腹肌群,持續6秒。接著,在吐氣的同時,一邊慢慢釋放力量,回到1步驟。
Point:注入力量時,感覺像是把肚臍向內拉入身體裡面。藉由將身體收起來的動作,更容易將力量注入下腹部。
3. 另一邊也是相同步驟

5. 楊冪曬照炫耀馬甲線,一點都不像當了媽媽的樣子,這是為什麼呢

楊冪每周會定期去跑步、練瑜伽;雖然強度並不大,但對於塑身來說,卻也足夠用了。已經當媽的她,一直堅持健身,很少吃高油高糖的食物,每頓吃得雖少,但很有營養。

結語

有人會說:明星嘛,天生身材就很好。但其實,好身材不僅是天生,更是靠著後天的精心雕琢。想要擁有好身材,就得付出代價,明星也是如此。

6. 女生都在練馬甲線,想知道女生能不能練出很明顯的腹肌呢

亞洲獸化人御用美女模特,六塊硬邦邦腹肌,不一樣的氣質美!野獸與美女的畫面就是那麼美,一隻肌肉巨獸人和六位標准S型的肌肉身材,你更喜歡哪一位女神呢!

作為亞洲肌肉獸化人的御用健美女神,這顏值絕對是超級女神級別的,加上超級完美的肌肉身材,這大概就是男人心目中的完美女神,女人心目中的健身目標吧!女神都這么努力了,你還在找理由不去健身嗎!?

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