練馬甲線為什麼脖子練的疼

Ⅰ 完成仰卧起坐後脖子酸痛，如何解決這種問題

卧起坐是練腹肌、練馬甲線常用的鍛煉動作，但是一部分人在做完仰卧起坐後脖子疼
原因有以下幾點

腹部力量不足

做仰卧起坐時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現脖子疼的症狀。

雙手抱頭

做仰卧起坐時雙手抱頭，在動作過程中會不自覺將手臂的力量施加於頭頸部，會給頸關節帶來很大的壓力。

冷敷

如果是用力過猛導致的脖頸肌肉拉傷，可以採用冷敷的方式緩解，能減輕拉傷後的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環，減少滲出，防止出現腫脹，不至於使損傷范圍擴大。 具體做法：24小時內用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊冷敷脖子拉傷部位即可，每次時間不宜過長，沖洗4-5分鍾，冷敷10-15分鍾左右。

熱敷

很多人做完仰卧起坐後會在第二天出現脖子疼，是因為脖子肌肉用力後產生乳酸堆積產生的肌肉酸痛，而熱敷能夠擴張血管，改善局部血液循環，促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解局部肌肉痙攣。當然脖頸肌肉拉傷也可以在24-48小時後進行熱敷，能促進恢復。 具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鍾，每天可以多次。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。

轉動頭頸

在脖子痛感減輕之後，可以採用轉動頭頸動作來放鬆，幫助恢復。 具體做法：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度，兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

做任何練習一定要掌握正確動作

Ⅱ 小孩仰卧起坐後脖子疼怎麼辦

很多男性經常會做仰卧起坐這樣的運動，而做仰卧起坐主要就是為了鍛煉腹肌、練出馬甲線。然而現在很多家長也經常會讓孩子練仰卧起坐，這樣可以讓孩子運動。那小孩仰卧起坐後脖子疼怎麼辦？接下來簡單給大家介紹一下。

首先在這里告訴家長，小孩子在進行 仰卧起坐這項運動 之後，出現脖子疼是屬於一種不正常的情況。當出現這種情況的時候，應該及時停止仰卧起坐練習，避免疼痛的部位再次受力，休息幾天一般就可以得到恢復。如果是因為運動過度或是動作太大而引起脖子疼，此時可以採用冷敷和按摩的方式來緩解疼痛，冷敷也可以防止出現腫脹。不過冷敷的時間不宜太長，每次大概在十分鍾左右即可。

另外也可以讓孩子適當的轉動脖子來緩解疼痛。具體做法就是選擇站位或者是座位兩手叉腰，頭部輪流向左向右旋轉。每當轉到最大限度的時候，稍稍的轉回，再超過原來的幅度，兩側各轉動十次。 孩子在做仰卧起坐或是其它運動時，要注意方法和力度，需要在老師或者家長的指導下進行，這樣才不會給關節和身體帶來很大的壓力，產生痛感，所以家長在讓孩子做仰卧起坐時一定要注意掌握正確的方式方法。還有要提醒大家，小朋友起碼要到6歲以上才可以進行仰卧起坐這項運動。