馬甲線中的v字出拳

❶ 怎樣快速練馬甲線女生

再快也需要時間去鍛煉才能有完美的線條，多做做腰腹運動，仰卧起坐，側身卷腹等運動增加馬甲線的肌肉量，還有慢跑，跑步可以消耗體脂讓線條完美體現，祝好運！

❷ 怎麼練馬甲線

1 腹式呼吸
動作要領：
1、在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。
2、在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。
作用：堅持進行腹部呼吸鍛煉能幫助緊實腹部肌肉，達到瘦小腹，塑造馬甲線的目的。
2 卷腹
初級卷腹
動作要領：
1、仰卧在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手放在耳朵兩側。
2、利用腹肌上部的力量將上半身捲起，至肩胛骨離開地面即可。
3、不用完全下降至上半身與地面接觸即可再次捲起身體。
作用：卷腹對於腹直肌上部有著極強的刺激效果，是練出馬甲線比較好的方式。
負重卷腹
動作要領：
1、仰卧在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手抱住重物放於胸前。
2、利用腹肌上部的力量，將上半身捲起至肩胛骨離開地面即可。
3、不用完全下降至上半身與地面接觸即可再次捲起身體。
作用：有助於馬甲線更加立體，更加性感。
懸垂卷腹
動作要領：
1、仰卧在瑜伽地上，雙腿微微分開，腳後跟放在高處。
2、利用腹肌上不的力量捲起上半身，至肩胛骨離開地面即可。
3、不用完全下降至上半身與地面接觸即可再次捲起身體。
作用：由於雙腿懸空的姿勢，屈髖力量被最大限度的放低，要想完成卷腹的話，腹肌上半部必須充分乏力，因此，塑造馬甲線的能力相對來說更高。
3 仰卧起坐
動作要領：
1、雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面。
2、起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩姿悔抬離地面，同時呼氣；
3、保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。
作用：起到鍛煉腹部肌肉的效果，有助於將肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌跡渣正，長期練習對練出馬甲線是有幫助的。
4 仰卧舉腿
動作要領：
1、平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚梁前臍以下處於收緊狀態。
2、雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。
3、10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
作用：鍛煉腹部肌肉，刺激下腹部，緩解小腹脂肪堆積現象。

❸ 馬甲線怎麼練圖解

練馬甲線與肌肉是不一樣的哦。
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：
1
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾

2
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲

3
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝

4
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐

5
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起

6
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起

7
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起

8
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖

9
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合

以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

❹ 女生如何擁有馬甲線

馬甲線有多性感迷人光是看圖就能感受到了，夏季天氣熱沒堅持可以理解，現在正是鍛煉的好機會！跟大家偷偷分享三組馬甲線鍛煉動作，在家裡就能練出蠻腰好身材。
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馬甲線有多性感你真的不知道？
你以為女人好身材的代表就是大胸？NO!NO!NO!其實在大部分人眼中，尤其是男人眼中，性感迷人的腰線才是致命誘惑。女生之間也許不會嫉妒其他女人的胸圍夠大，但絕對會嫉妒一個纖纖細腰的身材。

不要覺得腹肌是男人的專利，現在越來越多的女生開始注重身材管理，適當的練出一些肌肉有利於身材曲線的保持。馬甲線就是最重要的標志之一，想要擁有性感的馬甲線可不是夠瘦就可以，運動才是王道。

女生們怎麼才能練出緊致的馬甲線呢？就算你現在腰上層層贅肉也不用擔心，下面這幾組運動能幫助你快速減脂增肌，馬甲線不是夢！還不趁涼快趕緊開練？

腰圍小一圈！
鍛鏈能夠消除小腹、緊實腰圍的「腹橫肌」。全神貫注在這個肌肉群上，用力將肚臍方向縮緊。
1. 挺直站立，腳掌往外側打開
雙腿並攏站立，兩腳跟碰在一起，兩腳掌呈90度向外側打開。兩手放身體兩旁自然垂下。

把力量注入這里的肌肉。

2. 聚焦於下腹部，全力將力量注入肌群
一邊深深吸氣，同時將力量全力注入下腹部的肌群中，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：很像是用力把肚子和後背拉在一起的感覺。用力時，感覺將腰部兩側向身體中央的肚臍拉近。

腰圍小一圈！
只要坐在椅子上，用力扭轉腰部就O K。能夠緊實腰部周圍肌肉，練出漂亮腰線。
1. 坐在椅子上，雙手抓住椅面
坐在椅子上，雙腿並攏，腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側。

把力量注入這里的肌肉。

2. 扭轉腰部，腳後跟向上提起
一邊深深吸氣，一邊將腳跟慢慢上提，同時扭轉腰部、將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：脖子也跟著腰部一起順勢扭轉，效果會更好。練習時，想像以肚臍來帶動整個腰部的扭轉。
3. 另一邊也是相同步驟

肚子凹下去！
雖然只是簡單的扭轉動作，但是只要全神貫注、集中精神去練習，就能有效刺激腹肌，效果更加倍。
1. 坐在椅子上，雙手抓住椅面
坐在椅子上，雙腿並攏，腳尖也靠在一起。雙手抓住椅面兩側，保持端正姿勢。

把力量注入這里的肌肉。

2. 右手手肘向下，碰觸左腳大腿上方
一邊深深吸氣，將右手手肘向下碰觸左腳大腿，同時全力將力量注入下腹肌群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到1步驟。
Point：注入力量時，感覺像是把肚臍向內拉入身體裡面。藉由將身體收起來的動作，更容易將力量注入下腹部。
3. 另一邊也是相同步驟