練馬甲線要堅持多久

⑴ 練出馬甲線要多久

馬甲線已經成為了衡量女性身材好不好一個很重要的標准，一般訓練一個月左右就可以練出馬甲線，如果腹部贅肉多，時長可能要有所延長。幾種常見練馬甲線的動作如下：

1. 身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌肉。速度放慢，一組約10下左右，一次進行三到四組即可。主要鍛煉上腹部。

2. 空中蹬車，仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。

3. 平躺仰卧，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。

4. 保持平躺仰卧的姿勢，同時兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。

小知識：

腹部線條是由皮脂厚度、肌肉維度和肌肉分離度決定的。簡單來說，皮脂低，肌肉大，分離度高，肌肉線條就越明顯。所以當皮脂低時，看上去肚子上並沒有過多的贅肉的時候，基本上每周練習兩三天，每次每個動作堅持20組左右。同時適量控制飲食與減少甜品的攝入。

⑵ 作為一名女生，想練出馬甲線一定要等瘦下來才能練嗎

馬甲線不一定要等瘦下來才練，只不過說瘦下來會好練一點，畢竟肚子上都是肉是看不見馬甲線的。

正常來說，無論你是胖的還是瘦的，只需要堅持腹部訓練一個月以上，腹直肌都會有非常明顯的進步。而體脂率低的人，腹部皮下脂肪很少，所以稍微腫了一點的腹直肌就可以很輕松的顯露出來。反過來說，有肚腩的人，就算腹肌再強壯，還是會被一層厚厚的脂肪遮住。 但不是說胖就不能練馬甲線，胖也可以練馬甲線，但耗費的時間可能會久一點。

如果真的想練馬甲線，其實不需要等瘦下來才練，一邊減脂，即一邊瘦肚子，一邊練習馬甲線，效果可能會比較明顯，但在練習的同時，還需要注意飲食，飲食與練習同時進行， 對於訓練的助力會更好。練馬甲線不是一個容易的過程，練的過程會很辛苦，再加上還要減脂，過程會更難。但只要堅持下來，得到的回報也是豐厚的。