馬甲線是指兩側腹肌之間的一條線條，是展示腹肌線條的重要標志之一。要毀備緩日常練出馬甲線，可以考慮以下建議：
減脂：馬甲線的形成需要低脂肪的身體，因此要通過控制飲食和增加有氧運動來減脂。建議選擇低熱量、高蛋白質的飲食，例如多吃蔬菜、水果、雞胸肉、魚等高蛋白低脂肪的食物，並避免高糖、高脂肪的食物。
增加核心肌群鍛煉：核心肌群包括腹肌、腰肌和背肌等，這些肌肉的強度和穩定性對馬甲線的形成非常重要。建議進行各種腹肌和腰肌鍛煉，如卷腹、平板支撐、仰卧起坐等。每周至少進行三到四次核心肌群訓練，每次持續30分鍾以上。
練習有氧運纖模動：有氧運動滾啟可以幫助加速脂肪燃燒和代謝，加快減脂的效果。建議進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每周至少進行三到四次，每次持續30分鍾以上。
注意姿勢和呼吸：在進行核心肌群鍛煉時，要注意正確的姿勢和呼吸，以確保有效地刺激腹肌和腰肌。建議保持身體直立、手臂交叉在胸前或雙手放在腦後，呼氣時收腹，吸氣時放鬆。
堅持練習：練出馬甲線需要堅持不懈的努力和耐心。每天保持規律的飲食和鍛煉，定期檢查進展並調整計劃，相信你一定可以練出健康美麗的馬甲線。
2. 每周練3天每次做多少個卷腹能盡快練出馬甲線
體脂問題的話，感覺肚子上沒什麼贅肉就差不多了，卷腹可以天天做的，個數不好說，看個人，每組做到力竭，休息一分鍾然後繼續做，做夠20分鍾就可以了。體脂太高的話每天40分鍾以上有氧運動，逐步減少脂肪和糖分的攝入。多久能練出來也看個人。