先做有氧運動，然後做力量運動，搭配好飲食，在不是很胖的情況下，差不多三個月就有了
⑵ 算不算馬甲線，如果要練的話，要多久
照片有點模糊，大體上能看出來馬甲的形態。只要肚子上的脂肪少了馬甲線就明顯了，練多久取決於你每天做多少運動和飲食。每天堅持一小時的有氧運動加上清淡點的飲食快的一兩個月就能明顯有變化了，祝好運！
⑶ 馬甲線很吸引人，請問大家怎麼才能有馬甲線呢由有肚腩練到有馬甲線的人出來說說，謝謝
先把你的肚腩減下去，然後多做深蹲運動，這樣就可以練出完美的馬甲線了。
⑷ 練馬甲線對身體有好處嗎
1、塑造完美身材：可以練出性感迷人的馬甲線，使得人體曲線更加完美，幫助塑造完美身型。
2、增強腰背部力量：在鍛煉馬甲線的過程中，能夠幫助增強腰部和背部的力量，對腰椎和脊柱的穩定性、活動等都有好處，能減少腰背痛的幾率。
3、鍛煉意志力：馬甲線的鍛煉不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，沒有強大的意志力是很難堅持到最後的，這就能夠達到鍛煉意志力和身體承受力的作用。
4、增強免疫力：堅持馬甲線的鍛煉，能夠增強身體整體機能，提高免疫力，增強體質，從而增強抵抗疾病的能力。
女性練馬甲線的動作
動作一、首先側躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿並攏，膝蓋與肚臍保持一條斜向直線，上半身側躺躺直，不要彎曲，一手放於墊子上，一手放於臀部；然後抬頭、抬肩，臀上的手都向腳跟處移動。
動作二、平躺在墊子上，雙手平放於地面，然後先抬起左腿，左右腿交叉向胸部靠近，要感覺到腰腹部的緊張感。
動作三、身體平躺於地面，雙手掌心向下，平放於地面，然後抬起雙腿，與身體呈90度，腰蓋稍彎曲，然後抬起臀部向天花板上蹬，再回復到原位，堅持此動作。
動作四、身體平躺於地面，雙手平放於身體兩則，然後將腿向天花板方向蹬，臀部抬起，然後將腿放下，不要挨到地面，而是向下水平抬起，再將腿往天花板方向蹬。
動作五、平躺於地面，雙腿分開與肩部同寬，彎曲膝蓋，雙手交叉放於頭頂上方，然後抬起頭、肩膀，鍛煉到腰腹的力量。
練習馬甲線飲食注意事項
1、選擇合適的主食
在練馬甲線的時候，要注意選擇使用對新陳代謝起輔助提高作用的食物，尤其是主食類要注意，盡量選擇粗糧食物，比如用穀物薯類食物做雜糧米飯，這類粗糧飯食比米飯，饅頭，面條一類的精細糧主食要好很多，不管是吃雜糧還是吃白米飯，每餐都要保證補充足夠的碳水化合物。
2、蔬菜和肉類不可少
鍛煉馬甲線的時候，蔬菜和肉類是必不可少的。不攝入蔬菜，不但對於補充維生素，促進消化不利，更不利於保護皮膚。而鍛煉馬甲線的時候，蛋白質是不可少的，缺乏蛋白質會導致訓練毫無動力，而且身體容易疲勞，抵抗力下降。肉類，蛋類，乳製品是蛋白質的主要來源，而肉類更加重要，一日三餐中，每餐應該攝入20g到30g蛋白質比較合適，如果是在鍛煉之後進食，蛋白質的補充量可以稍微高一點，大概補充30g到40g。
3、遠離高糖分食物
在鍛煉馬甲線期間，高糖分的甜食是一定要拒絕的，冰淇淋，餅干，果醬，各類飲料果汁等食物都含有大量的糖分，只有控制不吃這類食物，才能更好的控制熱量的攝入。
4、合理加工食物
將食物合理加工烹調，有助於提高食物的消化率，也利於身體吸收。在食物的烹飪方式中，最好的方法是清蒸，這種方法可以將食物中的營養物質基本保存下來，並且不用擔心會產生有害的化學物質，而且用蒸煮的方式可以較好的控制食物中脂肪含量。
⑸ 想曬下我沒練出來的的馬甲線😂，注意，是沒練出來。
你這種體脂低的，
預計1個月系統化訓練就可以練出來!
⑹ 鍛煉身體的勵志句子
鍛煉身體真的得堅持,鬆懈下來的後果……
繼續堅持,就算胖了,就當寶寶鍛煉身體了,第23天.
堅持鍛煉身體!最終目標是穿衣顯瘦~脫衣有肉,加油
今年要養只狗,然後好好學做飯,最後是堅持鍛煉身體.
新年願望,能瘦到100斤,然後能堅持鍛煉身體,錢也夠花.
徒步莫干山,出了身汗爆爽,堅持每年爬次山鍛煉身體.
堅持鍛煉身體和健康飲食作息,身體會反饋給你長久的驚喜.
每日堅持在6、00——6、30,跑步半小時鍛煉身體.希望不是虎頭蛇尾.
寶寶剛才出去運動了一下差點暈厥頭暈無力新年要堅持鍛煉身體了.
提升自己,鍛煉身體,和寶寶在一起,三大重點,若堅持下來,一定是收獲滿滿.
這兩天做深蹲,做健身操,現在腿好疼腿都軟了,但我要堅持鍛煉身體,加油.
18天的假期過的真快……越休息越累貌似……繼續堅持鍛煉身體健健康康瘦噠噠.
半年沒用鍛煉身體了.今天第一次去健身房.引體向上還可以做10次,卧推70.看多久能恢復100z.
2016的目標、學會游泳,練出馬甲線,談一場戀愛,旅遊一次,讀十本書,堅持練字和鍛煉身體,盡量吃素,拒絕垃圾食品.
初一,寫幾個計劃.一,做個頂層設計.建設一個平台.二,堅持科學鍛煉身體.三,修養,耐心和心胸.四,讓別人敬佩你的地方.
又要回到工作地,希望自己、感情隨緣、工作隨勢.最主要要做到、不要失眠和鍛煉身體;不要晚睡、不要失眠.這幾天都可以堅持幾乎每天能夠十點左右就能夠睡著,希望過去繼續保持.鍛煉身體.因為不鍛煉自己經常生病,所以要逼著自己每天上下班能夠走路,盡量不要打車.
以後為了鍛煉身體,今兒決定不開車上班了,跑步上班,不知道平時連路都不怎麼走的人,不開車跑步上班能堅持多久.
一天半的時間看完了這本書.28歲的光景,深感浪費了不少光陰.但是和一生比起來,一切都還來得及.鍛煉身體,堅持努力.
新年目標、勤奮、堅持,勤學苦練、鍛煉身體,沉穩.每一年,都要有所收獲.沒有願望,因為一切都是靠自己來實現的.事在人為.
我也相信這句話、只要自己變優秀了,其他的事情自然就會跟著好起來!今年改變那個壞毛病,一定要改.堅持鍛煉身體.
⑺ 馬甲線怎麼練，練出來的進來說說
馬甲線得練整塊腹肌，上面的下面的都得練，上面幾塊仰卧卷腹即仰卧起坐，下面幾塊，可以平躺著，然後將腿向上抬，膝蓋伸直，可以左右腿交替，自己看情況制定訓練計劃，打字不容易，忘採納！
⑻ 要練習馬甲線有簡單點的嗎
練習馬甲線的動作並不難
最重要的是持之以恆，可以做摸膝卷腹、空中自行車、參考一些
健身軟體上的動作合理控制飲食，合理運動。