哪幾個動作最快能練成馬甲線

① 女生應該如何健身，快速練出馬甲線

性痴迷於塊狀分明的巧克力腹肌，女性渴望擁有健身女王般的馬甲線。馬甲線作為女性好身材的標配，被健身女性所痴迷。女性如何通過健身，快速練出馬甲線呢？

先來一張馬甲線圖，請准確識別什麼是馬甲線。

這個動作主要通過俯身支撐的方式，靠雙臂以及肘關節支撐，雙腳腳尖著地，讓整個身體從側面看是一個收緊的平板式，不要過分下塌，腰部不過分下塌。過程中感受到前腹部酸困就對了，如果後背部難受則應停止。

除了上述的動作外，腹部的練習動作花樣百出，以上呈現的是腹部各部位訓練的基礎版，健身者可在這些基礎動作練熟練之後，加大腹部的訓練難度。

② 想快速練出馬甲線，哪些訓練動作最好呢

當今社會，大家的生日品質越來越好，但工作競爭越來越激烈，工量又大，又熬夜加班，早上起不來床，放假只想靜靜的躺著，沒時間也沒心思去美體健身，我們怎麼能被堆堆肉成為我們女神之路的絆腳石，堅決要與堆堆肉抗爭到底。接下來就介紹5組動作，為了練馬甲線我們拼了！

首先平躺，兩手放在耳後，小腹用力微微抬起上半身，與此同時屈膝抬起右腿，將自己左手肘盡量碰觸到右膝蓋，回落，然後再將右手肘盡量碰觸到左膝蓋，然後回落，重復3組，每組35回。

這5組動作不是太難，只要抽出1小時工夫，擁有順暢的川字線不再是夢。羅馬城不是一日建成的，飯也要一口一口的吃，健身之事同樣是任重而道遠，重中之重是堅持，水滴方能石穿，每天一小步，日後一大步，而且還要注意飲食的配搭，不能滿足一時口腹之慾吃夜宵，高鹽，高糖，高油的食物，不然做得再多也沒有效果。

調節好飲食搭配，堅持鍛煉，這才是健身減肥的王道，為了馬甲線，為了成為女神，努力吧！！！

③ 練馬甲線最簡單5個動作

練馬甲線最簡單5個動作如下：

1、首先，人魚線指的是男性，而馬甲線則指的是女性。人魚線表現的主要是男性腹部兩側形狀成V字的線，而馬甲線主要是表現女性平坦的腹部。

肚臍的兩邊存在肌肉線條特別像馬甲的線。另外，人魚線與馬甲線還有不同的便是它們鍛煉的肌肉；同時，最後還有一點，馬甲線所展現的是直線，而人魚線則是斜線。這也算襲笑是最大的不同吧。

2、之前一直被大家吐槽演技差，長得也不怎麼好看的袁姍姍，然而人家最後通過練成了馬甲線，徹底地火了一把，黑粉也變的越來越少了，人家的.微博粉絲量也得到了不斷增長。所以如果你想要練出馬甲線，那你可也是要花費一番功夫的。

就我們所知做平板支撐可以很有效地鍛煉腹部，當汪圓然如果再配合健康的飲食，那麼你很快就可以減少身體中一些脂肪的存在。

4、當然除了這些體育運動來練就馬甲線，還有就是在飲食上也要有所控制。在日常生活中絕對不能暴飲暴食，你可以選擇多吃一些含蛋白質較高的食物，但這對攝取的熱量要有一定的控制，要保持攝入量與消耗量的平衡。

對於那些長時間坐在辦公室里的人，一定要注意坐姿，同時困禪塌也要注意運用腹部會呼吸，因為通過這可以排出自己身體裡面的濁氣，從而減少腹部的贅肉。

④ 馬甲線怎麼練最快

練馬甲線的方法有腰腹訓練、仰卧運動、手膝舉腿運動、轉呼啦圈、側卧抬高運動、規劃飲食。

1、腰腹鍛煉：准備一張椅子，要平衡一些的以免滑倒。人坐在椅子三分之一的部分，把兩手自然放在椅子兩邊讓身體保持平衡力。雙腳並攏收緊腹部後，上半身稍微往後倒一些。這時候收緊腹部兩腳並攏屈膝，隨後雙腿抬高到和椅面同樣的高度，再放下來讓雙腳踩地面。這樣的動作來回做十幾組，這是一個回合至少做三個回合。

⑤ 怎樣練出一條靚麗的馬甲線需要哪些動作

不像歐美國家的女性，對於腹部而言，他們期待的不是馬甲線，而是腹肌！不過對於我們來說，女性還是偏向於馬甲線，對他們來說，這才是一種女性美！

是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

腹部練習方式還有很多，但是殊途同歸，大家可以根據自己身體情況進行針對性練習，每天鍛煉半個小時，馬甲線離你更進一步！

好吧，其實這個李小龍式側踢腿也挺不錯，當你腹部力量夠強大的時候，可以嘗試一下！

蛻變的日子馬上開始，開啟你的行動，練成了平坦的小腹，穿啥都是美！

⑥ 怎樣練就馬甲線

問題一：如何練馬甲線 要在體脂肪低的情況下，一周能不能練出就不清楚了，一般是一個月，要是肚子上有贅肉估計要2-3月才行。
基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。

問題二：什麼是馬甲線，怎麼樣能練成 馬甲線，是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，數春就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。柔弱的細腰時代已過去了，馬甲線才是如今的性感王道，不少女星也因此在苦練馬甲線。
馬甲線怎麼練？
第一類人：腰腹部有贅肉，需要減脂塑形
想要減脂塑形，最好的辦法當然是控制飲食+有氧運動+力量運動。力量訓練的整體方法在下面一類人中會有詳細的介紹，因此這里主要簡單講一下控制飲食和有氧運動。
控制飲食不是指節食，建議只是適當地控制一些即可，注意一些日常生活中的小細節。如不吃高熱量的食物，一日三餐定時定量，早餐要吃得豐富均衡，午餐吃8分飽，晚餐吃6-7分飽，早睡早起，形成健康的生活方式。
有氧運動最好是每周2-3次，每次30分鍾以上。可以選擇如慢跑、爬山、打球、游泳等項目，關鍵吃長期堅持，隔段時間變化運動方式。
第二類人：看上去腰部不粗，想塑形美體
方案一：
正確運動是致勝關鍵
准備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片，然後朝著這個方向，動起來吧！
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現！建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。
鍛煉腹部的方法有很多，然而貴在堅持，以下的運動都簡單易行，堅持下來，馬甲線不是夢想！
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鍾春鍵，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、仰卧舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重復2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體為了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鍾或者一次做50~100個。
方案二：
腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，扒畢巧不可著地。
2.吐氣：採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
※?重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。...>>

問題三：女生如何練馬甲線 女生練馬甲線的方法：
以下9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：徒手深蹲
馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：仰卧屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：仰卧舉腿腿分合

問題四：如何練出馬甲線 馬甲線相對於其他來說是比較好練的。
首先是要減脂，減掉肚子上的脂肪，這樣比較容易出線條，如果肚子上的脂肪多，硬練的話，時間久，見效慢不說，肚子最後哪怕練出來肌肉也是會圓鼓鼓的，不是扁的，不好看。
那麼減脂的話就推薦晃呼啦圈了，最開始可以從半個小時晃起，適應了再慢慢加時間，不僅瘦肚子還會有好看的腰型，也就是小蠻腰啦！還會加速腸胃蠕動，排毒神馬的。
然後再坐仰卧起坐就好了，也是循序漸進的可以先做30個，適應了再慢慢加，50個100個啊。習慣了以後可以不計算個數，按照時間來做，袁姍姍不就是每天一個小時仰卧起坐么~
呵呵，注意集中注意力在腹部的核心集群上發力，不要藉助脖子的力量，不然達不到鍛煉效果不說，還會傷到頸椎，脖子。
如果是要求腹肌，人魚線，比基尼橋神馬的，可以去優酷找視頻，腹肌撕裂者，按照那個練習。
只要堅持，一個月，保證你有馬甲線！哈哈
堅持哦，一個過來人的經驗之談，在我身上已經成功了哦~而且肌肉是練出來了就不會沒有哦，嘿嘿
誠意純手打

問題五：一個月怎麼練出馬甲線？ 慢慢來吧，別急。
練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛煉。
鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

問題六：如何快速練就馬甲線 減脂才是王道 腹部肌肉練的再多 體脂高的話 根本不會有馬甲線出來

問題七：女生如何練馬甲線 練習馬甲線，就得採用自身重量的動作來進行鍛煉
動作：
1、仰卧抬腿、2、空中蹬車、3、卷腹、4、手腳兩邊起、5、仰卧觸腳底
這些基本的動作，可以全面鍛煉你的腹部肌肉，每個動作做3--5組，每組做力竭
你可以練的，肌肉鍛煉是不分年齡和性別的，只是強度高低而已

問題八：女生怎麼樣才能練成馬甲線?平板支撐可以嗎? 在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。
平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛煉效果很好。
想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每周不能少於5天，每次50分鍾左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。
這是女性體脂率的示意圖，你自己可以對比下。
你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這里最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。
PS：我的同事（女性）跑步，每周3~5次12公里的慢跑，現在體脂率已經降到15%了，但是由於平時蛋白質補充不足，導致現在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的沖動・・・・・・・

問題九：馬甲線怎麼練，馬甲線怎麼練圖解，馬甲線如何快速練成 馬甲線快速練成法：
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲
馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七：
仰卧雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八：
仰卧屈膝挺髖
馬甲線練習動作九：
仰卧舉腿腿分合
以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。

問題十：怎樣練出馬甲線 有贅肉練完要跑40分鍾效果才好，不減贅肉練不出，兩星期有點緊張，主要看贅肉多少，少的加強練還有希望，多連減脂肪的時間都不夠。
動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鍾或更少，適當增減。

⑦ 5個動作，每周3次，輕輕鬆鬆練出腹肌馬甲線！

天天上班沒時間去健身房？

一套在家練出肌肉的方法，不去健身房，一樣能練出完美肌肉。

鍛煉動作

1、徒手深蹲，鍛煉股四頭肌

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，能提高肺活量和強健心臟，還有減肥的作用。深蹲也是最有效的提臀動作，還能發展核心力量。建議每次做15-20次，組間休息15秒，循環3-4次，根據自己實際情況來，千萬不要過於勉強，要循序漸進。

2、後撤前踢腿，大腿股四頭肌、腹部肌肉

後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

3、箭步蹲，大腿股四頭肌、臀部肌肉

同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

4、台階上下提膝，腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿盡量抬高。

5、空中蹬車，腹肌最佳全方位綜合性鍛煉

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手包住頭，手臂打開。將腿做進行登自行車的動作。空中蹬車，讓你大腿兄高激和小腿一起瘦!

你試著每天蹬100下，節奏固定，不要一快一慢，速度適中即可，要專心。

6、俯卧撐，俯卧撐是鍛煉上半身肌肉的最羨襪好，最簡單的鍛煉方式。

訓練頻率

建議：一周訓練3次左右，每周至少一天完全休息恢復。

局部肌肉訓練一次後需要休息48~72小時。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練3次，每次約15分鍾。

補充營養

鍛煉之後，建議攝入量為25g蛋白質。在劇烈運動後攝入蛋白能夠促進身體的念老蛋白-肌肉的合成機制，也就是影響你肌肉的增長以及幫助你更好地恢復。

想要肌肉增長，除了安排辛苦的訓練，飲食也要搭配的合理。

⑧ 學會哪些動作能輕松練出迷人馬甲線

關於練“馬甲線”的一些誤區。

其一：每天都進行大量的訓練，腹部肌肉和身體的其他肌肉一樣，需要時間來恢復，當它們得到了大強度的訓練後，有必要度過一兩天的休息期。如果長期每天做大量的訓練，那麼訓練的刺激將不再像往常那樣深刻。其二：想要練出“馬甲線”或者腹部肌肉不可以只進行單一的訓練，要重視總體練習。其三：只在一個角度進行。訓練馬甲線的訓練包括腹部肌群的多個部分，因為這些肌肉纖維的運行方向和方式不盡相同，所以必須要多角度練習。

第一個動作：仰卧起坐

仰卧於墊子上，將兩腿並攏兩手上舉，主要利用腹肌收縮，兩臂從頭上向前擺動，迅速坐起，上身繼續向前彎屈，然後緩緩躺下，還原起始位置。

20個一組，組間休息一分鍾， 一般做3組。

第二個動作：卷腹運動

平躺在墊子上或者地面上，膝蓋彎曲，小腿和大腿大約垂直，雙腳放在地上。雙手放在胸前，收腹，使肩胛骨離開地面，然而腰部固定，然後放下肩胛骨，直至平貼地面，此為一次結束。向上時呼氣，向下時吸氣。

10個一組，組間休息一分鍾， 一般做3組。

第三個動作：平板支撐

俯卧與於墊子上，手肘壓向地面，支撐身體的重量，肘關節部位和地面呈90度，雙腳腳尖蹬地，使身體離開地面，身軀保持伸直，這是胯部、肩部、頭部和踝部在同一直線上，腹部肌肉收緊，腰部肌肉收緊，脊椎向上拉，呼吸保持均勻。

每組30s，中間間隔休息小於20s，一般做3組。

第四個動作：縮腹抬腿

身體卧躺在地面或者墊子上，手掌放在臀部兩旁向下按在地面上，雙腿緊貼並攏進行抬升，訓練中腳的抬高角度不大於45度，並在空中保持一段時間靜止，拉伸肌肉。

10個一組，組間休息一分鍾， 一般做3組。

還在糾結什麼，想擁有性感迷人的“馬甲線”嗎？練起來吧。

⑨ 怎麼練馬甲線最快最有效 這3個動作最有效

1、平板支撐：要想練出好看的馬甲線，那麼是需要經過漫長的努力，並且需要我們每天堅持才能夠做到的。想要練馬甲線，平板支撐就是首選動作，一開始我們身體靠我們的手肘以及腳尖支撐我們的身體能夠和地面保持平行，並且我們的腰部以及臀部要特別注意需要在一條直線上，這樣才能夠讓動作更到位，同時鍛煉效果也更好。一般需要堅持這個動作至少在30秒以上，想要練馬甲線，一天可以多完成幾組。

2、左右交叉觸踝：左右交叉觸踝動作不難，但是也是我們鍛煉馬甲線很有效的動作，一開始我們身體仰卧在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好。將我們的腿部屈膝，這時候使用我們的腰腹部發力，讓我們的左手能夠用力觸碰到我們的右邊腳踝，再更換右手去觸碰右邊腳踝，這樣我們的身體是一直在扭動的。一直做這個動作左右各30次為一組，同樣一天可進行多組。

3、側邊抬腿：側邊抬腿動作最主要鍛煉的是我們的腹肌以及腿部肌肉，堅持這個動作，能夠讓我們身體變得非常完美。一開始我們側卧在瑜伽墊上，讓我們的雙腿疊放在一起，同時我們身體靠在地面一側的手臂支撐著我們的頭部，與地面接觸。這時候我們將放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然後再放回原處，再重新開始，一直重復這個動作30次，更換另一邊進行。

⑩ 練馬甲線最簡單的動作有哪些

練馬甲線最簡單的動作有哪些

練馬甲線最簡單的動作有哪些，很多人都希望自己有馬甲線，看到別人有馬甲線也是很羨慕，但是想要擁有馬甲線是要用對方法並且持之以恆的鍛煉，下面我分享練馬甲線最簡單的動作有哪些，一起來看下吧。

練馬甲線最簡單的動作有哪些1

練馬甲線五個動作

1、平板支撐

平板支撐動作需要讓身體挺直，用腳尖和手肘作為支撐點，將身體俯撐在地面上，在這個過程中，腹部需要收緊，臀部始終保持上挺的姿勢，每30秒為一組，每次訓練做3～5組。

2、90度卷腹

90度卷度需要先讓身體平躺在地面上，腹部收緊，雙手甚至與身體成90度，雙腳伸直並攏，雙腿抬起與地面成90度，訓練過程中雙腿和雙手始終停滯在空中，再利用腹部的力量做卷腹動作20次。

3、俯卧提膝

俯卧提膝需要用手掌和腳尖作為支撐點，將身體俯撐在地面上，兩手間距比肩寬，雙腳伸直並攏，臀部和背部盡量向上抬高，再將膝蓋往前提至最大程度，雙腳輪流重復以上動作20次，可以起到鍛煉馬甲線的作用。

4、仰卧單車

仰卧單車運動需要讓身體平躺在地面，雙手半握放在耳朵兩側，雙腿伸直略微離地抬起，將膝蓋提向手肘部位，再放下換另一條腿提向手肘，重復以上動作20次即可，在這個過程中還需要保持腿部伸直滯空的狀態。

5、卷腹轉體

卷腹轉體動作要先讓身體平躺在地，一側膝蓋彎曲成45度，另一隻腳腳踝架在前者的膝蓋上，雙手半握放在耳朵兩側，再利用腹部的力量做側向卷腹動作，每20次換另一側卷腹。

練馬甲線最簡單的動作有哪些2

怎麼樣練性感的腰線

1、步態要完美

模特的身材不僅苗條，她們的步態也是非常完美的。其實，步態完美也是能幫助你瘦腰的好方法。嘗試用一本書放在頭上，挺直背、收腹、挺胸，學習模特的姿態來走路。這些小練習能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，有助減少腰部贅肉。

2、多喝水

水對身體是至關重要的。多喝水不僅能讓你的皮膚光滑，還能幫助你維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因為喝水能幫助你排出體內的多餘毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。

3、定期幫身體排毒

大多數女性都不願意麵對自己便秘的問題，但是，對於「小腹婆」來說，排毒起了非常重要的作用。多喝綠茶、多吃蔬菜少吃油膩的食物都是能幫助消除便秘問題的。另外，早餐前喝一杯檸檬水也是能幫助你促進消化、減少肚子贅肉的有效方法。

4、增加優質益生菌攝入

牛奶、酸奶是良好的益生菌來源。飲用酸奶能幫助促進消耗，它所含的豐富鈣質也能幫助燃燒體內脂肪。所以，低脂酸奶是非常理想的減肥食品之一，也是能把你變身為「小腰精」的重要食品選擇哦！

5、多走路，多跳繩

如果仰卧起坐讓你感覺很費力，那麼，每天走路30分鍾或者跳繩30分鍾都是一種最簡單的提高新陳代謝、減少腹部脂肪堆積的好方法。另外，轉呼啦圈也是一種輕松有效的收腹運動哦！

6、吹氣球

吹氣球不僅能幫助你提高肺活量，還是非常有效的瘦腰方法。吹汽球瘦腰是運用腹部丹田的力量，利用腹式呼吸法，腹部需要出力，每天只要吹30次，就如同你每天做200下的.仰卧起坐，可以達到瘦小腹的效果。

7、要有充足的睡眠

睡眠不僅會影響體內的新陳代謝，睡得不夠也是會造成肚子贅肉增多的。這是因為當你疲勞的時候，身體就會產生更多的類固醇和激素來影響你的消化系統，最終造成便秘，這樣也就讓你的小肚腩得逞咯！

8、要經常笑

每一個笑容不僅都能讓你的生活更加美好、愉快，經常笑還是瘦腰的一個有效秘訣哦！就像吹氣球瘦腰法一樣，笑也是需要腹部參與的，而經常看喜劇和聽笑話都是能讓你捧腹大笑的好方法。

9、吃東西要慢

吃得太快會導致消化不良，最終就造成了腹部脂肪的堆積。減慢吃東西的速度，讓食物在到達腸胃之前就已經完全覺碎，這樣就能避免消化不良的問題發生，這也是減少腰部贅肉的一種瘦腹方法。