鍛煉腹肌馬甲線的動作

Ⅰ 床上腹肌訓練，8個動作減肚腩練馬甲線，要怎麼做

想要練出馬甲線需要刺激腹部的核心肌群，平躺床上膝蓋彎曲雙手抱頭卷腹,對角卷腹用左手手肘去碰右腿膝蓋右手手肘碰左腿膝蓋，自行車卷腹等每個動作30秒一組中間休息20秒，堅持一個月練出馬甲線

Ⅱ 如何運用一個動作來鍛煉腹肌馬甲線

卷腹；卷腹針對在腹部肌肉的訓煉，對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇，
腹肌鍛煉 http://www.hiyd.com/zengji/931/

Ⅲ 如何鍛煉腹部肌肉才能練出好看的馬甲線

腹部的肌肉群是人體最重要的肌肉群之一，對於不論是想要減肥擁有完美線條或是只為了健身保養的人都非常重要。而且，做好腹部的練習還可以加速新陳代謝，輕松解決便秘問題還可以讓減肥變得更簡單！這樣看來，健身從腹部開始豈不是太劃算了！給大家介紹四個不用器械，在家就可以練習的小動作，趕緊操練起來吧！

西西里卷腹

俯撐在地面上，雙腳分開保持與肩部同寬的距離即可。腹部向前跳躍收回雙腿，腳尖輕輕點地保持動作輕盈，盡量選擇太高臀部而不是彎曲膝蓋。然後立刻跳回到原來的位置。後撤時腰部保持挺直不要塌陷。

Ⅳ 怎樣進行腹肌訓練，有哪些動作可以練出馬甲線

好身材不一定人人都有，有的是天生的，有的是通過後期運動訓練出來的。天生的好身材並不多，但只要你願意付出努力，按照正確的方法進行，就一定能夠練出好身材。進行飲食控制和運動相結合，能夠瘦身，但並不一定會讓身材變好，想要好身材，必須進行專業的動作訓練，訓練當中就一定要進行力量訓練。

俄羅斯轉體這個動作可以借用啞鈴進行，也可以徒手進行。採用坐姿，坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳並攏，離開地面。讓小腿平行地面，上半身向後傾斜，但不接觸地面，腹部要收緊。雙手握住一隻啞鈴，置於胸前位置，然後分別帶動手臂向左、向右進行轉體，轉體的時候身體其他部位保持穩定，不要晃動。

如果想更好的對腹部進行刺激，在進行動作的過程里，可以把休息時間盡可能的縮短，這樣能夠更好地感受到目標肌肉的發力感。另外，要根據自己的適應能力來選擇動作，做不到的動作可以先不做。如果體重還不是很輕，可以配合著進行有氧運動。用這4個動作對腹肌進行專注的訓練，減掉贅肉才能顯出馬甲線。

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Ⅳ 怎麼鍛煉馬甲線或者腹肌最有效

只有體脂肪低才會有清晰的腹肌線條，所以如果腹肌不明顯都要減脂,只有結合了減脂的腹肌鍛煉才是最有效的，方法就是無氧加有氧運動。腹部應該全面練，因為腹肌分為腹直肌
腹斜肌
腹橫肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，練腹肌應該全身都練，而不是只是練腹部，全身都練能促進局部鍛煉的效果。減脂要練完肌肉再去40分鍾有氧運動。
以下列出一個簡單實用的鍛煉：要分組做，所有動作10-15次一組，4-6組，組間休息時間1分鍾，動作間休息時間3-5分鍾。如果下面的動作可以輕松完成20個，就還是建議負重練，動作盡量做慢一點也能增加難度效果。
上腹部：卷腹
，仰卧起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰卧舉腿
反向卷腹
腹斜肌：側身支撐
雙杠提膝
腹橫肌：平板支撐
綜合：空中蹬車
兩頭起
登山者

Ⅵ 堅持哪些腹部訓練動作能讓腹肌和馬甲線一舉兩得

因為“美”總是人們在任何場合都能進行討論的一個比較經典的話題，所以減肥這個話題也離我們並不遙遠，經常被掛在嘴邊，不論男女，也不管老少。雖說關於“美”的追求一直都有，從古代至今，畢竟沒有人能抵抗得住美的誘惑，不論是美景、美人、還是美食，只要是美的事物，總能得到人們的青睞。而減肥，卻是從現代社會才開始的，在以前人們並沒有意識到可以通過外界的手段對自己的身材進行改變。

但是對於大多數人來講，整天忙碌於工作和日常的生活，連一些個人喜好的事情都無法抽出時間，所以想要抽出專門的時間對身材進行塑造也是有難度的。但是好在我們對於身材的塑造可以採用不同的方式，所以無需用到太多的時間，哪怕能夠抽出十幾分鍾，也可以對自己的腹部形態進行打造，所以我們不用外出，也不用找到合適的地點，在家裡抽出一點時間就能夠進行下面的腹部訓練動作。

動作一：站姿提膝收腹

從頭到腳在一個平面上，上肢身體要挺直，雙腿也要伸直，雙腳之間留出一點距離，兩只大臂在一條水平線上，雙手放在耳朵後面，然後將身體轉向一側，轉體同時向下去觸碰對側腿的膝蓋位置，對側腿也要向上迎合著做提膝活動，觸碰以後迅速分開，然後再向另一側進行轉體，重復這個動作。

動作二：支撐收腹跳

俯身趴下，把手臂伸直，撐在地面上，置於肩膀下方，可以稍微有些角度，不用垂直地面。兩條腿向後方蹬直，並且並攏，背部要挺直，腹部要用力收緊。然後用雙手支撐著地面，雙腿向前跳躍，跳躍到手臂後方位置，然後再次將雙腿向後跳躍、伸直。

動作三：俯卧滑步收腹

俯下身體，將兩條手臂伸直互相平行，撐住地面，雙腿向後伸直，在腳尖下墊兩個滑墊，俯身的時候要讓身體在一條線上。然後雙手固定不動，將雙腳隨著電子向前移動，同時臀部高高地抬起，頭部也要接近於大腿。到達最大限度時，慢慢地分開，重新恢復到俯卧的姿勢。

動作四：反向支撐

採用仰卧的姿勢，但是要把雙臂向下伸直，撐住身體，手指的方向與腳尖的方向是同樣的，雙腿要彎曲，小腿垂直地面，胸部到大腿部位在一條直線。然後下壓讓手臂彎曲，同時臀部帶著上肢身體一起下移，然後再慢慢地將手臂伸直，重新讓身體在一個平面。

以上每個動作要進行15-20次，如果是兩邊都需要進行的動作，要每邊進行15-20次，總的運動時間加起來在15分鍾左右，並且不需要每天進行鍛煉，可以採用兩天做一次的頻率進行，對於地點沒有要求，在家裡進行一樣。身體當中我們最在意的莫過於腹部位置，其實，只要足夠堅持，腹部訓練做起來也很簡單，馬甲線也能夠輕松擁有。

Ⅶ 堅持哪些動作能快速練出性感腹肌馬甲線

卷腹是一定不能拋棄的基礎動作，還可以多做平板支撐，仰卧起坐等，還有彈力跳和深蹲都是有效鍛煉腹肌馬甲線的動作。