馬甲基礎

❶ 最近兩年很流行針織馬甲，針織馬甲應該怎麼穿搭

秋季針織馬甲是非常受歡迎的，看起來很簡單，但還是挺百搭的，無論是裙子還是褲子，搭配針織馬甲，都相當時尚。那麼，針織馬甲搭配什麼衣服好看呢？接下來，讓我們學習一套時尚達人針織馬甲穿搭並進行示範。

Look1海軍藍針織馬甲+藍色襯衫+黑色短褲+黑色運動鞋。

針織馬甲穿搭:秋天怎麼能不穿？這件針織馬甲襯衫是韓式的，很時尚。海軍藍非常顯白，背心正前方有一個大的R印，裡面是一件藍色的寬松襯衫，下半部分穿著黑色的短褲和黑色的運動鞋，這種舒適的搭配非常適合秋天。

初秋針織馬甲穿搭:背心是換季時最適合穿的單品了，它是一款基礎的黑色針織馬甲非常舒適又百搭，它以白色t恤為打底，黑白的搭配非常的簡約極簡。下半身的藍色牛仔長裙非常搶眼，休閑百搭，露出細細的腳踝，穿著白色漁夫鞋特別休閑文藝，給人一種鄰家女孩的氣質，這種穿搭特別適合日常風。

❷ 想練馬甲線，哪些動作是最基礎的

如果想練馬甲線，我認為平板支撐運動和卷腹運動都是最基礎的，如果想練出馬甲線的話，不妨試試這些運動。

❸ 腹部激活，練出馬甲線的必備基礎動作，要怎麼做

每天習慣性做收腹的動作，每天堅持跑步40分鍾左右，做仰卧起坐，和俯卧撐都可培森虧以練成馬甲線，必須春念持配神之以恆的堅持才有效果。

❹ 想練出馬甲線，有什麼簡單基礎的動作

想要馬甲線可以通過以下動作來實現，比如說仰卧單車，還有在家裡可以進行仰卧起坐，還可以進行俄羅斯轉體都是不錯的訓練方法。

❺ 速成馬甲線全攻略 15個練腹肌動作甩去小肚子

女生練出馬甲線：可以說是健身里最簡單，又不簡單的。通過科學訓練，最快可以get的。之前專門寫過一個《馬甲線》教程，這篇筆記總結拍攝了15個針對 上腹 下腹 側腹 的動作，讓大家更好的收獲馬甲線，照片配合文字一個個字打給大家，仔細看完，讓馬甲線又進一步。

速成馬甲線全攻略

【簡單】只需一塊瑜伽墊+自身負重+在家or健身房+每次30分鍾左右的時間，不需要復雜的器械，不需要一定去健身房，只要一張瑜伽墊在家就可以完成。並且，每次不需要過多專門的時間去鍛煉，搭配在當日運動計劃的最後 練一組腹部。

【不簡單】馬甲線 腹肌的前提體脂低體脂肪過高，腹肌會被外面的脂肪遮住，摸上去感覺：外軟里硬(這樣形容。。感覺好好吃的樣子)想要腹部美美的線條，離不開辛勤的減脂[得意]

【那麼，女生如何練出美美的馬甲線?】有沒有寶寶還在專一的做仰卧起坐?雖然學生時代體育考試總是做仰卧起坐，並灌輸我們這個動作有瘦肚子的概念。其實，它對馬甲線和瘦肚子肥肉用處並不大，並且動作發力不對容易傷到腰。我也是直到 去了健身房，教練教了我之後，才意識到：

【我們的腹部分為】上腹 +下腹 +側腹，所以，無氧+不同角度刺激各塊肌肉+配合有氧=是練腹部的關鍵關鍵。光光純做一個動作沒有什麼效果，身體是立體的，需要立體的去刻畫。

【無氧】=【多角度+多部位+多方式 不同的刺激腹部】圖1 2 34 689

【有氧】=有氧刷脂 減去肚子脂肪 圖4(跳繩，游泳，跑步，動感單車，高強度HIIT，有氧操 ，選擇自己喜歡的方式最棒，如果實在無法完成，可以選擇 原地開合跳 高抬腿 深蹲跳 讓身體脂肪燃燒)注意有氧 消耗脂肪，在運動35分鍾以後 ，更有效，之前身體處於激活准備狀態，想更好的燃脂肪：堅持到35分鍾以上!!

[得意]所以：

【體脂高的寶寶】=當日訓練後+無氧腹部動作訓練+配合多有氧，加快脂肪燃燒 ，塑形腹部線條

【體制較低的寶寶】=在當日訓練後，搭配腹部動作的訓練 刻畫線條。

多久可以練出馬甲線

每個人體脂不同，時間因人而異，堅持到最後 身體一定會收獲。我體脂23的時候，配合全身運動，無氧+有氧+每次訓練後練腹部。隨著體脂下降3個月後，馬甲線會越來越明顯，很多人很著急，恨不得天天去練它，可是真正可以堅持每天的人並不多，不要著急，任何部位最怕的就是堅持了。

【建議頻率】一周腹部 不少於3次，每次搭配在當日做的訓練之後(腹部堆積的脂肪 ，搭配在之前的運動後更容易燃燒，消耗，一上來就練肚子，它還沒有得到激活和燃燒，起來不到很好的效果)

【減脂期間搭配】熱身+自重或器械訓練45分鍾+腹部訓練+有氧35分鍾以上+腹部拉伸 圖8，腹部位於身體的核心部位，你會發現，比如先練了1小時臀腿後，腹部也會被帶動到，線條會比訓練開始前清晰。此時，再練習腹部，效果更明顯。

上腹下腹側腹練腹部動作匯總

整理總結了日常用到的腹部訓練的動作。分別針對 上腹 下腹 側腹 三個角度去刺激腹部!大家只需挑 自己喜歡的，順手感受強的 每次挑選去做。可以從簡單的開始。

【練到上腹的動作】

1.卷腹(上腹)圖2

動作要點：

屈膝仰卧後，雙手放耳朵兩側，用腹肌的力量將身體抬起。

注意：只需要抬起肩胛骨即可，不用把整個身體都抬起來，肩胛骨離地就ok。感受腹部發力，堅持!

觸臂式卷腹

2.靜態端腹(上腹)圖2 下排中間

要點：腹部發力捲起，保持不動30秒。

每組可以 30秒 45秒 1分鍾 遞增

感受：酸 堅持不動了，再堅持一下。

3.單邊提膝摸腿(上腹)圖2 第二排 最右

要點：一邊腿抬起，雙手張開，腹部發力 ，先摸膝蓋+再摸腳腕，柔韌性好的人，可以摸高高的。

【練到側腹的動作】圖3 圖1

側腹，左右兩邊每次不可忽略，會讓你側面的眼線更美，分別分左邊和右邊練習(圖1)

4.左右側支撐抬腹(側腹)圖1

要點：身體向一側卧倒：用一邊手支撐，另一邊手抬起，用力側面向上頂。

呼吸：捲起時呼氣，下落時吸氣

感受：感覺練到的一面，有明顯的擠壓感

圖1難得穿紅色健身文胸，換換心情口味，背心式帶胸墊。

5.左右側腹卷腹 圖3

要點：和上面側腹挺身同理，雙腿屈膝蓋，一邊手放耳邊，用腹部發力抬起，雙腿一起收縮，左右兩邊各做15個。幅度越大，越側面 效果好

6左右抬腿 卷腹 側腹 圖3 下排1

同卷腹遠離動作，分別一條腿架在另一邊膝蓋上，感受一邊腹部受力。很經典的一個動作，常常會用到。

7.左右轉體雙腿騰空踩腳踏車 測腹 圖3下排右

要點：結合動作，在保持俄羅斯轉體的同時，雙腳騰空 同時左右踩腳踏車。雙手放耳邊，靠腹部力量，手不要借力。

【練到下腹的動作】圖4

8.反向卷腹 圖4上左右

要點：雙手放兩側，雙腿向後捲起向上，向前蹬，這個動作好酸的!一組15-20個，一共4組

9.剪刀腿 圖4 下左

躺下來，雙手在後腦勺或兩側。上背部離地，雙腿離開地面。雙腿上下交替擺動。

10.坐姿屈膝收腹 圖4下右

手放屁股兩邊，身體後仰保持平衡，下背部挺直，屈膝抬起雙腿

發力：腹部發力帶起大腿靠近身體，發力收縮時呼氣，還原時吸氣

感覺：發力時，下腹部有收縮發力感

還原到最低點，腹部持續有緊綳感

【每組之間配合動態腹部 】圖5 圖6

上面每組 上腹 側腹 下腹，之間加上動態平板，效果更有效!

11.原地塊跑 開合跳 圖5

沒有場地跑步，可以原地開合跳或高抬腿

夾在美組腹部中間，1分鍾or30秒

通過快速的運動，把燃脂率給提升上去。

12.動態平板左右交換轉體 圖6上 +圖6下右

這個動作在我之前的馬甲線視頻里有，可以看。

左右各15個，同時也考驗手臂力量，保持平衡。

13.俯卧屈腿訓練 圖6下左

這個動作對形成馬甲線很有幫助，我們俯撐在瑜伽墊上，然後屈腿讓膝蓋往兩側踢去，如圖所示旋轉腰側。

14.真空腹平板支撐 圖6 下中

和傳統平板不同!這個更好保護腰，增加難度。照片上可以看到我身體中間是向上起來的，手臂緊貼地面，臀部加緊，腹部有緊綳感.腰向上

福利：平板一分鍾，相當於跑了好多步，全身性的運動，讓脂肪燃燒!

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15.拉伸 腹部 圖8

做完腹部後，記得靜態多拉伸一下，時間30秒～1分鍾。動作如圖8 ，腹部有拉伸感，緩解第二天酸痛，更有線條感哦。

【進階版腹部動作】 圖9

掌握了上面基礎又好用的腹部動作後，下次給大家分享進階版，馬甲線教程，可以藉助瑜伽球，trx 懸掛助力。

圖9，我就用trx繩 完成腹部訓練[得意]

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准備好可愛的瑜伽墊，在家或者在健身房。

上面的動作，每次 一組：上腹+下腹+側腹+平板(動態或不動態)+拉伸

每次做4組，每組休息15秒。並配合有氧出汗。不久之後， 和小肚腩拜拜。

tips:在家鍛煉或去健身房都要穿的美美的，戴上無鋼圈運動bra,運動舒適，不壓迫胸胸。和有彈力塑形的健身褲，迎接線條越來越明顯的你.

今天照片里我穿的健身裝備都是：BadCouple的，我的個人健身衣品牌，塑形美美的。練腹部戴的白色運動bra，網紗+雙肩帶 小吊帶設計，隱隱約約，小性感，很喜歡的一款。有黑白兩個顏色。配上網紗運動褲，顯腿型

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多久可以練出馬甲線呢

健身鍛煉，最怕的就是堅持了，我不能說看了這個，一個禮拜 一個月 就可以速成，這樣很欺騙寶寶們。身體需要適應和變化的時間，剛開始健身1個月的時候，我才瘦了1斤，大大的進步在第3，第4個月，寶寶們一定要堅持，相信自己，不要節食，好好吃飯噢!

【最後送上 我最近個人腹部訓練動作組合搭配】

平板支撐：1分鍾 1.5分鍾 2 分鍾 2.5分鍾

俄羅斯轉體：30個 ，側腹挺身 左右各15個 這個組合交替2組

上卷腹：30個 下卷腹30個 2組

端腹：15秒 4組

坐姿兩頭起：20個 25 個 30個 40個

坐姿單邊提腿：20個 4組

❻ 秋季萬能疊穿公式

秋季萬能疊穿公式如下：

1、巧用絲巾搭配：

絲巾——成熟女人凸顯品味的絕佳單品。絲巾質感輕柔，恰好能與秋日大衣外套的沉重感相得益彰，彼此疊加就可以讓人看上去穿的沒有那麼厚重，反而會有一絲活潑靈動之感。

最適合疊搭絲巾的是偏愛純色系衣服的朋友，如果你日常衣櫃中的衣服全是黑白灰以及其它的基礎色調讓如，那脖頸上系一條印花絲巾，會有畫龍點睛的效果。

再有，絲巾的選擇和搭配也有很多技巧可以使用。絲巾是的搭配本身就是一個亮點，但過於明顯也會有一種突兀感，因此在搭配時，可以讓絲巾的顏色和身上的某個元素相呼應。

2、內搭飄帶襯衫：

飄帶襯衫和絲巾有異曲同工之妙，領口處的獨特設計，比一般的襯衫更能吸引眼球。飄帶襯衫能搭配的衣服比你想像得多，只要它做內搭，外套、衛衣、斗篷等都可以用來疊穿。

在顏色選擇上，如果偏向活潑，那可以大膽選擇撞色系的搭配。將襯衫袖口露出，領口處的飄帶相呼應，不僅看上去協調，也顯得個性活潑。當芹滑盯然偏於穩重的職場人士，也可以選擇同色系的疊穿搭配，經典的同色系穿搭，也能傳出飄帶襯衫的溫柔感。

3、毛衫做披肩：

幾乎每一個追求實用穿搭的人士，秋天的衣櫥里都會有一件毛衫。毛衫做外套的經典穿法雖然保暖，但卻早已過時，甚至搭不好的話，還有些土。趁秋意未涼，不如試一下毛衫做披肩的新穿法吧！將嫌和毛衫的袖子系在肩膀上，是秋日裡時尚達人們的多數穿法。

毛衫在疊穿時，上身有多種選擇。顏色上可以選擇色彩相近的短袖、毛衣或者是無帽衛衣。在選擇毛衫時，要注意選擇薄軟的款式，這樣包裹性更好，也不會顯得很沉重。

4、馬甲基礎疊穿：

以上三種疊穿法對很多人來說可能優點跳脫，那下面要介紹的這款馬甲疊穿法應該是可以適合大多數人的秋日基礎疊穿法。馬甲不適合和厚重的毛衣疊穿，反而適合內搭輕薄的襯衫、或者薄款短袖內搭等。

職場人士可以選擇西裝版型的馬甲，盡量選擇設計簡潔、裁剪利落，並且垂感較好的長款馬甲，這樣不管是搭配長裙還是褲子都比較凸顯身材。

5、外穿針織背心：

說到了上面的馬甲，相信很多人一下就聯想到了類似的針織背心。針織背心比馬甲更加厚實，保暖性更好，但時尚性也一點不差。

❼ 瘦出來的馬甲線不會好看，哪些基礎動作，練出馬甲線，減掉小肚子

很多女性都追求馬甲線，讓我們一起看一下馬甲線應該怎麼練更科學呢？

想要獲得馬甲線那麼現在開始練吧！

❽ 馬甲鎮的基礎設施

馬甲鎮面積114平方公里。民國32年建鄉，下轄24個村民委員會。居住在國外和港澳地區的鄉親有3.7萬多人，歸僑、僑眷和港澳同胞眷屬2.5萬人。[90年]鄉境內輸變電站建設有35千伏變電站1座；建有自來水廠1座，年供水量250萬噸；光纜程式控制電話模塊局1座，電話裝機容量3280門，已開通程式控制電話1000多門；主要街市1條。學校有仰恩大學1所(佔地202畝，總建築面積34443平方米)、中學3所(佔地52826平方米，建築面積5666平方米)、小學24所、幼兒園15所。1980～1990年海外鄉親捐資公益事業約6400萬元。建有文化站1處、1000多座位影劇院1座；醫療衛生設施有鎮中心衛生院(佔地4620平方米，建築面積1848平方米)和各行政村衛生所等計36所。鄉境內有鄉鎮企業148家。

❾ 馬甲是一款比較萬能的搭配單品，在秋季馬甲的穿搭技巧有哪些

時間過得好快呀，炎熱的夏天過完了，雖然在南方，還有一些地區扇著空調，但北方大部分的地區已經有了秋季的氣息，那麼，秋季，應該如何穿搭馬甲呢？下面跟大家分享一下幾個馬甲的搭配方案。

搭配一：淡綠色棉布背心馬甲、白色襯衫搭配黑色闊腿褲

豎紋背心馬甲，搭配淺色系的碎花連衣裙，真顯得飄逸又清新，再加上腳蹬一雙微高運動鞋，盡顯休閑和活力。

搭配四：黑色背心馬甲、白色掃帚袖襯衫搭配藍色緊身牛仔褲

這是經典的黑白藍配，非常耐看，黑色圓領背心馬甲，長款基礎款版型，顯瘦，能遮小肚腩，內搭白色掃帚袖襯衫，那氣質頂呱呱，下身在來一條藍色緊身牛仔褲，腿粗腿短的妹子也能輕松穿出修長的腿型。

搭配五：黑色罩臀馬甲搭配牛仔褲

這是非常簡約的一種搭配，很有學院風，耐看優雅，風度翩翩。

以上就是我要分享的五種馬甲搭配方案，供大家參考。

❿ 馬甲外套怎麼去搭配衣服5大技巧傳授給你

馬甲外套怎麼去搭配衣服5大技巧傳授給你

馬甲外套怎麼去搭配衣服5大技巧傳授給你？馬甲外套近年來較為流行，不同款式的馬甲外套搭配的衣服也有所不同。只要掌握其中的搭配技巧，便能將自己的穿搭變得時尚起來。那麼，馬甲外套怎麼配衣服呢?就讓我來告訴你吧。

馬甲外套怎麼去搭配衣服5大技巧傳授給你1

馬甲外套怎麼配衣服

1、首先是最常見的西裝馬甲。它的顏色多種多樣，並且都偏鮮艷色系的。這種馬甲穿上會使人非常具有職業女性化，長度通常遮住臀部。馬甲裡面的內搭可以選擇偏休閑化一點的，否則更會增加職業感。下面可以搭配煙管褲或是牛仔褲，腳上搭配露腳面的高跟鞋。

2、然後是具有很強休閑感的牛仔馬甲。它的顏色可選性不強，也就是分深色和淺色。牛仔馬甲會使穿者顯得非常具有青春活力，看起來年齡很小。長度有長有短，如果想要體現出性感可以選擇短款的，青春活力就選到腰部的即可。裡面可以搭配純色t恤，連衣裙等。下身可以搭配長裙或短裙，腳上穿綁帶鞋，使全身都充滿著青春氣息。

3、接著是長度到腳踝的`長馬甲，這種馬甲會使穿者看起來非常有氣場，所以可以在裡面搭配黑色或者白色，看起來更有王者之風。

4、還有在日常生活中最常見的軍綠色馬甲，買回來之後卻不知道要怎麼搭配。其實這種馬甲是最好搭配的，裡面的內搭可以選擇純色t恤，條紋衫，連衣裙都可以用來搭配。

5、皮夾克馬甲具有強烈的個人風格，通常我們在電視上看到的，皮衣馬甲都是由一些喜歡騎機車的人所穿，所以也叫機車馬甲。機車馬甲的內搭也可以像軍綠色馬甲那樣隨意搭配，純白色t恤，印花t恤，連衣裙等，都能夠與機車馬甲很好的搭配。腳上可以搭配高跟涼鞋，高跟短靴等。

馬甲外套怎麼去搭配衣服5大技巧傳授給你2

流行的馬甲款式

1、工裝馬甲

對於工裝馬甲的再次流行，我們知道這都要歸功於復古風席捲而來，也讓男孩子出裝擁有更多選擇，加上復古風中的許多代表性衣物布料處理都趨向於用考究的工藝來提高品質，比如扎染、硫化染和水洗等等，這也讓整體搭配更加具有時代感。

2、牛仔馬甲

為了應對換季時刻，牛仔馬甲的出現剛好合時宜，一件純色印花套頭衛衣內搭，頭戴針織冷帽，下身一條束腳運動工裝褲，腳踩一雙經典板鞋，就這樣出門超有自我態度。

3、背帶馬甲

最後是背帶馬甲，其實用背帶馬甲直接內搭基礎Tee或者是襯衫就是不錯的搭配，整體的顏色可以都選擇這種淺淺的，輕松做一個極具腔調的日系少年。