❶ 馬甲線是只有收腹才能看到嗎
不是，你腹部鍛煉的多就能自然呈現運動過的優美痕跡。繼續努力把多餘的腹部贅肉練成結實的肌肉，你希望的馬甲線就能看到。
祝你好運。
❷ 為什麼馬甲線就早上起來有吃飽飯肚子大一點就沒有了
早上身材顯著很棒，吃飽了肚皮就不爭氣了。
❸ 吃一周的宵夜，我的馬甲線沒了，如何拯救肚腩
最近過的很喪，簡單來說，就是白天睡不醒，晚上又睡不著，可活還是那麼多，還是要做啊。我只能晚上趕，可晚上飢腸轆轆的情況怎麼能靜下心來工作呢，所以我只能每天吃宵夜，以便支撐我晚上的強大的工作量。
後果是什麼？我的馬甲線， 消！失！了！
真是印了那句「名言」：吃過每一樣食物，都會呈現在你的容貌中。
人生中最痛的是什麼？不是沒有得到從未擁有過得東西，而是擁有過的東西突然失去，就好比和心愛的人分手一樣。意識到問題嚴重性後，我立馬開始一輪「尋找馬甲線」行動，畢竟健身這么多年，沒點秘密武器是不行的。
在開始之前，先來知道馬甲線的 4 個真相。
1.馬甲線形態，由基因決定
男生一般就腹肌，女生一般稱為馬甲線。我們練出來的馬甲線形態，是否對稱，是否合你心意，其實是由基因決定的，是由我們在娘胎里就已經訂好了，不能改變的，後天訓練也改變不了。不要嫌棄馬甲線不好看，當你練出馬甲線，無論好看與否，其實已經秒殺90%的人了。
2.馬甲線不僅靠練，更靠降體脂
其實我們每個人都有馬甲線，如果你沒有看見它，是因為它藏在了厚厚的脂肪下。所以當體脂降下來後，它會自然的顯現，而我們進行力量訓練，增加肌肉含量，可以提高我們新陳代謝，幫助我們降低體脂，這個一個相互相成的事情。
3.馬甲線好看，其實更好用
馬甲線拍照的確好看，但其實馬甲線對於身體來說，有太大的用處了，是提拔和力量傳導的關鍵。類似拳擊，高爾夫這些運動，表面上看是用手，其實是用我們的腹部的力量。腹肌能夠保持我們軀乾的穩定和身體重心的移動。
4.腹部的肌肉分布
簡單來說，我們的腹部，分為腹直肌，腹橫肌，腹外斜肌肉。其實可以更細化，有很多肌肉群，但訓練的時候，我們只要關心，這三塊肌肉能夠被訓練到，馬甲線就可以美美的出現了。
知道這 4 個真相後，放平心態，好好訓練！
這一次訓練馬甲線，更多的是採取居家訓練計劃，畢竟能夠天天有時間跑健身房的人不多，一來一去至少 2 個小時，而且腹部的訓練，利用自重訓練，效果也是很不錯的。
TRX 健身房都有，也可以買該設備在家訓練，非常小巧方便。TRX 主要是利用自重來進行抗助力訓練，從而達到訓練效果。為什麼要用TRX訓練腹部呢，原因在於懸掛帶來了很多不確定的因素，這可以讓腹部充分激活。
該動作相對來說，比較簡單易學，我就用概要和注意的方式寫下來。
動作概要：
1.將雙腳各放進繩內，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐准備姿勢。臀部及腹部要縮緊，穩住軀干。
2.利用腹肌收縮捲曲拉長，做這 3 個動作。
注意事項：動作全程腹部保持全程收緊
該套動作，循環做3組，每個動作依次 10、20、30.
做的動作完全按照腹部肌肉的分布來做。我們把腹部分為上腹部，下腹部，左右兩側。每一個部位，有相應的動作此刻。這一套動作可以在家或者工作室完成。
直臂卷腹
這里強調一個「 卷 」，不是直起直立，以前我們都愛做仰卧起坐，而效果並不明顯。卷腹對上腹部的刺激和效果可以說是，注意是上腹部。
動作要點：
1.平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲90度，雙腳平放在瑜伽墊上，雙手向上，也可以放在雙腿上，觸摸到膝蓋即可。
2.捲起時呼氣，感受腹部的擠壓。
3.下落時吸氣，控制腹肌緩慢放下上半身。
注意：
1.雙腿不要外展，也不要內扣，就算是X/O型腿，也要注意。
2.腰部不要離開地面。
3.脖子保持中立位，下顎微收。
仰卧打腿
動作要點：
1.雙手藏於臀部，肩部離地。
2.雙腿抬高，腰部貼在地面上。
注意事項：
1.脖子保持中立位，下顎微收。
2.腹部收緊。
俄羅斯轉體
很多人說，我的腹部小了，但腰圍怎麼還是那麼粗，其實是兩邊的側腰沒有練好。那俄羅斯轉體是可以很好的訓練腹斜肌的。
動作要點：
1.坐在地上，膝蓋彎曲，腿稍微抬起。
2.慢慢向後靠，身體與地面大概成45度，保持背部挺直。
注意事項：
1.在轉體的時候，腿千萬不要隨身體擺動，因為這是訓練側腰。
2.利用腹部去左右旋轉，這句話是重點，一定是利用腹部去旋轉身體。可以利用轉體時，你的腿是不是在懂，你的臀部是不是借力了，一旦借力了，這些部位都會隨身擺動的。
由於這套動作都屬於自重練習，大家可以根據自身情況，選擇組數和個數。我推薦每個做 3 組，每組做15個。
其實馬甲線是最容易練出來的，對於人體美學來說，也是屬於入門級的。大家知道練習腹部的真相和掌握訓練的核心技巧後，多數人大概1~2個月就可以練出來。
放上一張自己的
練習完，千萬不要忘記拉伸哦，腹部的拉伸，我推薦下面這個動作，維密超模也常用這個動作作為腹部的拉伸，簡單又高效。
美貓的話：
一不小心，我又講這么多話，希望我們在變美的路上，我們一路前行，遇見更好的自己。因為動作有點多，所以我把沒有剪輯成GIF動圖的視頻，放在下面視頻里，大家沒事就拿出來對著做。就此一生，為何不美美的過了~~
❹ 為什麼肚子很多肉人也不瘦還能隱約看見馬甲線
那肉肯定是肌肉，而不是脂肪！加入練客健身吧！練就迷人好身材，馬甲線隱約可見哦
❺ 如果有馬甲線的人是不是吃得東西越多，肚子就會漲，馬甲線就看不到了呢
是的，你多吃不運動，就沒有了
❻ 有腹肌或者馬甲線的人，吃撐了後肚子什麼樣
一看你就是個很天真的妹子， 如果有腹肌或者馬甲線 吃飽了或者吃撐了 也是能看出來小腹的， 男的也一樣，我就是這樣的！ 而且你早上剛起來的時候腹肌跟馬甲線是最清楚的！
❼ 早晨起來可以看到馬甲線腹肌，為什麼吃完飯後就沒了
因為肚子被撐起來了
❽ 胃撐大了還能練出馬甲線來嗎
可以的。俄羅斯名模懷孕時依然馬甲線，可能沒有平時這么霸道。視覺效果有點怪。
❾ 馬甲線練著越來越不明顯了) 求解，該怎麼辦，是我最近吃太多還怎麼回事
可能是…
❿ 我收腹了，但如果不收腹就半點線條都沒有，這算是馬甲線嗎
不算哦，馬甲線是不用收腹也能看見的，要多鍛煉然後少吃點熱量高的食物