人魚線如何穿褲子

A. 有人魚線是種怎樣的體驗

主要以做有氧運動為主，保證每周至少3次有氧運動，每次至少30分鍾以上。練習者仰卧在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側，雙腳屈膝落於墊上，然後集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。

B. 為什麼我的人魚線這么低，要扯下褲子才看得到，我看別人都在肚臍旁邊。

這個是正常的，但是由於每個人的身體構造不一樣，因此看到的形狀和位置也是會有些許的差別的。

C. 男人穿低腰褲子露出人魚線超級誘惑，性感人魚線要怎麼練

男人為什麼要穿低腰褲子，是去勾引女人還是去當小丑，性感人魚線是追求完美身材的一種體現，體現你的身材可以穿超短褲啊。

D. 怎麼練人魚線

人魚線的正式學名為「腹內外斜肌」，在達•芬奇的《繪畫論》里首次被提出
來作為「美」與「性感」的指標，其中最為人所知道的就是「維特魯威人人體比
例圖」(The
Vitruvian
Man)，也就是我們常聽到的「黃金比例圖」，達•芬奇特
別把男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條
V
形線條稱為人魚線。
就像女人的比基尼
線一樣。想要在即將來臨的夏日穿上性感泳褲，露出性感的人魚線，下次去健身
房的時候，別忘了進行此次介紹的八個動作.
步驟閱讀
方法/步驟
想要透過速成的方式快速訓練腹部肌群，在訓練計劃中除了腹部核心肌群的
訓練外，同時更要注意全身性的心肺、體適能訓練及適當的減重計劃。先將多餘的脂肪去除之後，
腹肌部分的線條才會清楚。
透過循序漸進穩扎穩打的訓練計劃，
進行全身性的訓練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體態。教練也特別
提到，在進行這次介紹的八個訓練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在
呼吸方面也要保持順暢不可憋氣。
上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約
35~40
度，下
背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做
15
至
20
下。如圖2:
下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝
90
度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部
離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復
做
15
至
20
下。
如圖2:
側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝
90
度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側
旋轉約
45
度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做
15
至
20
下。
如圖2:
步驟閱讀
抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住
2-3
秒，要拉到對側肌肉
有緊綳感覺，再回到預備動作，左右方向各做
15
至
20
下。要特別注意的是，骨
盤動作要固定不能左右歪斜。
步驟閱讀
腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲
90
度(腳可踏在牆壁上或是放在椅子上)，雙手放在
胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背
部要貼住地面，動作反復
15
至
20
下。
腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交
換旋轉至另一側，反復動作
15
至
20
次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身
體卷體的動作，動作持續來回
15
至
20
下。要注意的是，身體躺回時不可完全放
松。
步驟閱讀
棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感
覺腹部往內縮，動作靜止維持
15
至
20
秒。
步驟閱讀
END
注意事項
要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順
暢不要憋氣。

E. 男生想練人魚線，褲子腰帶太緊會造成影響嗎

太緊是什麼程度？如果穿著運動，感覺勒痛，容易對皮膚有損傷，對肌肉沒影響。
除非像帶了十幾年的戒指一樣，長期持續的勒著，腰可能出現凹痕。

F. 怎麼練人魚線女性

人魚線的正式學名為「腹內外斜肌」，在達•芬奇的《繪畫論》里首次被提出
來作為「美」與「性感」的指標，其中最為人所知道的就是「維特魯威人人體比
例圖」(The
Vitruvian
Man)，也就是我們常聽到的「黃金比例圖」，達•芬奇特
別把男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條
V
形線條稱為人魚線。
就像女人的比基尼
線一樣。想要在即將來臨的夏日穿上性感泳褲，露出性感的人魚線，下次去健身
房的時候，別忘了進行此次介紹的八個動作.方法/步驟想要透過速成的方式快速訓練腹部肌群，在訓練計劃中除了腹部核心肌群的
訓練外，同時更要注意全身性的心肺、體適能訓練及適當的減重計劃。先將多餘的脂肪去除之後，
腹肌部分的線條才會清楚。
透過循序漸進穩扎穩打的訓練計劃，
進行全身性的訓練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體態。教練也特別
提到，在進行這次介紹的八個訓練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在
呼吸方面也要保持順暢不可憋氣。上腹部仰卧起坐仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約
35~40
度，下
背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做
15
至
20
下。如圖2：下腹卷體動作平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝
90
度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部
離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復
做
15
至
20
下。
如圖2：側腹旋轉肌群動作一樣平躺，雙腳曲膝
90
度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側
旋轉約
45
度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做
15
至
20
下。
如圖2：抗力球側腹訓練站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住
2-3
秒，要拉到對側肌肉
有緊綳感覺，再回到預備動作，左右方向各做
15
至
20
下。要特別注意的是，骨
盤動作要固定不能左右歪斜。腹內外斜肌訓練採用平躺姿勢，雙腳彎曲
90
度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在
胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背
部要貼住地面，動作反復
15
至
20
下。腰部旋轉機平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交
換旋轉至另一側，反復動作
15
至
20
次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。腹部訓練機平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身
體卷體的動作，動作持續來回
15
至
20
下。要注意的是，身體躺回時不可完全放
松。棒式起撐將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感
覺腹部往內縮，動作靜止維持
15
至
20
秒。注意事項要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順
暢不要憋氣。

G. 人魚線在哪個部位最好有圖片、

H. 喜歡把褲子拉到人魚線的人的性格怎麼樣

豪爽，但不是一般人能理解。

I. 我是不是有人魚線，人魚線看哪個部位

人魚線就是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。

相應的還有馬甲線：馬甲線就是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

女性的人魚線一般沒有男性那麼明顯，位置稍微低一點，大部分在內褲中，男性的發達的話在內褲外也會延伸很長，很性感，女性除非穿很低腰的褲子才會明顯看到。所以女生練出馬甲線就已經很性感了，人魚線就留給自己男票看吧~~

J. 如何練人魚線

人魚線的正式學名為「腹內外斜肌」，在達•芬奇的《繪畫論》里首次被提出 來作為「美」與「性感」的指標，其中最為人所知道的就是「維特魯威人人體比 例圖」(The Vitruvian Man)，也就是我們常聽到的「黃金比例圖」，達•芬奇特 別把男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條 V 形線條稱為人魚線。 就像女人的比基尼 線一樣。想要在即將來臨的夏日穿上性感泳褲，露出性感的人魚線，下次去健身 房的時候，別忘了進行此次介紹的八個動作.

方法/步驟
想要透過速成的方式快速訓練腹部肌群，在訓練計劃中除了腹部核心肌群的 訓練外，同時更要注意全身性的心肺、體適能訓練及適當的減重計劃。先將多餘的脂肪去除之後， 腹肌部分的線條才會清楚。 透過循序漸進穩扎穩打的訓練計劃， 進行全身性的訓練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體態。教練也特別 提到，在進行這次介紹的八個訓練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在 呼吸方面也要保持順暢不可憋氣。

上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約 35~40 度，下 背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做 15 至 20 下。如圖2：

下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝 90 度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部 離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復 做 15 至 20 下。 如圖2：

側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝 90 度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側 旋轉約 45 度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做 15 至 20 下。 如圖2：

抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住 2-3 秒，要拉到對側肌肉 有緊綳感覺，再回到預備動作，左右方向各做 15 至 20 下。要特別注意的是，骨 盤動作要固定不能左右歪斜。

腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲 90 度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在 胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背 部要貼住地面，動作反復 15 至 20 下。

腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交 換旋轉至另一側，反復動作 15 至 20 次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。

腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身 體卷體的動作，動作持續來回 15 至 20 下。要注意的是，身體躺回時不可完全放 松。

棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感 覺腹部往內縮，動作靜止維持 15 至 20 秒。

注意事項
要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順 暢不要憋氣。

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