平坦小腹瑜伽一瘦再瘦到掉褲子

⑴ 讓腹部變平坦有哪三個方法，堅持下來的人都「暴瘦」了

隨著現代生活水平的提高，很多人都有肥胖症，所謂的肥胖最突出的症狀就是腹部特別肥大，像是懷孕了56個月的孕婦一樣，過度肥胖會讓人被「三高」纏上，這樣生命健康就得到了威脅，那麼應該如何讓身體讓肚子平坦？今天給大家介紹三種方法：

3、站牆根

背朝牆壁站立，兩肩、臀部、兩個腳跟以及兩個小腿肚，這6個點都要緊貼牆壁，每天晚上堅持站個20分鍾，在做的過程中一定要收緊小腹。

如果想要腹部變平坦效果，有效果的方法是很多的，但是一定要堅持下來，有興趣的朋友可以嘗試一下，相信效果會讓你感到特別滿意。

⑵ 減少腹部脂肪和平坦腹部的最佳方法是什麼

肥胖人群的增多，導致疾病率的上升，很多人都知道了肥胖的危害以及減肥的重要性。人的身材發胖最主要表現在肚子上，腰腹部贅肉的增多不僅讓身材變得很難看，而且就連自己喜歡的衣服都穿不起來，如果穿緊身衣就會看到贅肉橫生，穿寬松的衣服就會顯得身材臃腫肥胖，體積大，肥胖的人選擇穿著真的太難了。

6、左右轉體跳

⑶ 堅持哪些瑜伽減脂體式能瘦出平坦小腹

排除毒素、撫平小腹，輕松get好身材！

評判好身材最重要的標準是擁有平坦的小腹。假如你前凸後翹，小腹便便，肚子比胸還大，這也不能讓自己成為一個身材姣好的女神。若果你小腹平坦，即使你沒有模特的身高，你也可以進入好身材行列。

風吹樹式主要功效在於擴張胸部，拉伸腰線，挺拔胸部，讓背部、腹部、髖部得到改善，還能夠延展脊柱，讓身型修長。

A. 山式站姿開始，抬起左腿靠在右腿根部，右腿伸直，挺直腰背站立；

B. 左手搭在左膝，右手上舉伸直伸直，做至善手印；

C. 啟動身體向左側傾斜，右手順勢往左側伸展，做風吹狀。

每天堅持練習這兩個體式，不出一個月就能夠幫助你塑形啦，每天練習30分鍾以上哦。

⑷ 讓腹部變平坦的4個方法，堅持3個月，整個人暴瘦一圈

腹部是最容易堆積脂肪的地方，也是不容易減肥的地方。特別是現在很多的女孩子每天都坐在辦公室裡面，不喜歡運動，這樣腹部的脂肪就會越來越多。

腹部的脂肪多了不僅會影響整體的形象，讓身材變得越來越差，還會影響身體的健康。腹部脂肪過多會誘發各種疾病，對健康不利。所以需要採用合適的方式來消除腹部的脂肪。

減肥的時候可以吃一些減脂的食物，在吃飯之前可以先喝一碗湯，這樣可以讓自己有飽腹感，後面也不會吃太多了，這是很好的控制飲食的方式。另外一定要注意不要吃油炸的食物，油炸的食物熱量高，會讓減肥功虧一簣。

對於愛吃的女孩子來說，控制飲食 就是最好的瘦腹方式了，但是想要快速瘦腹的話，還是需要多運動。比如做仰卧起坐，跳繩，轉呼啦圈或者是跑步等等。

⑸ 小肚子贅肉多，怎麼也減不掉，怎樣做才能讓肚子平坦起來

仰卧起坐、轉呼啦圈、做瑜伽等方法，能讓小腹變平坦。如今，每個人都想擁有一個好身材，尤其是女性。因為一個好的身材給你的外部形象增加分數，一個人好的身材也能給你帶來很多便利，包括工作和生活。因此，許多人認為減肥是他們主要的業余活動。人體脂肪積累最多的是肚子，因此減少肚子上脂肪的方法越來越流行，人們也越來越看重。

還有卧式身體屈曲，是指平卧和使身體彎曲的動作.基本要領如下：首先平躺在瑜伽墊上，然後舉起與身體垂直的手臂，然後用力抬起上半身和腿，直到你的手碰到你的腳。這一組運動可以有效地鍛煉腹部脂肪，所以長期堅持可以發現你的肚子逐漸變小。總之，對於那些想減肥的人來說，這幾種鍛煉的方法不錯。不過，無論選擇哪種減肥方法，都應該長期堅持下去，否則無論減肥方法有多好都不會產生明顯的效果，畢竟減肥是一件循序漸進的事情。

⑹ 怎樣減肚子上的贅肉 四個瑜伽動作練成平坦小腹

仰卧起坐，少吃，少坐著，站著，散步。
①准備活動約10分鍾，准備活動時間的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標志，這有利於氧的供應。
②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習，盡可能地採取多種方法。
④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
不想運動的還可以借鑒<稼瑾紅廋身筆ji>總結的減肥經驗，希望對你有幫助

⑺ 瑜伽幾個小動作，就瘦肚子又瘦腿

女神式（變體），變體動作的練習可以更有針對的鍛煉腰腹部，同過對腰腹部的扭轉可以很好的燃燒脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。動作練習從山式站姿進入，雙手扶髖，右腳向後撤一大步，身體往右側擺正，雙腳分開寬過於肩，腳掌向外分開45度，吸氣，雙臂向上伸直。呼氣，屈膝下蹲，屈肘，掌心朝外，眼睛看向前方，進入到女神式正體式。吸氣，左手從體後繞至右側，並抓住右大腿，右手從體前繞至左側，並抓住左大腿，頭部轉向左側，眼睛看向左下方地上，大腿與小腿垂直，腳跟提起，膝蓋與腳踝垂直，3個呼吸後，右手從體後繞至左側，並抓住左大腿，左手從體前繞至右側，並抓住右大腿，頭部轉向右側，眼睛看向右下方地上，感受腰腹的扭轉，每3個呼吸換側練習，可重復5-10次練習。
坐蛙式變體，和上面的女神式變體式一樣，通過對坐蛙式的變體練習可以加強對腰腹部的鍛煉，從而達到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且還能加強開胯練習哦。動作的練習從英雄坐式進入，然後起身，以小腿和膝蓋支撐在地上，兩腿膝蓋盡量往左右身體左右兩邊張開，身體後方兩腳掌綳直，大腳趾前端貼在一起，腳後跟朝上，雙腿呈青蛙腿形狀，左手從腹前伸往右側，右手上舉，並略微屈肘向下，眼睛從大臂下方看向天空，上身往左側下腰，兩手抓個智慧手保持專注度，3個呼吸後，左手向上，右手從腹前伸往左側，上身往右側下腰練習，每3個呼吸換側練習，可重復5-10次練習。
三角腰轉動式，顧名思義是主要針對腰部鍛煉的動作，通過腰轉動可以很好鍛煉腰腹間脂肪，消除腰腹間多餘贅肉，減少腰圍，消除小肚腩。動作練習時兩腿分開比肩寬站立，兩手抬起平舉，手心向下，左腳往左側旋轉90度，趾尖朝向左前方。吸氣，上身傾斜往左側，右手指支撐在左腳掌左側，指尖與腳趾指向同一方向，左手向上伸直，手指尖指向天花板，兩手臂與肩膀成一直線，眼睛看向左手指尖，右腳內側壓實地面，雙腿保持伸直，感受腰腹部的扭轉，3-8個呼吸後，換側重復練習多一次。
體前屈天堂鳥式，相比天堂鳥正體式，這個體前屈天堂鳥式動作會相對容易練習一些，除了可以鍛煉腰腹部，讓腰瘦下來，消除小肚腩之外，也能很好的鍛煉雙腿，消除雙腿多餘脂肪，美化雙腿線條，對於提高平衡力也很有幫助。動作分解步驟：
1、自然站立，雙手扶髖，先抬右膝向上，小腿向下，右手從右膝下方穿過繞至體後，左手從體後繞至右側，右手抓住左手。
2、右腿伸直向上，腳掌綳直，上身前屈向下，身軀與地面平行，眼睛看向前方地上，重心放在左腳上，保持身體的穩定。
3、保持呼吸的流暢，堅持這個動作5-8個呼吸，還原自然站立，抬左膝向上練習多一次即可。

⑻ 人到中年就發福，平時常做哪些動作可以助你恢復平坦小腹

很多人到了中年以後就發福，或者有些人看著並不胖但是小腹卻很突出，這種情況大多是因為長時間久坐小腹囤積脂肪或者腹直肌沒有力氣導致的，所以想要小腹變得平坦要靠一些腹部訓練計劃來幫助腹部減掉贅肉，接下來小編帶大家一起了解一下有效平坦小腹的健身動作有哪些！

1、交叉屈膝抬腿。將腿抬到60度左右呼吸中控制腰腹核心始終發力，做屈膝小腿，如果能綳直焦健會更好的加強肌肉發力。

以上這些動作都是針對腹部訓練的，每次訓練都是每組20個，組間休息30秒，每次3-4組，如果是新手可以酌情減少數量，循序漸進訓練即可，也可以做一些簡單的訓練科目比如仰卧起坐、平板支撐等，但是不管做什麼運動，都要持之以恆才能看見效果，希望大家都能甩掉小肚腩，擁有一個平坦健康的小腹。

⑼ 瘦腰和瘦小腹的瑜珈動作

答案

1.瘦腰腹:

現在傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！ 四步驟轉腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重復10次。 躺卧曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回復，再拉往右肩，重復10次。 側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回復，再吸氣、往左側壓。每邊重復10次。

做家務法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，連走路的姿勢也會更迷人。

1、坐姿要端正

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊綳處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

打擊腰部贅肉反擊戰

神話1：仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家「法寶」的仰卧起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構「最有效的健腹健身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鍾，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。

仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鍾僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鍾，這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多！

神話2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實：時刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉「重建」的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉鬆懈下來，贅肉會馬上發起「反攻」，一切豈不前功盡棄？

正確的練習頻率：1周3次。

神話3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現實：氣喘吁吁，動作出位。

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以「船長椅」器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

神話4：健腹=收腰

現實：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法

⑽ 想要擁有平坦的小腹，告別大肚腩，需要哪幾招

炎炎夏日，對於男生來說，夜晚坐在路邊攤上，吹著小風，喝著啤酒擼著串兒，別提有多愜意了。可是慢慢的，你就有了啤酒肚，並且越來越大。

而對於不是很瘦的女生來說，其實肚子上有肉非常常見，而且大多還比較鬆弛。對於那些產後急需恢復身材媽媽們來說甩掉肚子上的肉肉更是非常迫切的了。有的人集中長在腹部中間，顯得肚子特別大，而有的則是往腰部兩邊長肉，這樣會顯得腰線特別粗。

反向卷腹，要求平躺在地上或者瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側，兩腿彎曲，小腿與大腿成垂直狀態，以整個臀部為支點，向上發力，遠離地面，帶動雙腿向上以及腹部蜷曲。

卷腹動作就是減少對腿部的依賴，從而讓腹部得到更大的刺激作用，所以卷腹動作是一種特別瘦腹部的瑜伽動作，但是要注意不能用力過猛防止受傷。每天堅持做下去效果會讓你驚喜的，擁有平坦的小腹再也不是夢。