A. 跪求提高立定跳遠的方法…
立定跳遠主要測查的爆發力和腰腹部力量素質的項目，因此要提高立定跳遠首先必須知道這點！
所以，從下肢爆發力、腰腹部力量著手訓練，效果要明顯一些！以下方法是我給我學生最常用的方法：
1、從最簡單的收腹跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重復練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、設置障礙物跳躍：你可以選擇橡皮筋、紙箱等物體放置在前端來練習立定跳遠，這方法主要是解決騰空高度不夠的·循序漸進·慢慢練習！
6、堅持做仰卧起坐，仰卧起腿，加強腰腹部力量。
下面給你說下跳的基本方法：
1、准備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。注意，第一下擺臂時候手臂向上擺。第二下後擺，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
我個人建議你先掌握具體的技術動作後，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。當然，體育項目沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。
穿運動鞋就行了，日常穿的褲子就行。
C. 立定跳遠是應該穿比較緊的褲還是寬松，較肥的褲
立定跳遠最好穿緊身褲子！前提是彈性特別好的！應為挑的時候褲子彈性可以給你起到作用！這個可以去體育用品店買！大部分都是黑色的！彈性特別好！如果不想買的話，那就穿寬松的吧！
D. 穿什麼鞋有助於立定跳遠
穿跳鞋，俗稱釘子鞋。
在跳高跳遠等田徑賽中都會用到跳鞋，因其抓地牢固、摩擦力大、不易滑動的特點，非常適合對爆發力要求和摩擦力要求非常高的項目。