很多健身初學者經常會忽視腰部肌肉的鍛煉,他們往往會嚮往著結實的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌,然而腰部肌肉往往是上半身力量來源,因此鍛煉好腰部肌肉是有必要的,腰力不好的人往往感覺渾身無力,久坐不住。日常的很多動作都需要腰部發力以及腰部作為支撐完成,包括男性的房事時間長短都跟腰部直接相關,所以腰部是你健身中重要的一環,要安全的進行高效率鍛煉。那麼現在就介紹如何鍛煉腰部肌肉,請看下面:
方法/步驟
杠鈴坐姿轉體
練習目的:使腹外斜肌更緊致。
動作要領:坐在凳子的一端,雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直桿橫架在雙肩 後面,雙手握住它的兩端。保持頭部不動, 並確保你的骨盆不會在凳子上滑動,向一個方向從容地、盡可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。
之後,在轉到極限的姿勢上保持一段時間,再讓 你的軀乾和肩膀盡可能大幅度地向另一個方向轉動。讓整個動作完全處於你的控制下,而不是隨 便地搖擺身體。這個動作收縮了腹外斜肌,但沒有使用額外的阻力,所以它會保持腹外斜肌的緊致,但不會增加額外的塊頭,讓你的腰部變厚。
平板支撐
練習目的:相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。
動作要領:1、頭部、上背、臀部保持一條直線
2、手肘位於肩膀正下方,後方以腳尖頂住
3、臀部、腹部用力綳緊
游式挺身
鍛煉目的:游式挺身(ContraLateral Superman),與俯卧兩頭起有些神似,但主要是從斜線角度上鍛煉腰部,有些像自由泳時手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌(後腰或下背)
動作要領:1.俯卧,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨,伸展手臂,肩膀和雙腿微離開地面。
2.腹部和臀部收緊,保持頸部、脊柱成一條直線不動,慢慢抬高左手和右腿,還原至水平線,換右手和左腿抬高,始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群臀部。
❷ 怎樣做褲子我想看視頻。
你要先學會看布料的順反,經緯的走向,否則你做出來的褲抄子會呈現一條褲腿發亮,一條褲腿顏色暗淡的情況,然後你要學會 放樣 ,比如給你一條31號的褲襲子,叫你做一條34號的褲子,沒有尺寸對照表,就搞不定了吧。。再然後要會 裁剪,一剪刀下去壞了,一片褲子的布料就只能改馬夾穿了。。還有,會安裝拉鏈么百?會踩縫紉機么?會使用電熨斗么?我再說就啥都別幹了,,如果你只是打算做條睡褲,那就找條舊的,沿著線縫一片一片的剪下來度,放在新的布料上,留下一圈邊剪得比原來的大一點,然後就縫吧
❸ 做褲子上腰怎麼上能平整
下面一層用力拉上面一層盡量推
❹ 怎麼把衣服塞進褲子里視頻教程
❺ 開始學劈叉彎腰的視頻
我家裡不太方便拍視頻,告訴你可以嗎?
橫叉:貼著牆練
豎叉:在前腳下墊一個小凳子練
彎腰:先跪著,努力抓腳,腰一定用力不可鬆弛,循序漸進,越往裡抓越好;然後站起來,方法同上。
注意:千萬不要強求,一天成才不可能,「台上一分鍾,台下十年功」,貴在堅持,一定要在軟墊子下練,周圍盡量空曠,最好有人保護!加油!
希望能被採納!
❻ 怎樣裁剪褲子教程
1.量尺寸
褲子的尺寸一般由臀圍、腰圍、上襠長和褲長四個值決定;
(1)臀圍:凈臀圍+16cm左右的餘量;
(2)上襠長:基本上襠長+2cm餘量;
(3)褲長:上襠長+下檔長。
裁剪褲子的注意事項:
1.選褲一定要試穿,試穿時要注意褲子的長度,太短與太長都不行。
2.穿長褲最好是配有跟的鞋,長褲的長度最好能到鞋跟的中上部,既方便行走,又能令腿看起來細長。
3.是否穿著有無翻邊的款式,取決於你腿的長短,修長的雙腿才適合穿著翻邊長褲。
4.氣質內斂的人最好不要與潮流跟得太近,傳統款式與能掩飾缺點的褲子才是最佳選擇。
5.顏色深與淺根據個人皮膚選擇黑色適合茭白一點的、淺色適合黃色皮膚的。
❼ 腰部柔韌性鍛煉方法~~快速的~~想學會下腰~最好帶視頻
想下只要你不怕疼,就可以,之前一定要熱身,然後循序漸進。
❽ 怎樣剪裁褲子視頻
可以買本書照著裁剪圖畫下版型,也可以直接淘寶上買現成的紙樣,主要看你是想學技術還是就個人愛好想做條褲子,買書就到卓越、當當吧,便宜,買紙樣去淘寶搜日升紙樣店,各種款式的褲子,紙樣也不貴,挺好的
❾ 腰肌鍛煉視頻好情
http://.ku6.com/watch/7398586673802364846.html?page=videoMultiNeed
希望可以幫到您