學做上腰褲子視頻

❶ 如何練腰部肌肉撐褲子

很多健身初學者經常會忽視腰部肌肉的鍛煉，他們往往會嚮往著結實的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量來源，因此鍛煉好腰部肌肉是有必要的，腰力不好的人往往感覺渾身無力，久坐不住。日常的很多動作都需要腰部發力以及腰部作為支撐完成，包括男性的房事時間長短都跟腰部直接相關，所以腰部是你健身中重要的一環，要安全的進行高效率鍛煉。那麼現在就介紹如何鍛煉腰部肌肉，請看下面：

方法/步驟

• 杠鈴坐姿轉體

  練習目的：使腹外斜肌更緊致。

  動作要領：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直桿橫架在雙肩 後面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動， 並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、盡可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。

  之後，在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓 你的軀乾和肩膀盡可能大幅度地向另一個方向轉動。讓整個動作完全處於你的控制下，而不是隨 便地搖擺身體。這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊致，但不會增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。

• 平板支撐

  練習目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。

  動作要領：1、頭部、上背、臀部保持一條直線

  2、手肘位於肩膀正下方，後方以腳尖頂住

  3、臀部、腹部用力綳緊

• 游式挺身

  鍛煉目的：游式挺身（ContraLateral Superman），與俯卧兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌（後腰或下背）

  動作要領：1.俯卧，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。

  2.腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群臀部。

  

❷ 怎樣做褲子我想看視頻。

你要先學會看布料的順反，經緯的走向，否則你做出來的褲抄子會呈現一條褲腿發亮，一條褲腿顏色暗淡的情況，然後你要學會 放樣 ，比如給你一條31號的褲襲子，叫你做一條34號的褲子，沒有尺寸對照表，就搞不定了吧。。再然後要會 裁剪，一剪刀下去壞了，一片褲子的布料就只能改馬夾穿了。。還有，會安裝拉鏈么百？會踩縫紉機么？會使用電熨斗么？我再說就啥都別幹了，，如果你只是打算做條睡褲，那就找條舊的，沿著線縫一片一片的剪下來度，放在新的布料上，留下一圈邊剪得比原來的大一點，然後就縫吧

❸ 做褲子上腰怎麼上能平整

下面一層用力拉上面一層盡量推

❹ 怎麼把衣服塞進褲子里視頻教程

❺ 開始學劈叉彎腰的視頻

我家裡不太方便拍視頻，告訴你可以嗎？
橫叉：貼著牆練
豎叉：在前腳下墊一個小凳子練
彎腰：先跪著，努力抓腳，腰一定用力不可鬆弛，循序漸進，越往裡抓越好；然後站起來，方法同上。
注意：千萬不要強求，一天成才不可能，「台上一分鍾，台下十年功」，貴在堅持，一定要在軟墊子下練，周圍盡量空曠，最好有人保護！加油！
希望能被採納！

❻ 怎樣裁剪褲子教程

1.量尺寸

褲子的尺寸一般由臀圍、腰圍、上襠長和褲長四個值決定；

(1)臀圍：凈臀圍+16cm左右的餘量；

(2)上襠長：基本上襠長+2cm餘量；

(3)褲長：上襠長+下檔長。

拓展資料：

裁剪褲子的注意事項：

1．選褲一定要試穿，試穿時要注意褲子的長度，太短與太長都不行。

2．穿長褲最好是配有跟的鞋，長褲的長度最好能到鞋跟的中上部，既方便行走，又能令腿看起來細長。

3．是否穿著有無翻邊的款式，取決於你腿的長短，修長的雙腿才適合穿著翻邊長褲。

4．氣質內斂的人最好不要與潮流跟得太近，傳統款式與能掩飾缺點的褲子才是最佳選擇。

5.顏色深與淺根據個人皮膚選擇黑色適合茭白一點的、淺色適合黃色皮膚的。

❼ 腰部柔韌性鍛煉方法~~快速的~~想學會下腰~最好帶視頻

想下只要你不怕疼，就可以，之前一定要熱身，然後循序漸進。

❽ 怎樣剪裁褲子視頻

可以買本書照著裁剪圖畫下版型，也可以直接淘寶上買現成的紙樣，主要看你是想學技術還是就個人愛好想做條褲子，買書就到卓越、當當吧，便宜，買紙樣去淘寶搜日升紙樣店，各種款式的褲子，紙樣也不貴，挺好的

❾ 腰肌鍛煉視頻好情

http://.ku6.com/watch/7398586673802364846.html?page=videoMultiNeed
希望可以幫到您