2年練就穿不上褲子的驚人翹臀

1. 好想穿短褲擁有惹火的翹臀，怎麼練才能速成

在炎熱的夏天，很多的女孩子都很想擁有性感的身材，穿著漂亮的衣服，這樣子穿出去給人的感覺就是賞心悅目。很多的女孩子在夏天的時候很喜歡穿長裙，還有短褲。但是很多的人都覺得身材沒有得到滿足，就比如一些素材的穿長裙看著更行啊，有的呢，她很喜歡穿短褲就覺得需要有有翹臀部，這樣子看起來就更完美。

在瑜伽裡面有一種鍛煉方式叫做板橋式，仰卧於墊子上屈膝使雙腳著地，雙腳並攏。抬臀使大腿呈直線，保持二到三秒即可這樣子重復鍛煉。想要練習翹臀，這些都是必不可少的鍛煉。

2. 如何才能快速練就翹臀 懶人最愛的的四個翹臀方法大公開

練習翹臀呢具體的方法看下面：
仰卧抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。
揮腿：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。
注意：呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
或者簡單點的方法，每天晚上沒事就用【凱姿蕥】 按摩自己的臀部，
以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉的按摩方式比較好，也可以翹臀的，可以讓老公幫你的

3. 把持不住的翹臀提不上褲子，是一種什麼感受

這種情況就要考慮，這款褲型不適合自己。所以建議你選擇高腰褲的搭配。

翹臀的美眉搭配高腰的褲子更好一些。

4. 練翹臀已經一個多月了 沒什麼效果 剛開始屁股酸痛後來就沒什麼感覺了 是不是不酸痛就沒有效果

不是，應該是你太急於求成了，不要天天做，每周做2——3次是最合理的，肌肉要得到充分的休息，不要太疲勞了，太疲勞適得其反，加油繼續 努力，會有個傲人身材。

5. 如何練就翹臀

1、旋轉練習-非常簡單的美臀運動

上身挺直，雙腳分開，與臀同寬。膝蓋稍微彎曲，向右前方伸展右腿，腳尖點地(臀部不要動)。然後收緊臀部和大腿肌肉，以腳尖為軸，使右腿向身體右側旋轉，直到不能再轉為止。注意腰部和肩部不要動，右腳腳跟不要落地。保持姿勢5秒鍾，然後收腿，換左腿重復動作。

2、很性感的美臀姿勢-單腿蹲練習

雙腿分開，與肩同寬，上身挺直，雙手叉腰。右腳離地，等身體平衡之後，慢慢將身體重心放低，同時挺胸，收緊臀部肌肉，盡量向後頂臀，成半蹲姿勢。保持姿勢2秒鍾，回到開始姿勢，換左腳重復動作。注意右腿彎曲幅度比較大，但是腳尖不要著地。如果需要，可以雙手扶住椅子來保持平衡。

3、台階練習-最廉價的方法

面對樓梯站好，雙腳分開，與肩同寬。手臂向前平伸，與肩同高。抬高左腳，使膝蓋與小腿成90°角，然後使整個左腳腳掌平落在台階上。接下來抬高右腿蹬下一節樓梯。注意整個動作腿部的用力方向是向上，而不是向前。

4、床上弓身練習-適合懶MM

平躺，雙腿分開，與肩同寬，雙膝彎曲，腳掌著地。手臂伸直，平放在身體兩側。以腳掌和肩部為支點，收緊小腹和臀部肌肉，向上抬起身體，使膝蓋到肩部之間保持水平2秒之後放鬆，回到開始姿勢，重復動作。當向上起身的時候，可以適當地調節呼吸，注意下顎不要抬起，目光平視。

5、蹬腿練習-簡單易行美臀法

雙腳分開，與肩同寬，站在同一級台階上。手掌放平，手臂伸直，撐在第二階台階上，使頭部與臀部水平。然後左腿彎曲，向後伸直左腿，左腳綳直，整個身體成「一」字形，收緊臀部與大腿肌肉，慢慢伸直右腿。保持姿勢3秒鍾，放鬆，回到開始姿勢，重復動作。

6、弓步練習-讓PP翹起來

上身挺直，雙手叉腰，右腿向前跨一大步，身體重心放低的同時左腿彎曲，腳跟抬起，腳尖蹬地，成弓步狀。然後跳起，同時交叉雙腿。注意上身一直保持挺直，重心盡量放低，交叉雙腿的速度不用太快。10次為一組，重復組動作之間休息5秒鍾。

強度調整

簡單：如果你第一次接觸健身帶或彈力繩，可能不太適應它的彈韌力度，所以第一次做第1-4個動作時，不要將健身帶或彈力繩綳得太緊。

比較難：如果你覺得完成這組動作很容易，可以選擇彈力大的健身帶或彈力繩，不過剛開始做動作的時候，運動量不要太大，避免肌肉拉傷。

6. 如何練就小翹臀

扶好把桿，右腿向後抬高，堅持10秒，慢慢放下，左腿抬高，堅持10秒。整組動作反復做15次。每天堅持。

7. 為什麼每次去健身房都發現裡面的女生永遠在練臀

臀部是展現一個女人身體曲線美餓重要部位。臀部位於人體中心，也是人體重心。就和腹肌對於男性的意義一樣，看一個人的體型好壞，很容易注意到這部分。這是人體的視線重點，因此線條尤為重要。而女性線條以弧線為美，臀部曲線是天然的弧線，是最富於女性氣息的位置。因此，每次去健身房都會看到女生永遠在練臀。

9，梨狀肌拉伸。

雙手支撐地面，右腿屈向前，用外側支撐地面，腰背部平直，緩慢前傾身體至出現中等牽拉感。每邊完成15秒。

8. 女生臀不翹如何穿裙子如何才能快速練出翹臀

夏天就快到了，又要迎接美女們一個個穿著超短褲的日子啦。那麼各位美女，你們准備好了么？擁有一個讓女生嫉妒，男人心動的動感翹臀是每個姑娘的願望，那麼怎麼才能練出這樣的翹臀呢？今天筆者就給大家談談怎樣練就“魔鬼翹臀”。

首先跟大家普及一下解剖知識，所謂翹臀，其實主要是指我們臀部肌肉比較發達。對於翹臀來說，尤以臀大肌為主，臀大肌略呈四邊形，起自髂骨，骶，尾骨及骶結節韌帶的背面，肌束斜向下外方，止於臀肌粗隆和髂脛束。明確了這塊肌肉的位置，那麼我們要盡可能的用專門方法鍛煉它，來增加它的體積圍度，以此達到我們的目標。

每周2到4次，每次訓練選擇三到五個動作，每個動作三到五組，每組12-15次。每次臀部肌肉訓練結束後，堅持按摩和放鬆，將有助於塑造完美的臀型。以上這幾種方法都是比較行之有效鍛煉臀部肌肉的方法，但是對於我們每一個人來說健身始終是一件痛苦並快樂著的事情。無酸痛，不增肌，每次感覺到臀部在發熱，酸脹，就說明你的鍛煉已經有效果了，堅持三個月左右你就會擁有一對美麗撩人的翹臀啦！

任何健身的方法都是在盡可能科學的基礎上，規劃你的身材，對於健身來說“資源不重要，重復最重要；結果不重要，過程最重要；方法很重要，但貴在堅持。”