冬天室外跑步穿什麼褲子

『壹』 冬天戶外跑步要穿什麼

按照氣溫+10℃穿衣

跑步時，人體的發熱量大，若是跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。

一、上身衣物：

1、貼身t恤：最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。

2、保溫層可選擇一個輕質含絨背心；

3、最外面的防護層在配一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套便可。

二、腿部：

在跑步的過程中我們的雙腿雖然一直處於運動之中，但其實雙腿在冬季跑步中是最容易受涼的部分，有時候你跑了很久雙腿尤其是膝蓋部位都還是冰涼的。

腿部的裝備可以選擇貼身的壓縮長褲，如果氣溫更低的話外面再搭上一條運動長褲，重點是千萬不能選擇棉質或是含絨的內褲，不然運動中的摩擦和出汗會讓你無比難受。

三、腳部：

1、襪子：不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡。

2、鞋：

保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。

四、頭部：

零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。

註：如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。

總之：

在冬日裡做一個跑步小太陽，用奔跑的熱情來溫暖身邊的人吧！

一、熱身准備活動，冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運動前的准備活動，不要一開始就劇烈活動，需一個過渡過程，循序漸進。
二、做好防凍措施，冬季氣溫低，耳朵，手指等若裸露在外，很容易被凍傷，所以可以戴上帽子，手套等加以防護，為了保護膝蓋，可以戴上護膝。
三、注意呼吸方法，冬季乾冷，而且多風，空氣質量欠佳，對呼吸系統刺激比較大，所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息，若必要，可以戴上口罩。
四、預防運動損傷，溫度低，血液流通慢，關節和反應能力等相對來說狀態降低，若不注意，很容易受到損傷，所以開始跑步之前的准備活動尤為重要。
五、制定跑步計劃，冬天氣溫和天氣情況變化無常，所以要隨變化制定跑步計劃，諸如衣物，鞋子，防護工具等，要考慮周全。
六、掌握好運動量，冬天室外跑步需要根據個人自身狀況調整好運動量。

『貳』 冬天戶外跑步應該穿什麼衣服

跑步時，人體的發熱量大，若是跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。

一、上身衣物：

1、貼身t恤：最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。
2、保溫層可選擇一個輕質含絨背心；

3、最外面的防護層在配一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套便可。
二、腿部：

在跑步的過程中我們的雙腿雖然一直處於運動之中，但其實雙腿在冬季跑步中是最容易受涼的部分，有時候你跑了很久雙腿尤其是膝蓋部位都還是冰涼的。

腿部的裝備可以選擇貼身的壓縮長褲，如果氣溫更低的話外面再搭上一條運動長褲，重點是千萬不能選擇棉質或是含絨的內褲，不然運動中的摩擦和出汗會讓你無比難受。

三、腳部：

1、襪子：不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡。

2、鞋：

保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。

四、頭部：

零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。

註：如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。

『叄』 冬天長跑穿什麼褲子

漸入深秋，寒冷的冬天即將來臨，冬練三九，寒冷的冬季堅持跑步可以增強人體抵抗力增強體質，冬季在寒冷的環境中跑步可以消耗更多的熱量減肥效果更佳，冬天堅持跑步可以磨練意志，讓你更加的自律。冬天跑步訓練的好處很多，當你真正堅持了一個冬季待到春暖花開時，你會切身體會到冬訓的效果。

冬天跑步的好處這么多，冬天跑步應該穿什麼衣服呢？

北方冬季跑步著裝三層穿衣法則：內層排汗，中層保暖，外層防風。

南方的跑友們可以穿兩層：內層排汗+外層防風。

1、第一層內層排汗
優先選擇速干排汗T恤，汗液及時散開不貼身，保持皮膚乾燥清爽。不要穿純棉的衣物，純棉內衣吸汗後揮發慢，涼下來人體非常容易著涼感冒。

2、第二層中間保暖
可以選擇套頭衛衣或套頭抓絨衛衣，保持熱量不會過度流失。

3、第三層外層防風
防風防雨防雪，風衣類，不冷太冷的地區可以穿皮膚風衣，更冷的地方可以穿薄羽絨服，抵禦寒冷天等極其惡劣的環境保證不失溫，起到絕對隔離狀態。

4、褲子
北方地區：氣溫不是很低的情況，選擇合適的高彈長褲，如果氣溫過低建議兩層穿著，可以選擇抓絨的緊身長褲+搭配運動長褲。

5、跑後的保溫措施
冬天跑步本著多層穿著的原則，根據自己的體感溫度，跑一會脫一層，脫下來系在腰間，跑完之後，如果有條件更換內層乾的衣服，套上外套，避免跑完著涼感冒。

6、提示：
冬天跑步最好在房間里熱身，GPS手錶放在窗前提前搜索衛星信號，一切准備就緒後，出門就可以跑步了，在寒風瑟瑟中熱身、等手錶搜星反而容易著涼。冬天跑步中途盡量不要停下來，跑完直接回家拉伸，避免跑完著涼感冒

『肆』 冬天室外跑步穿什麼

一、上身衣物：

1、貼身t恤：最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。

小編最偏愛的當然還是壓縮衣，某寶很多的，大概長這樣??

2、保溫層可選擇一個輕質含絨背心；

3、最外面的防護層在配一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套便可。

二、腿部：

在跑步的過程中我們的雙腿雖然一直處於運動之中，但其實雙腿在冬季跑步中是最容易受涼的部分，有時候你跑了很久雙腿尤其是膝蓋部位都還是冰涼的。

腿部的裝備可以選擇貼身的壓縮長褲，如果氣溫更低的話外面再搭上一條運動長褲，重點是千萬不能選擇棉質或是含絨的內褲，不然運動中的摩擦和出汗會讓你無比難受。

三、腳部：

1、襪子：不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡。

2、鞋：

保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。

四、頭部：

零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。

註：如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。

『伍』 跑步穿什麼褲子合適

對我來說，跑步穿緊身褲合適。

如果是夏天，最好穿緊身短褲。緊身的短褲可以減少皮膚和褲子的摩擦，而且在跑步當中臀部肌肉會因為重力關系而往下垂，長期穿寬松褲子跑步的話雖說會變瘦，但是臀部會下垂無形。穿緊身的短褲可以對臀部肌肉有一定支撐作用。

因為輕薄柔軟並富有彈性的服裝不會影響你跑步時兩臂的擺動和雙腿在奔跑時的蹬踏、屈膝、跨越，如果服裝面料不柔軟長時間奔跑會磨傷皮膚，在這一點上很多進行過長距離跑的朋友都深有感觸。

另外，如果你穿上一件不透氣的衣服跑步，身上的熱氣排不出來，就如同穿著雨衣跑步一樣憋得難受，使人燥熱難忍。有些人認為純棉服裝吸汗，卻不知純棉服裝吸汗後不易干粘在身上很難受還容易著涼，而速干服裝就不同了，它濕的快幹得也快，不沾身，使人感覺比較清爽。

3、速干排汗：

緊身褲一般採用具有彈性的速乾麵料製造， 所以導汗性和透氣性也很出色。 在冬天汗水排出後會在面料表面風干， 而面料同時起到了隔離層的作用 ，避免汗水被冷風風干時帶走體表熱量。

所以，可以在運動中起到調節體溫的作用 ，也可以代替秋褲 ，成為運動的保暖層。

『陸』 冬天跑步穿什麼

個人跑步的時候一般都會把外套先脫掉。穿運動鞋是必須要的，如果是要到戶外跑步的話，建議還是要穿上外套的。因為有時候體質比較差的人跑完步，冷暖調不過來，也會是打噴嚏，這樣受涼的。

我自己以前在學校的時候跑步。會感覺很難受我就是屬於那種比較體質差的人就是也比較嬌氣一並一趟就會大聲喊疼的人。還是希望現在冬天了嘛，可以穿的稍微厚一點。最好是不要影響我們跑步。不要臃腫就行。

褲子我們當然是很好選的啦。主要是冬天臃腫的外套，還有。我們跑步時，這個外套到底脫不脫掉個人建議的話還是換一個外套比較好。換一個不太影響，自己跑步的外套。

鼻子還有耳朵都會冷的話，我們都會選擇戴上帽子和口罩這些東西。這些可以防止我們跑步中。凍傷自己的鼻子，還有耳朵。

『柒』 冬天跑步穿什麼褲子鞋子最適合冬跑一族

天跑步穿什麼？

推薦冬季跑步的三層著裝原則：

第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。

第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。

第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。

冬天跑步的正確做法

晨跑最好改到下午

晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實際上，早上並不是一個最佳的時間，尤其是在早高峰以後，空氣裡面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高。

冬季早晨的溫度較低，從溫暖的室內到寒冷的戶外，較大的溫差會刺激血管收縮，造成血壓升高。冬天相對乾燥的空氣，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性較大，也是誘發高血壓的原因。

如果有條件的話，下午三四點健身是個不錯的選擇。在一天中，下午相對溫暖，污染物也在晚高峰到來前達到最低值。

准備活動3-5分鍾

冬天裡，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運動容易造成肌肉拉傷。所以，在做正式運動前，要想辦法把身體的溫度提高一點。跑步前的熱身3-5分鍾。可以做一些簡單的拉伸，伸展或慢走。

適度增加衣物

因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。結果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內熱身，按照跑步著裝原則穿上適當的衣服，如果溫度較低，可以在腰間系件防風的薄外套，根據溫度，隨時穿脫。

規劃好路線 循序漸進

不管是在操場跑圈還是環湖、繞公園，都要提前規劃好路線，計算好跑步距離和時間。如果氣溫較低，有結冰的路段，盡量避開並注意安全。

跑完後能有個短距離的放鬆是最好不過了，這樣更有利於身體肌肉的恢復。跑步時要掌握適宜的運動量，循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。身體感覺不舒服時，就應該立即停止。

跑步結束後不要馬上洗澡，先把汗擦乾，回到溫暖的室內，等身體恢復到舒適的狀態，再去洗澡。

這些配件請按需增加

帽子：南京的冬天，速干運動帽就可以。如果氣溫低於-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

手套：現在大多數手套的拇指都有電敏塗層，可以輕松劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。

眼鏡：等下雪的時候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風的有沒有。

臂帶：可以放手機，鑰匙等小物件。

防曬防凍霜：女孩子必備。

『捌』 冬季室外跑步應該穿什麼

具有吸漢，透氣略薄點的衣服，不過運動完以後要及時加衣。

【冬季跑步注意事項】

第一
冬季跑步要謹防運動損傷。在低溫的情況下，人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的柔韌性和活動幅度也會減少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的准備活動，以克服生理惰性，提高神經興奮性，防止運動損傷。

第二
冬季跑步呼吸方法要得當。冬季的空氣寒冷而乾燥，而且不時的伴隨著風沙。這樣質量的空氣對呼吸系統的刺激很大，會造成咽喉部的不適。因此，冬季跑步不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，在氣溫特別低的情況下，還可以戴上一個薄口罩過濾、加溫空氣。

第三
防止受寒凍傷。在低溫的侵襲下，比如在-15℃以下的氣溫，裸露的手指和局部皮膚就會凍傷，冬季跑步應該根據戶外寒冷情況來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應該注意特別保護。例如，為了防止耳朵受凍，可以戴上帽子，手上也最好戴上線手套，待身體發熱，皮膚適應後摘掉。如果不願意戴帽子和手套，還可以通過經常搓、擦局部的方式以促進局部血液循環，以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防皮膚凍傷。

第四
做好跑步計劃隨天氣變化而變化的准備。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上一些大城市的地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。此外，在大雪天，考慮的路面的因素，喜歡跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，將步速放慢，以防止摔倒。

第五
掌握好的運動量。冬季應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。跑步應循序漸進、量力而行。對於患有一些疾病的朋友，如患有高血壓、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的氣候對病情會產生一定的影響，因此這部分跑友除了掌握好運動量之外，還必須遵循醫生的指導，在必要的時候停止戶外鍛煉。