春天來了，冬天過去了，脫下厚厚的大衣，再也沒有東西給我們遮擋多餘的肉肉了，這個冬天過的，隨便拿一天春天的褲子，發現穿不上了，相信妹子們的心是堵得滿滿的。看看褲子，再看看你的腿，轉頭再瞅瞅牆上的日歷，嗯，離露肉的季節已然不遠，是時候動起來讓腿以正確的方式入褲了!跟著做下邊的這些動作，相信你會有收獲的。趕緊行動起來吧！
狂蹬自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鍾做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。
游泳
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦
⑵ 大腿特別粗，身材不均衡怎麼辦
瘦小腿的七種實用有效建議,
一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鍾，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊綳，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這里可體會到身體的體重。
順序
疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。
2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
次數
最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。
重點
疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到後腦勺要貼緊為要領
其它效果
這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。
三,小腿粗與遺傳沒有直接關系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鍾以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上
下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.
四,血液循環差小腿粗
十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」
。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結
實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加
速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁
、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀
有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、土豆、西芹等。
五,小腿減肥--告別小象腿
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮
的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改
變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
關愛「問題腿」
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，
喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物
，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或
是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游
泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡
鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身
體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
輕鬆散步也可製造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路
的方式在平時應該養成習慣。
六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿
除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如
果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點，用來斷絕神經與肌肉之
間的聯系，使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。
打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過後一個星期之內，小腿約可
瘦一至兩公分左右，約四個月後再施打第兩次，應需三次注射。由於注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現象產生，注射完後不會有
行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術後需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又
可保暖。
七,坊間曾經流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實這是大錯特錯的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地
，然後以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗
的現象，還能順便幫助緊縮小腹。
以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鍾，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小
兵立大功。
謝秉瑜還提醒，由於下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負擔，甚至受傷，因此，她建議大家不
妨採取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛煉。
八,腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因為有一部分是屬於遺傳的關系所以，有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小
腿，所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要啰！
指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山
穴。
按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建
議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時按摩使用
⑶ 整體而言不算胖、但是大腿很粗、穿褲子很難看、怎麼辦呀！
1分鍾大腿瘦身操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度 粗腿女性應該選擇什麼樣的褲子
粗腿女性應該選擇式樣簡單的長褲，顏色方面選擇彩紋和明度較低的暗色。穿面料有垂感的衣服,特別是褲子的面料一定要有下垂感。
1、翻邊七分牛仔褲
翻起的褲腿很有層次感，並且加大下面體積，使腿部上下寬度差不多，可以有效的掩飾了腿粗的缺點。
2、方格長褲
大多數人都希望自己的穿著很時尚，不願被流行淘汰掉。腿粗女性不要再發愁了，方格長褲也很適合你。
3、微喇長褲
選擇一條大腿部與腳口的相等寬度微喇長褲，可以有效的將腿粗的缺點掩飾起來，因為喇叭褲可以使腿整體看上去很協調。膝蓋處的收緊設計，又給人一種曲線感，修飾出完美腿型。褲子的顏色選擇深色的，褲子長度最好是蓋住鞋跟，鞋選高跟為佳。褲子上不要加任何裝飾物，不要將人們的注意力放在腿上。
4、直筒褲
腿部較粗的女性，可以放心的選擇大腿處有多餘空間的直筒褲。大腿處寬松的直筒褲，從臀部以下直直的線條，讓人忽略了粗壯的大腿部位；另外深色具有收縮的效果，選擇一款深色的直筒褲絕對沒錯。
5、大腿處有誇張口袋的休閑褲
大腿處的誇張口袋能掩飾略粗的腿型，如果顏色較深效果更佳，特別是深藕色休閑褲。
6、磨白處理的牛仔褲
仿舊式自然的打磨效果讓腿部線條更加明晰，流露出纖細的感覺，大腿部的打磨效果更讓腿部自然順暢。
粗腿女性不適合哪種褲子
緊身牛仔不適合粗腿女性，如果腿粗的人穿上緊身牛仔褲，就會將粗粗的腿顯露出來，而且大腿根處會出現綹，很難看。腿粗的女性，一定要遠離緊身牛仔褲，當然其它的緊身類褲子也要避免穿著。
不適合的服裝還有：及膝靴子、緊襯衫、大花格子、粗橫條紋或背後有口袋的長褲。
不帶卷邊或褲腿處無裝飾的七分褲會顯得腿粗短的，最好不要穿。
粗腿女性如何搭配褲子
粗腿女性褲子的搭配要記住幾個原則：顏色方面要注意的就是比上衣稍微深一些。可以選擇有豎條紋裝飾的，要暗紋的效果才好。
人總會有比較好看的地方，那麼就突出它。腿粗的話，就注重上身打扮，讓視線從腿上移開。比如：佩戴大而且誇張的項鏈、手鏈、耳環等；背大一些而且顏色絢麗的包包；低腰一些的KK，露一點點腰。穿上身亮眼，並且突出鎖骨和脖子的衣服。
全身穿著同色系的服裝，可強調身材的曲線，達到整體上的修長之效。同時配戴色彩鮮艷的珠寶或裝飾物，讓人的視線盡量移到上半身，效果會更好。
上身搭配緊身上衣或是雪紡等質地輕盈的服飾，下面是燈籠褲或是蠟染的寬腿大花褲。富有風情的同時也可以很好地掩飾大粗腿。
牛仔褲與靴子搭配不好很容易穿成蘿卜腿，但如果選擇卷邊或褲腿處有裝飾的7分牛仔褲，套在靴子外面穿，則可加大下面體積感，達到平衡，有效掩飾粗腿的缺點，讓粗腿MM也能穿出自信。
另外現在有一種翻邊的靴子，與直筒褲搭配也能起到美化腿部的效果，道理與翻邊牛仔褲是一樣的
⑷ 我的大腿根太粗了，褲子腰都肥很多，腿卻進不去怎麼辦
做抽脂手術的建議，我就不提了，因為對身體真的不好。你要三思！
書上網上各種專門瘦大腿部分的健身操很多，你要堅持練練。
如果允許，就去報一個形體班，健身教練會給你專業的指導，瘦的更快些。
節食的話，根本瘦不了你的大腿根。。= ="
千萬不要把身體搞壞了
⑸ 髖部大 大腿粗穿褲子難怎麼減阿拜託了各位 謝謝
要多動 瘦大腿要多吃白蘿卜而小腿是西瓜
⑹ 大腿變粗了，穿不上褲子怎麼辦
大腿變粗了應該選擇式樣簡單的長褲，顏色方面選擇彩紋和明度較低的暗色。穿面料有垂感的衣服,特別是褲子的面料一定要有下垂感。
1、翻邊七分牛仔褲
翻起的褲腿很有層次感，並且加大下面體積，使腿部上下寬度差不多，可以有效的掩飾了腿粗的缺點。
2、方格長褲
大多數人都希望自己的穿著很時尚，不願被流行淘汰掉。腿粗女性不要再發愁了，方格長褲也很適合你。
3、微喇長褲
選擇一條大腿部與腳口的相等寬度微喇長褲，可以有效的將腿粗的缺點掩飾起來，因為喇叭褲可以使腿整體看上去很協調。膝蓋處的收緊設計，又給人一種曲線感，修飾出完美腿型。褲子的顏色選擇深色的，褲子長度最好是蓋住鞋跟，鞋選高跟為佳。褲子上不要加任何裝飾物，不要將人們的注意力放在腿上。
4、直筒褲
腿部較粗的女性，可以放心的選擇大腿處有多餘空間的直筒褲。大腿處寬松的直筒褲，從臀部以下直直的線條，讓人忽略了粗壯的大腿部位；另外深色具有收縮的效果，選擇一款深色的直筒褲絕對沒錯。
⑺ 健身練得大腿比較粗，是不是穿褲子就不好看啊，那到底該不該練腿啊
腿粗了穿牛仔褲是很那看的,我有一同學就是這樣.
我們把那樣健美的大腿叫做"死肌肉"也就是只能看沒用的
鍛煉要練爆發力,不一定要多大的肌肉,除非你喜歡健美.
⑻ 大腿特粗怎麼辦是不是運動完要穿點緊緊的褲子勒著啊
別 多運動~~~
⑼ 為什麼堅持運動反而腿粗了我穿褲子覺得變緊了，是不是運動減不了脂肪，只會把脂肪變成肌肉，然後更顯粗
減少的脂肪變成了水和二氧化碳，而不是變成肌肉。如果你腿變粗了，看看是否是你的運動方式有錯誤，要瘦腿，是要堅持有氧運動，就是說要慢跑，而不是做腿部的爆發性練習，同時運動後要做拉伸運動這樣腿才會纖細。要知道長跑並不會讓小腿變粗，長跑運動員細長的小腿就是很好的範例，合理掌握長跑的運動負荷量，長跑之後經過10分鍾左右的充分拉伸和嚴格控制飲食能讓小腿肌纖維變得更加纖細。
要瘦腿，有幾個要點要注意：
1、長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鍾至45分鍾，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。當然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負荷，超過60分鍾，過度運動會造成肌肉疲勞和關節磨損。
跑步也要注意速度，並不是越快越能減肥，袁運平說，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在這個心率范圍內，減脂效果最理想。
2、很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步後的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。跑步過程中，肌肉持續地進行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助於舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。
長跑結束後的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。他說，跑完步拉伸的時間為10分鍾左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鍾。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。
3、很多跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，跑完以後往往吃得更多，甚至一些洋快餐不離手，導致吃的熱量比跑步消耗的熱量還多，從而導致長胖，小腿也因此變粗。想要跑步減肥的人跑完以後飲食方面也不能「任性」，跑完以後要嚴格控制飲食，可以適當多補充蛋白質，控制碳水化合物的攝入。對於初跑者來說，減少碳水化合物就是少吃主食，同時最好能做到跑完以後飲食還是控制在八分飽，這樣能更加有效地減少熱量攝入，起到減脂效果。
人每天的攝入和消耗的熱量就是一個減法公式，如果每天的攝入超過了消耗的熱量，脂肪就會堆積，人就會長胖，想要瘦身無非兩條路，一條是減少攝入就是人們常說的節食，另一條就是加大消耗，就是人們常說的有氧運動。
希望能夠幫到你，望採納。
⑽ 我是一名體育生，大腿越練越粗，以前的褲子都穿不了了，我該怎麼辦
（1）直筒褲，如果是女的話，穿個前高後高的高跟鞋這樣腿顯得很長，個子也比較高。顏色挑選比較暗色的。
（2）找一條大腿部與腳口是相等寬度的喇叭長褲，可以將大腿粗的缺點掩飾起來。