胸肌撐開襯衫

⑴ 用肌肉撐爆襯衫有多難

對於胸肌的訓練動作，不管我們做的是什麼動作來訓練，都脫離不了兩種形式的訓練，一類是推的動作，在豎直的方向上擠壓胸部，還有一種就是夾的動作，這類動作就是在水平的方向上刺激胸肌。

在做這些動作之前，我們要記住一個不變的法則，也可以說是一個小技巧，就是挺起我們的胸肌，很多人一開始會記得要挺胸，但是每次在做動作的過程中就會慢慢的放鬆肩膀和背部，不再挺胸。

如果你是這樣的，你可以在訓練的時候記住一點，肩胛骨向後收緊，上背部一直保持緊張。這點也是讓我們上半身保持固定的一個方法，避免訓練胸肌的時候其他部位的代償。

首先來說推的動作，推的動作指卧推，啞鈴推舉，或者是俯卧撐這樣的動作也可以算。而大多數這類推的動作訓練到的都不止只有我們的胸部，肩膀和手臂上的肌肉也會參與到動作中，甚至有些動作腹肌和背部也會參與。

所以在做這類動作的時候我們就要有提高，可以是在相同的重量上做更多組或者更多次數，也可以是在次數不變的情況下能舉更重的重量，但是前提都是要有正確的動作。

這樣的目的不是為了讓我們使用大重量來練習，而是為了我們的長期的訓練能夠有一直的進步。如果我們的訓練一直停留在一個程度的重量上，那麼對我們的胸肌的提升效果是非常差的。

⑵ 胸肌太大，老是把襯衫紐扣給撐掉，求解！！！

買大一號，把襯衫塞進褲子，在系一個要帶，就好啦，那樣你的身材在清楚不過

希望採納

⑶ 胸肌太大穿襯衫紐扣就快爆開了，有沒有什麼解決辦法啊，每天這樣上班好尷尬

有些女孩就喜歡胸肌大的男生，你穿些簡單的短袖就好了