練習下腹，主要就是抬腿。注意腿要綳直，不要用慣性去做，而是用腹部的力量。要把注意力集中在腹部。重要的是不要讓腰受力。然後是側腹，側腹就是要扭腰。做下圖動作的時候要注意扭腰。
② 怎麼弄馬甲我不會
如果你是管理員的話，當那人進歪歪後在他的名字上右鍵，會出來的，有設置成會員，頻道管理員等，會員是一般的，
③ 怎麼能練出馬甲線
要想練出馬甲線、人魚線、腹肌等腹部性感的肌肉或線條，就是多練，除此以外沒有太多的訣竅。以下9個練習動作就教你怎樣練出馬甲線。具體請看以下9個動作：方法/步驟 馬甲線練習動作一：單腳直立支撐體前傾 馬甲線練習動作二：徒手深蹲 馬甲線練習動作三：俯撐交替提膝 馬甲線練習動作四： 直臂俯撐變屈臂俯撐 馬甲線練習動作五：跪姿異側手腳起 馬甲線練習動作六：側身屈肘挺髖起 馬甲線練習動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起 馬甲線練習動作八：仰卧屈膝挺髖 馬甲線練習動作九：仰卧舉腿腿分合 以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6個星期就可以看到效果。
④ 如何使用涵曦能按摩出馬甲線
購買後 賣家會根據你的體質給你發按摩手法的，當然前提是你是從正規途徑買的，購物平台的涵曦均為假貨