葷素搭配文胸

① 孕婦懷孕期間要如何注意保養乳房還有產後如何呵護

產後胸圍盡量用小1號的 產前大1號 因為 孕婦等孩子生下來 一個是體力 精力 都明顯下降，而且乳線 分泌增多，很容易導致乳垂。所以在懷孕的時候多做點小型運動 散散步 多走動走動， 再就是多吃點水果，特別是檸檬，維生素C很不錯，抗壞血酸，抗衰老。 產後 等傷口癒合就要開始運動了，過月子不做不動，不用說...也是很容易長脂肪，而且剛生過孩子，就好比橡皮，如果長期把他拉的很開，那麼他的松緊度就要比以前要差很多，推薦產後不要出過於脂肪的東西，能下地了就開始走動下，4 5天後就多做下晨跑， 搖搖呼啦圈也行！ 方法很多， 主要是衰老和體型問題！ 自己把握好吧！

② 產後如何快速減掉腹部贅肉的方法,產後乳房該如何護理

產後如何快速減掉腹部贅肉的方法，剛生完孩子的媽媽們，身體上的贅肉真的很讓人頭痛，媽媽們也經常為這個事情苦惱，其實最重要的是堅持，飯後要注意鍛煉身體，多走動，不能整天都躺在床上，還有就是多吃些水果，不吃又出去食品，慢慢來一點點的就好了。

產後如何快速減掉腹部贅肉的方法

在正常的情況下，懷孕後媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10到15公斤，而寶寶降生後，體重還要比孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆積在肚子上的，因此，產後減掉肚子就好似很多女性朋友的目標了。一般而言，產後減肚子最有效的方法主要是要飲食和運動相結合。主要有以下幾點：

一是要全母乳喂養，不光對寶寶來說，母乳是最好最有營養最適合他的食品，而且對母親來說，是帶走你身上孕期積累的多餘的脂肪多餘的熱量的最好機會。產後的3個月里，母乳會帶走很多堆積的脂肪，幾乎以驚人的速度在瘦，平均一個月5斤左右。

二是使用專業助縮收腹帶。女性產後使用收腹帶也是近年公認的最為有效的物理助縮方法，特別是使用功能性宮廷漢方收腹帶，內含益母草、鹿胎粉、紅花、三七等漢方中葯成分。不僅助縮瘦腹效果增倍，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復亦有很好作用。

三是要合理飲食，切忌暴飲暴食，特別是在坐月子期間。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。只要葷素搭配，合理飲食，這樣奶水會增多，而且不易發胖。

四是要進行科學合理地運動。要有選擇性地做一些有利於產後減肥的運動，比如腹部按摩法等等。下面會具體介紹產後減肚子的幾種運動方法。

在產後多吃一些有助於減肚子的食物也是非常有效的一個減肚子的方法，主要有以下一些食物：

一是魔芋。魔芋含有大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

二是小水產品。蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

三是芹菜。芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

四是冬瓜。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

五是豆芽。脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

六是香菇。可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

七是蘿卜。蘿卜能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

八是黃瓜。黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆製品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。

產後減肚子，或者說減肥其實也是有很多誤區的，我們來知道到底有哪些誤區的話，就可以幫助媽媽們更好地減掉肚子以及多餘的脂肪，恢復美妙的身材，主要有以下幾個：

一是「多餐」就能減肥。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了「多餐」，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結果不言自明。

二是吃素絕對可以瘦。素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

三是想減肥，餓，餓，還是餓。餓是一種什麼滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的並發症。一旦連續挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。

雖然說生產之後，媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌，但是產後媽媽一般是處於哺乳期，所以媽咪們產後減肚子還是要注意一些事項的，主要有：

一是媽媽們的第一個前提就是必須攝取到足夠的熱量，不能因為要減掉肚子而控制飲食，特別是用母乳喂養孩子的時候。

二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纖維素，而且會吸水膨脹，很容易就會有飽足感，避免過多攝入多餘的熱量。同時，烹飪時在保證每天的熱量的同時，要少油，少調料，而已少吃油炸食物。

三是三餐要定時定量。不吃早餐，或者一天只吃兩餐，會造成身體代謝功能的紊亂，新陳代謝率降低，而且餓過之後，反而會吃得更多，所以三餐一定要吃，並且不吃宵夜。

四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因為如果血糖上升得很快，會刺激胰島素分泌，從而轉變為脂肪在身體中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

五是攝取營養葯均衡。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。很多人認為多吃含碳水化合物的食物不能減肥，其實不是這樣的，碳水化合物能讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，而且如果長期不攝入的話，可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以身體所需的各種營養都要均衡攝取，不能因小失大。

產後乳房該如何護理

乳房是媽媽們美麗與魅力的象徵，為保持乳房堅挺迷人，媽媽產後要做好護理。那產後要如何護理乳房呢？get起5個妙招，輕松塑造胸部完美線條：

1、餵奶方法要正確

在哺乳期內，媽媽要選擇正確的餵奶方式，以防止乳頭疾病的發生。餵奶時，媽媽須先將乳房托起，再用乳頭逗寶寶下唇，等寶寶張開嘴後將乳頭及乳暈一起塞入，讓寶寶慢慢吸乳汁。寶寶吃飽後，媽媽記得要輕柔地將乳頭從寶寶嘴裡移出。

2、吃豐胸食物

產後媽媽要注意營養的均衡攝取，盡量不挑食，如想胸部變得更豐滿，可多喝雞爪花生湯、鮮奶燉燕窩、花生燉豬蹄、雙膠糖水等。

3、保持乳房清潔

產後乳房開始分泌乳汁，寶寶吸乳汁後乳頭周圍可能會有垢痂形成，此時，媽媽可把植物油塗抹在乳房上，讓垢痂變軟，然後再用濕布沾鹼性的肥皂水將乳房清洗干凈。

4、進行乳房按摩

為防止乳房下垂，媽媽睡前可對乳房進行按摩。具體方法是將一隻手的食指、中指、無名指並攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側推行、按摩，每次10-15分鍾。

5、做產後健胸操

媽媽產後若想乳房結實豐滿，最好堅持做健胸操，如做簡單的擴胸運動、仰卧起坐、俯卧撐等，以幫助鍛煉胸部肌肉，防止胸部下垂。

媽媽產後常常擔憂，乳房下垂，變形等等，於是想盡各種辦法護理，讓乳房挺拔起來。但是，有的媽媽卻使用了錯誤的方法，以致乳房變形。媽媽在妊娠期最好別犯護理乳房的4大錯誤：

錯誤1：強力擠壓乳房

乳房受外力擠壓，內部軟組織易受到挫傷，從而出現增生，另外，乳房經常被擠壓外部形狀可能發生變化，出現雙乳下榻的情況。

錯誤2：佩戴不合適的文胸

文胸太緊會影響乳房血液的迴流和乳汁的分泌，媽媽最好別在哺乳期佩戴不合適的文胸，避免造成不必要的傷害。

錯誤3：讓乳房受熱水刺激

乳房周圍血管密布，不宜受過熱的水刺激，媽媽千萬別亂信豐胸方法，沖涼時用熱水直接沖洗乳房，導致乳房軟組織鬆弛。

錯誤4：用手亂揉乳房

媽媽在餵奶時應將乳房托起，喂完奶後最好不要用錯誤的方法亂揉乳房，因為這樣極易導致乳房鬆弛下垂。

③ 可以調整的，胸部下垂怎麼辦，胸部下垂怎麼改善

胸部下垂的人盡量選擇合體的胸罩，避免產生副乳，在穿胸罩的時候盡量往下彎一下腰，把胸部都歸攏在內衣里，然後往上提拉，適當的收緊一下肩帶，使胸部處於歸攏堅挺的狀態。穿搭適合的內衣，避免穿過大或者過緊的內衣，對胸部都是不利的。

注意平時的坐姿，不要經常的駝背含胸，不要趴著睡覺，經常趴著睡覺也會影響胸部的發育，胸部得不到很好的發育，就會出現不同的胸部問題。