秋冬戶外跑步帽子

『壹』 冬天室外跑步穿什麼

一、上身衣物：

1、貼身t恤：最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。

小編最偏愛的當然還是壓縮衣，某寶很多的，大概長這樣??

2、保溫層可選擇一個輕質含絨背心；

3、最外面的防護層在配一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套便可。

二、腿部：

在跑步的過程中我們的雙腿雖然一直處於運動之中，但其實雙腿在冬季跑步中是最容易受涼的部分，有時候你跑了很久雙腿尤其是膝蓋部位都還是冰涼的。

腿部的裝備可以選擇貼身的壓縮長褲，如果氣溫更低的話外面再搭上一條運動長褲，重點是千萬不能選擇棉質或是含絨的內褲，不然運動中的摩擦和出汗會讓你無比難受。

三、腳部：

1、襪子：不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡。

2、鞋：

保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。

四、頭部：

零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。

註：如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。

『貳』 在冬天戶外跑步的裝備有哪些

在冬天戶外跑步的裝備有哪些？
冬季跑步對裝備有較高要求，以下建議的條件假定是在北方冬季的跑步1.一般建議3層穿著原則：內衣排汗，外衣防風，中間層保暖，褲子要求稍低，主要是保暖和防風。2.戴手套3.戴帽子——但不需要太厚，因為大量熱氣需要從頭頂蒸發，一般建議捂住耳朵。4.普遍而言會低於春秋季的配速和距離，主要是保持狀態。5.跑完盡快回家洗澡

『叄』 冬天戶外跑步要穿什麼

按照氣溫+10℃穿衣

跑步時，人體的發熱量大，若是跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。

一、上身衣物：

1、貼身t恤：最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。

2、保溫層可選擇一個輕質含絨背心；

3、最外面的防護層在配一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套便可。

二、腿部：

在跑步的過程中我們的雙腿雖然一直處於運動之中，但其實雙腿在冬季跑步中是最容易受涼的部分，有時候你跑了很久雙腿尤其是膝蓋部位都還是冰涼的。

腿部的裝備可以選擇貼身的壓縮長褲，如果氣溫更低的話外面再搭上一條運動長褲，重點是千萬不能選擇棉質或是含絨的內褲，不然運動中的摩擦和出汗會讓你無比難受。

三、腳部：

1、襪子：不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡。

2、鞋：

保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。

四、頭部：

零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。

註：如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。

總之：

在冬日裡做一個跑步小太陽，用奔跑的熱情來溫暖身邊的人吧！

一、熱身准備活動，冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運動前的准備活動，不要一開始就劇烈活動，需一個過渡過程，循序漸進。
二、做好防凍措施，冬季氣溫低，耳朵，手指等若裸露在外，很容易被凍傷，所以可以戴上帽子，手套等加以防護，為了保護膝蓋，可以戴上護膝。
三、注意呼吸方法，冬季乾冷，而且多風，空氣質量欠佳，對呼吸系統刺激比較大，所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息，若必要，可以戴上口罩。
四、預防運動損傷，溫度低，血液流通慢，關節和反應能力等相對來說狀態降低，若不注意，很容易受到損傷，所以開始跑步之前的准備活動尤為重要。
五、制定跑步計劃，冬天氣溫和天氣情況變化無常，所以要隨變化制定跑步計劃，諸如衣物，鞋子，防護工具等，要考慮周全。
六、掌握好運動量，冬天室外跑步需要根據個人自身狀況調整好運動量。

『肆』 你覺得在冬天跑步有必要戴帽子嗎

這應該是與城市有關系的吧，如果說是東北這里特別冷的地區，我覺得戴帽子是有必要的，因為你跑步的話可能就會出汗，然後風一吹你可能就造成偏頭痛，或者說凍的耳朵都特別難受，如果說是一些南方或者說北方偏南方的這些地區，比如說河北這些地方冬天的話基本不會太冷的，不戴帽子也沒有什麼影響，室外的話在早上可能才零下10度15度，這樣，人在運動的時候穿的厚一點是不會有什麼影響的。

『伍』 冬天跑步需要戴帽子么

帶，冬天室外跑步，帽子是必須的。帽子別帶這樣的帽子，這個冬天對風的抵禦不好。我個人經驗，帶個沒有帽檐兒的毛線的或者棉的帽子，NIKE之類的運動牌子都有，能護住耳朵的。如果可以的話，最好在在裡面穿一件帽衫，跑的時候帶上帽子後在把帽衫的帽子帶上，這樣抗風抗寒效果不錯~~

『陸』 冬季戶外跑步，運動衣物怎麼選擇有什麼注意點嗎

冬季跑步是一件很磨練人意志的事情，也是防止身體變胖體重增長的好方法，在寒冷的天氣下運動，體質會得到更明顯的提升；另外到了冬季，日照時間的縮短，人們容易出現季節性情緒障礙，陷入抑鬱，堅持冬跑則能驅趕不良情緒，使跑步者神清氣爽！以上都是冬季運動的好處。

寒冷並不是阻礙我們運動的理由，但室外運動保暖保溫顯得尤為重要，對於冬季室外跑步來說我們應該選擇什麼樣的衣服？這個看似不是很重要，但良好裝備可以幫助我們擺脫厚重衣服的束縛，保暖性也強，讓你輕松舒適地享受戶外跑步。

1.頭部和頸部

帽子，圍脖，是頭部頸部的保暖裝備，在低氣溫下，我們身體熱量的40%是從頭部流失的，所以當你准備戶外跑時，需要將頭部做好充分保護來抵禦冷風的侵襲，同時防止皮膚凍傷。

帽子建議選擇，毛料帽子或蒙面俠帽，滑雪面罩（這種帽子會把你的腦袋整個兒包起來，只露著臉，甚至只露眼睛，通常是毛料的）建議室外溫度低於零下5-10度以下就可以選擇這種帽子了。

另外潤唇膏也是有效防止嘴巴凍傷的好辦法！

『柒』 冬季跑步需要注意什麼

冬天戶外跑步要注意以下內容：

一、熱身准備活動。

冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運動前的准備活動。不要一開始就劇烈活動，需一個過渡過程，循序漸進。

二、做好防凍措施。

冬季氣溫低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被凍傷。所以可以戴上帽子、手套等加以防護。為了保護膝蓋，可以戴上護膝。

三、注意呼吸方法。

冬季乾冷，而且多風，空氣質量欠佳 ，對呼吸系統刺激比較大，所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息。若必要，可以戴上口罩。

冬季運動項目通常分為冰上運動和滑雪運動兩大類。冰上運動包括速度滑冰、花樣滑冰、冰球運動。速度滑冰又分為標准場地滑冰和短跑道滑冰。

由於冬季運動項目的國際比賽日益增多，在1920年第七屆奧運會後，國際奧林匹克委員會決定為冬季運動項目單獨舉行冬季奧林匹克運動會。

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冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。

年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鍾。在運動時機上，年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。

『捌』 冬季跑步戴什麼帽子

在挑選冬季戶外跑步戴的帽子必須考慮到兩個因素：

（1）可以保暖：防止寒冷的空氣進入頭部導致頭部溫度迅速下降，因此一定要可以保暖的帽子。

（2）要吸汗：由於運動的過程中，我們會大量的出汗，所以挑選的帽子一定是要稀罕的，防止頭部受潮引起偏頭疼。

1、溫度高於0℃，戶外運動帽就可以滿足需求。

2、冬季跑步氣溫在-5度以上的時候，只需要選擇速乾的運動型的帽子就可以。

3、氣溫低於-5℃時除了頭部還要保護耳朵，因此需要帶有耳罩或者多功能運動頭巾帽。

4、溫度-10℃往下跑步，要保護整個頭部，這時可以選擇抓絨帽或者瓜皮帽。

5、冬天氣溫在-20℃左右甚至還要低，建議不要去戶外跑步，如果一定要出門跑的話，建議選擇滑雪帽，可以順便保護臉部。

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冬天帶帽子的注意事項：

1、戴帽太久易脫發：

經常戴帽子會因為悶熱、流汗，加劇皮脂腺分泌油脂。若是清潔不當，易導致毛囊發炎，加劇掉發。長久戴帽會形成一個高溫高濕的環境，不利於頭發呼吸生長。特別是受帽沿壓迫的發際線，更易脫發。

即使是頭發茂密的老人，也不能一直戴著帽子。早晚外出時戴，進入室內就該摘掉。正午陽光好的時候，也要讓頭發出來透透氣。

2、戴帽盡量寬松點：

冬天寒風無孔不入，很多老人會選擇比較緊的帽子。然而，過於緊綳的帽子或頭套會延長血液流向毛囊的時間，不利於頭發生長。選擇帽子時，應考慮頭圍大小、頭發所佔的體積以及帽子洗後的縮水情況。

盡量選擇寬松、比頭略大一點的帽子，戴上後不會緊壓頭發，留有透氣餘地。頭發愛出油的老人最好戴輕薄款帽子；體質弱、易感冒的，戴呢料或毛線帽子。

3、要經常清洗帽子：

頭皮皮脂分泌旺盛，加上出汗灰塵吸附，會使帽檐內或襯里油膩污穢，有異味，形成嗜脂性腐生真菌的繁殖環境。帽子不幹凈戴頭上，可能與頭皮摩擦引起毛囊炎。

所以帽子要多清洗，如果天天戴，應1周洗1次，用溫熱的肥皂水及軟刷洗刷，再用熱水漂洗干凈。為便於清洗，也可在帽內墊一層薄布，方便換洗。但不要用不吸水、不透氣的塑料布做襯里。

『玖』 冬天跑步應該戴帽子嗎

不需要，跑起來後出汗戴帽子很不舒服的。

冬季冬季跑步，衣服最重要的是要暖和，而且還應該是具有著吸汗的效果，所以最好是穿著運動服，運動服比較寬松，且包裹性能好，穿著比較舒適，故而比較適合運動，針對講究時尚的人而言，可以隨意進行搭配。但是需要注重色彩上的搭配，跑步的服飾最好是以時尚簡約性為主，這樣更加有特色。