冬天戴手套口罩帽子

❶ 冬天跑步戴口罩好不好，有哪些弊端

我們現在非常的推崇大家鍛煉身體，因為鍛煉身體可以對身體起到一個非常好的保養，但是對於室外運動的一些人來說，環境污染可能是他們面臨的一個重要問題，許多人會選擇戴口罩來進行鍛煉，尤其是跑步，需要吸入大量的空氣。那麼冬天跑步戴口罩好嗎？

關於冬天跑步要帶口罩需因地而異，如果是跑步的區域空氣質量比較差的話，建議最好帶上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季節，就算是在室外跑步，也會經常接觸一些人多的地方，碰到不自覺抽煙以及吐痰的人都會容易發生病毒感染，戴口罩是預防呼吸道傳染病的好方法。

但是戴口罩也有很多的弊端，比如說口罩的取暖效果不僅不好，還可能使人體的免疫力降低。這是因為，人的鼻黏膜內有著豐富的血管和海綿狀血管網路，血液循環非常活躍，對吸入的冷空氣有天然的加溫作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面積，使得加溫作用進一步增強。這樣一來，人體吸入的冷空氣經過鼻腔管道進入肺部時，由於加溫作用，已經接近於人的體溫。然而，當人戴上口罩後，從體內呼出的空氣會在口罩上遇冷變成水，一方面會讓面部覺得更冷，另一方面潮濕而相對不衛生的環境也不利於人的口鼻部位的健康。

此外，人體的抗寒能力也應該通過逐步的鍛煉來提高。假如整天戴著口罩，鼻腔以及整個呼吸道由於接觸不到冷空氣，都得不到鍛煉，免疫力會慢慢下降，反而更容易患上感冒。

可見，冬天跑步戴口罩有利有弊，我們需要視情況而定！

冬天跑步必備裝備有哪些：

衣服

冬天跑步穿衣服的原則就是保暖，多層原則，內層穿排汗性強的T恤或是速干緊身衣，不要穿棉質衣物，中間一層穿衛衣或是抓絨衣服，外面再穿一個夾克。褲子的話穿速乾的運動褲或是壓縮褲，鞋子最好是防滑的，襪子不要穿棉質的就好。

帽子

寒冷的天氣對表皮刺激很大，表皮毛細血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細血管非常細，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花，因此冬天跑步時一定要帶上帽子，選擇防風禦寒、透氣性強的帽子就好。

溫度在-5以上的時候，速乾的運動帽就可以了；低於-5時要保護耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能頭巾帽則是首選。-10往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽；到-20如果您還能堅持出門跑步，那需要考慮保護臉部，就要選擇滑雪帽。

手套

冬季的跑步中手部也是容易凍傷的部位，要戴上手套來保暖，可以選擇連指手套，這樣比分指手套更保暖。

跑步眼鏡

冬天雨雪天氣下跑步，最好准備一個跑步眼鏡，這樣可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲。

❷ 寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什麼，穿什麼衣服和防護

寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事項：

1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。

2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。

穿的衣服和防護：

一、上衣

1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體溫升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗。

2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。

3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾。

夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。

跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鍾的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

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技巧

1.加量循序漸進

有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。

2.熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鍾的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

3.身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

❸ 冬季騎行，需要注意些啥

▶晨騎的時候要特別注意路上水和冰，若發現路上有少量冰，那前面可能有大量冰，此時一定要減速，否則到冰面上再減速，悲劇就形成了。
▶保持身體乾爽，即使在華氏20度的天氣，在雪山上騎行也可能會感到熱。來自蒙大納州的職業山地車手山姆·舒爾茨曾經說過：「我認為每下降10華氏度就添一件1長袖。」嘗試發現適合你的添衣規則，你可以在65華氏度以下時開始添加一層薄衣。隨著氣溫變冷再添加長袖騎行服，然後是背心或者輕質夾克。當達到零度以下時，可以考慮溫暖的長袖底層和更厚重的騎行夾克。
▶穿衣裝備，溫暖過冬。合適的帽子將讓你的頭部保持溫暖，還可以發揮其他一些保護作用。選購一副溫暖但仍可以讓你你靈活變速和制動的手套。貼上暖寶寶，不佔空間，沒有分量，還能保溫，保護容易冰冷的手腳，塞進鞋子和襪子之間。
▶騎行帶護膝，拿出來特地強調一下，你懂得，年輕的時候不可以毀身體，老了會很難受。
▶騎行要遵循客觀規律，不要追求日行300，400等，天氣突然轉冷，身體可能還未適應，超負荷的運動量很容易造成關節損傷。我們多數人騎行目的是交友、鍛煉、賞景等，而不是刻意把自己塑造成專業騎行者。
▶如果沒有充足的熱身，僵硬的肌肉是很容易被拉傷。最好的熱身，就是低於你常規配速的慢騎，騎上10分鍾左右，再做幾組動態拉伸，讓血流速度慢慢加快，讓心率慢慢提高。

❹ 怎麼在寒冷的冬天保暖

，，，，，，，第一點：室內暖氣的溫度不要太高冬天人們習慣性的將空調，暖氣的溫度調的很高，進門之後不僅有春天的感覺，夏天的感覺也若隱若現。這樣的話，如果我們要是出門辦事，從室內的夏天一步跨到室外的冬天，溫差過大，認得血管熱脹冷縮會讓身體感覺更加的寒冷，反而室內溫度適中的出門之後也感覺不到外邊有多冷。建議室溫在20度左右最佳。

第二點：少喝點熱咖啡冬天人們都喜歡喝熱飲，不過和熱飲也有講究的，像咖啡這樣的盡量少喝，這是因為咖啡中含有的咖啡因能促使血管擴張，在寒冷的天氣里也不易收縮，從而導致身體的熱量消耗的更快，而讓自己變得更加寒冷，多喝薑茶保溫效果要比和咖啡要好得多！

第三點：別把手放在衣服里不知道你有沒有發現，當我們冷的時候習慣性是把手放在衣服里，然後使勁的蜷縮身體，但是不管怎麼蜷縮適中還是感覺到很冷。其實冬天的時候不要把手放在兜里，而應該是帶上手套，冷的時候甩動手臂，這樣運動之後產生的熱量會讓我們感覺到溫暖，而不是蜷縮身子任由他挨凍！

第四點：帶個能遮住耳朵的帽子你有沒有發現，冬天皮膚暴露在空氣重最多的就是頭部？所以想保溫頭部也不能放過，寒冷的冬天選擇一頂可以遮住耳朵的帽子，讓頭部散熱更少一些或許你會感覺到更加的溫暖。

第五點：剛睡醒不要急著起床剛睡醒的時候不要急著起床穿衣服，而是在被窩里做做小幅度的運動，經過一晚上的休息，身體原有的熱量基本上用來溫暖被窩了，所以早期的運動時為了下床時不至於一下感覺到很冷，運動的方法也很簡單，動動手臂動動腿，連著腳趾腳腕也運動運動，這樣在下床就不會感覺這么冷了。

第六點：穿鞋前先用溫鞋器把鞋烘乾，烘熱以為內冬天的時候身體的主要溫度都幾種到主要器官器了，所以手腳會感覺到很冷，如果從剛開始就沒有溫度，那麼會一直下去都很冷，所以早上起床之前先把鞋熱一熱，這樣一整天都不會感覺到冷了。

第七點：不要一直坐著不動在室內，特別是沒有暖氣的室內，一定不要長時間坐著不動，這樣你會感覺到更寒冷，特別是腿和手，因為你長時間不運動，身體不會產生熱量，唯一的熱量就是衣服里僅存的那一丁點。多運動運動，讓身體產生更多的熱量，你就不會感覺到寒冷了。

❺ 冬天如何給學生保暖

1、手別放進口袋裡

據研究表明，冬季走路時不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

2、保暖先暖腳

俗話說，寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。

3、穿深色衣服

在冬季養生宜穿深色衣服。研究表明，黑色衣服吸收太陽輻射為88%，軍綠色為57%，白色為20%。因此，深色衣服可以使人體多獲得一些熱量，具有保暖的功能。

4、圍巾保暖不捂鼻

很多人都冬天戴圍巾時喜歡用圍巾裹住口鼻，以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適，但是，圍巾往往有細小的絨毛或纖維，還會有一些細菌微粒，很容易就會被吸入體內，引發呼吸道感染。正確做法是戴圍巾的時候，要把鼻子嘴巴都露出來，以保持呼吸順暢。如果不是污染嚴重的天氣，最好也不要戴口罩，整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理能力會被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。

5、熱飲牛奶暖腸胃

牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種人體營養素的最好來源之一，這些營養素可為腸胃提供所需的多種營養。冬季是腸胃最佳儲能的季節，多喝熱牛奶不僅可以暖和腸胃，保暖全身，還能為身體補充豐富的鈣質。同時，牛奶中的蛋白質含有9種人體必需的氨基酸，且脂肪顆粒小，呈高度分散狀態，消化率高。

6、小心禦寒方式不當

預防不當的禦寒方式包括衣著單薄、門窗緊閉不通風、鑽進被窩蒙頭睡等。喜歡時尚的年輕人在出入室內外溫差較大的環境時，必須注意及時添減衣物。天冷的時候，不能為追求時尚，露腿或穿著單薄。

❻ 保安爺爺脫掉手套為小女孩戴帽子，冬天應該如何預防感冒

保安爺爺脫掉手套，為小女孩戴帽子，這個行為真的很令人感動。不過這個樣子好像是沒辦法正確預防感冒，冬天應該讓小女孩自己多穿點，自己打理好自己 著裝，這樣才能夠正確預防感冒。

感冒其實就是因為受涼引起的，那麼如何正確的預防感冒？在不吃葯的前提下，其實就是應該多穿一點，並不是說多穿衣服就是保暖了，應該多穿點像保暖內衣啊，保暖保暖襪子啊，保暖秋衣秋褲之類的衣服。還有如果是外出的話，像現在廣東是寒潮，所以最好帶一點護膝和暖寶寶在身上，還有羊毛帽等。保暖是預防感冒的最主要的措施，年輕人就不要再犟下去了， 健康才是奮斗的本錢。

❼ 冬天應該如何保護自己

一定要多多穿衣服，南方不是很清楚，但是在北方，溫度能達到零下30゜，有些女孩子為了美，出門兒穿的特別薄，只穿春秋時候的絨褲，只為了讓腿能顯得更瘦，穿衣服更漂亮。

等年紀大了之後，各種病都會出現，關節炎，風濕病，骨質增生等，所以，真的不要為了好看就少穿衣服，厚的總比薄的強，雙層棉褲加羽絨服，雪地靴帽子圍脖兒，要麼乾脆就別出門。

如果要去滑雪之類，護膝一定要帶，對關節一定要重點保護，雪地靴一定要買防滑的，冬天摔倒，硬邦邦的地面，也得疼個幾天。

出門臉上一定要做好防護工作，盡量不要抹特別乾的化妝品，冬天要最注重保濕，晚上要經常敷個面膜。

而且平時不要再喝礦泉水了，太涼，多喝熱水，在室內也不要讓溫度過高，容易上火，一定要吃飽飯，用來抵禦寒冷，所以冬天可不是一個減肥的好季節。

❽ 帽子、口罩、圍巾、手套，大家冬天出門的時候戴哪幾樣

凍頭戴帽子。凍臉帶圍巾，凍手帶手套。口罩不帶了，圍巾長款圍幾圈，臉和耳朵都能擋著

❾ 冬天，手套，圍巾，帽子，口罩，哪兩種是必備的

手套為冬季首選必備保暖品。如果你很少穿高領的衣服，外套全部拉上還會感到冷，那麼建議你再繫上圍巾，保暖效果會很好。冬季大風天很多，會吹得頭發亂不說，還會讓腦子吹得暈乎乎，可以備帽子。口罩的話，可以做裝酷的潮物，可以作保暖用。主要看你自己的情況來選擇啦~