天冷戶外跑步需要帶帽子嗎

㈠ 冬季跑步不戴帽子會受風嗎

冬季跑步注意事項：
1、合適的裝備
冬天跑步的時候，因為氣溫比較低的原因，加上一跑開的話，身上又會出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的話，會很不舒服，會施展不開來，也會影響自己的跑步，所以自己要根據自己身體的狀況來選擇衣服，盡量選擇輕松的、吸汗的運動服。
2、合適的運動鞋
跑步的時候，要注意選擇一雙時候自己的運動鞋是很重要的。盡量不要去穿新鞋去跑步，那樣跑著跑著，因為與些的摩擦，你的腳會受不了的，說不定還會磨出水泡來。盡量選擇自己經常穿的運動鞋去跑步，不要讓自己的腳受罪。
3、做好跑步前的准備工作
冬天因為氣候寒冷，機體有時候都處於一種僵硬的狀態，所以在跑步前一定要先把自己活動開來，再開始起跑。你可以在跑步前先進行慢走的運動，等自己手腳都發熱了，再開始起跑。
4、注意保暖和呼吸
因為氣候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，帶好帽子和手套。不要因為跑步沒做好保暖給凍傷了，就不好了。冬天跑步的時候，因為冷空氣吸到肺里是很不舒服的，會引起嗆咳現象，所以要注意呼吸的調整，做好口呼吸和鼻呼吸的交換工作。
5、注意安全
冬天跑步的時候一定要注意個人安全情況。跑步環境的選擇要挑沒有污染的地方，最好是公園，而且盡量挑自己熟悉的地方，最好是結伴而行去進行運動，防止碰到一些不良歹徒。
6、不要帶耳機去跑步
跑步的時候，不要戴著耳機聽著音樂跑步，尤其是女性，這樣很危險，因為你耳朵里接收到的就只有音樂的聲音，而且你自己也會沉浸在音樂里，外界的聲音你聽不到，因而當危險來到你身邊的時候，你也不會注意到。所以跑步的時候就不要帶著耳機去跑步了。
7、跑步結束後的注意事項
跑步快要結束的時候，可以放緩自己的跑步，讓自己逐漸的慢下來，讓自己的機體慢慢的恢復到慢節奏來。運動完後，因為出汗，機體會缺水，可以給自己飲用一些溫開水補充水分，帶自己完全的平緩下來後，可以進行皮膚的清潔工作，洗去一身的汗液。

㈡ 跑步的時候帶帽子好嗎

跑步的時候如果選擇在戶外，可以適當的戴帽子，來有效遮擋陽光的照射，這樣是比較不錯的選擇。

一般情況下來說，戶外跑步需要注意以下事項：

1、跑步之前一定要看好天氣預報，如果有下雨，下雪，大霧等惡劣天氣，最好就不要到戶外去了，可以在室內，原地做一些運動。
2、注意一下早上戶外跑步的時間，如果是夏季的話，一般是六七點，冬天的話天比較冷，可以定在七八點左右。
如果是冬天晴朗的天氣，迎著早晨的太陽跑步，心情就更好了。
3、戶外跑步一定要穿質量好的保暖運動鞋，一定要防滑的，防止路面結冰，或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。
4、戶外跑步之前一定要做好熱身准備，將身上的主要關節都活動開後，再開始跑步，這樣不容易被拉傷。
5、戶外跑步，路線的選擇也很重要，最好不要到人多車多的地方，可以選擇相對比較安靜的地方，另外注意路面狀況一定要平整。
6、戶外跑步一定要長期堅持，最忌諱三天打魚兩天曬網，即使天氣不好，不能到戶外，也要在室內進行一些簡單鍛煉。這樣才能達到預期的效果。

落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。
正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。
擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

㈢ 冬季跑步戴什麼帽子

在挑選冬季戶外跑步戴的帽子必須考慮到兩個因素：

（1）可以保暖：防止寒冷的空氣進入頭部導致頭部溫度迅速下降，因此一定要可以保暖的帽子。

（2）要吸汗：由於運動的過程中，我們會大量的出汗，所以挑選的帽子一定是要稀罕的，防止頭部受潮引起偏頭疼。

1、溫度高於0℃，戶外運動帽就可以滿足需求。

2、冬季跑步氣溫在-5度以上的時候，只需要選擇速乾的運動型的帽子就可以。

3、氣溫低於-5℃時除了頭部還要保護耳朵，因此需要帶有耳罩或者多功能運動頭巾帽。

4、溫度-10℃往下跑步，要保護整個頭部，這時可以選擇抓絨帽或者瓜皮帽。

5、冬天氣溫在-20℃左右甚至還要低，建議不要去戶外跑步，如果一定要出門跑的話，建議選擇滑雪帽，可以順便保護臉部。

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冬天帶帽子的注意事項：

1、戴帽太久易脫發：

經常戴帽子會因為悶熱、流汗，加劇皮脂腺分泌油脂。若是清潔不當，易導致毛囊發炎，加劇掉發。長久戴帽會形成一個高溫高濕的環境，不利於頭發呼吸生長。特別是受帽沿壓迫的發際線，更易脫發。

即使是頭發茂密的老人，也不能一直戴著帽子。早晚外出時戴，進入室內就該摘掉。正午陽光好的時候，也要讓頭發出來透透氣。

2、戴帽盡量寬松點：

冬天寒風無孔不入，很多老人會選擇比較緊的帽子。然而，過於緊綳的帽子或頭套會延長血液流向毛囊的時間，不利於頭發生長。選擇帽子時，應考慮頭圍大小、頭發所佔的體積以及帽子洗後的縮水情況。

盡量選擇寬松、比頭略大一點的帽子，戴上後不會緊壓頭發，留有透氣餘地。頭發愛出油的老人最好戴輕薄款帽子；體質弱、易感冒的，戴呢料或毛線帽子。

3、要經常清洗帽子：

頭皮皮脂分泌旺盛，加上出汗灰塵吸附，會使帽檐內或襯里油膩污穢，有異味，形成嗜脂性腐生真菌的繁殖環境。帽子不幹凈戴頭上，可能與頭皮摩擦引起毛囊炎。

所以帽子要多清洗，如果天天戴，應1周洗1次，用溫熱的肥皂水及軟刷洗刷，再用熱水漂洗干凈。為便於清洗，也可在帽內墊一層薄布，方便換洗。但不要用不吸水、不透氣的塑料布做襯里。

㈣ 冬天跑步應該戴帽子嗎

不需要，跑起來後出汗戴帽子很不舒服的。

冬季冬季跑步，衣服最重要的是要暖和，而且還應該是具有著吸汗的效果，所以最好是穿著運動服，運動服比較寬松，且包裹性能好，穿著比較舒適，故而比較適合運動，針對講究時尚的人而言，可以隨意進行搭配。但是需要注重色彩上的搭配，跑步的服飾最好是以時尚簡約性為主，這樣更加有特色。

㈤ 你覺得在冬天跑步有必要戴帽子嗎

這應該是與城市有關系的吧，如果說是東北這里特別冷的地區，我覺得戴帽子是有必要的，因為你跑步的話可能就會出汗，然後風一吹你可能就造成偏頭痛，或者說凍的耳朵都特別難受，如果說是一些南方或者說北方偏南方的這些地區，比如說河北這些地方冬天的話基本不會太冷的，不戴帽子也沒有什麼影響，室外的話在早上可能才零下10度15度，這樣，人在運動的時候穿的厚一點是不會有什麼影響的。

㈥ 冬季跑步要怎麼穿著

穿著是一門大學問，穿的多並不代表就不好看，而穿的少不能說明你浪。那冬季跑步要怎麼穿著呢？針對這個問題，有興趣的運動愛好者們一起來了解一吧。

相信很多人運動愛好者都有戶外跑步的習慣，而冬季戶外跑的穿著就成了一個大問題。穿的太厚就會影響跑步，使的自己施展不開，反而越跑越熱。要是穿的少出汗不說還容易感冒著涼。要是跑步戴帽子手套，悶的慌不說，還容易弄的頭疼腦熱的，更容易感冒。

對此小編覺得因該分三層穿著，貼身（就是最裡面一件）的要選擇透氣性較好、排汗、速干、保暖性較好的緊身衣，因為這樣可以減輕疲勞感，有助於肌肉收縮。中間層的衣服要選擇保暖、防風的衛衣，因為這類衣服的面料都是較為輕薄，而且還具有排汗的作用。最外層的衣服就要選擇防風、防雨的沖鋒衣或羽絨背心。因為這類衣服不僅保暖性好，還可以應付惡劣天氣。切記在運動中如果感覺很熱或是出汗了，我們不能一下子就把一件衣服脫掉，要先解開拉鏈，覺得的還熱在脫掉，要是你一下是脫掉的話容易著涼，我們應遵循「慢慢脫、慢慢穿」的原則。

另外冬季室內外的溫差較大，血管會急劇性收縮或擴張，因此建議大家早晚跑步的時候最好戴上帽子。如果溫度在零度以上可以選擇運動型帽子。要是低於零下建議大家穿帶有耳罩的帽子，這樣可以避免耳朵凍傷。另外手和腳容易凍傷，我們手要戴好手套，腳要穿既保暖又吸汗的鞋子，不然有些特別容易出汗的運動愛好者會凍傷腳，這就得不償失了。

喜愛運動是好事，不僅可以強身健體，還能讓我們擁有更好的精神面貌去面對生活中的方方面面，所以在運動前大家一定要了解清楚該如何運動，該怎麼合理運動，並不是說運動強度越大越好。

㈦ 冬天天冷,去室外跑步有什麼注意事項嗎

天冷，首先得注意衣著！，別太少也不能太多，覺透氣點的毛衫加上一件厚點的運動服。戴個能保護耳朵的帽子，手套等.
再者，在跑步過去中，呼吸問題，要是天氣很冷，最好事別張大嘴吸氣，這對喉嚨很不好！要讓冷空氣在嘴裡充分的轉熱後再吸入。方法就是用舌頭頂在上門牙內側，讓氣在嘴裡轉一圈後吸入。
最後，跑完步了，最好別在外面呆長了時間，衣服薄的話就得趕緊回家休整下了。
好了，別的自己注意下就行。注意堅持鍛煉，有個好身體！

㈧ 冬天戶外跑步要穿什麼

按照氣溫+10℃穿衣

跑步時，人體的發熱量大，若是跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。

一、上身衣物：

1、貼身t恤：最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。

2、保溫層可選擇一個輕質含絨背心；

3、最外面的防護層在配一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套便可。

二、腿部：

在跑步的過程中我們的雙腿雖然一直處於運動之中，但其實雙腿在冬季跑步中是最容易受涼的部分，有時候你跑了很久雙腿尤其是膝蓋部位都還是冰涼的。

腿部的裝備可以選擇貼身的壓縮長褲，如果氣溫更低的話外面再搭上一條運動長褲，重點是千萬不能選擇棉質或是含絨的內褲，不然運動中的摩擦和出汗會讓你無比難受。

三、腳部：

1、襪子：不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡。

2、鞋：

保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。

四、頭部：

零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。

註：如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。

總之：

在冬日裡做一個跑步小太陽，用奔跑的熱情來溫暖身邊的人吧！

一、熱身准備活動，冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運動前的准備活動，不要一開始就劇烈活動，需一個過渡過程，循序漸進。
二、做好防凍措施，冬季氣溫低，耳朵，手指等若裸露在外，很容易被凍傷，所以可以戴上帽子，手套等加以防護，為了保護膝蓋，可以戴上護膝。
三、注意呼吸方法，冬季乾冷，而且多風，空氣質量欠佳，對呼吸系統刺激比較大，所以在跑步時應用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息，若必要，可以戴上口罩。
四、預防運動損傷，溫度低，血液流通慢，關節和反應能力等相對來說狀態降低，若不注意，很容易受到損傷，所以開始跑步之前的准備活動尤為重要。
五、制定跑步計劃，冬天氣溫和天氣情況變化無常，所以要隨變化制定跑步計劃，諸如衣物，鞋子，防護工具等，要考慮周全。
六、掌握好運動量，冬天室外跑步需要根據個人自身狀況調整好運動量。

㈨ 冬天跑步要不要戴帽子

帽子在跑步中主要有以下好處：
1、保暖。尤其在冬天，身體的很大一部分熱量是從頭頂散發的，要想保住這部分熱量，最好的辦法就是戴個帽子。如果天氣特別冷，最好戴能蓋住耳朵的那種，但要速乾麵料的；
2、遮陽防曬。夏天的時候，太陽很曬，尤其長時間跑步，戴上一頂具有防紫外線功能的帽子，可以大大降低太陽對腦袋的炙烤。
3、有效阻擋汗水。跑步時很容易從頭頂往下流汗，戴一頂專門的跑步帽子（帽檐一圈有像毛巾一樣的內層），可以有效吸汗。
壞處：
容易把汗液困在頭部表面，容易起痱子等真菌感染。
夏天熱的時候不利於散熱。