冬季長跑戴帽子好嗎

❶ 冬天跑步要不要戴帽子

帽子在跑步中主要有以下好處：
1、保暖。尤其在冬天，身體的很大一部分熱量是從頭頂散發的，要想保住這部分熱量，最好的辦法就是戴個帽子。如果天氣特別冷，最好戴能蓋住耳朵的那種，但要速乾麵料的；
2、遮陽防曬。夏天的時候，太陽很曬，尤其長時間跑步，戴上一頂具有防紫外線功能的帽子，可以大大降低太陽對腦袋的炙烤。
3、有效阻擋汗水。跑步時很容易從頭頂往下流汗，戴一頂專門的跑步帽子（帽檐一圈有像毛巾一樣的內層），可以有效吸汗。
壞處：
容易把汗液困在頭部表面，容易起痱子等真菌感染。
夏天熱的時候不利於散熱。

❷ 冬天跑步應該戴帽子嗎

不需要，跑起來後出汗戴帽子很不舒服的。

冬季冬季跑步，衣服最重要的是要暖和，而且還應該是具有著吸汗的效果，所以最好是穿著運動服，運動服比較寬松，且包裹性能好，穿著比較舒適，故而比較適合運動，針對講究時尚的人而言，可以隨意進行搭配。但是需要注重色彩上的搭配，跑步的服飾最好是以時尚簡約性為主，這樣更加有特色。

❸ 冬天跑步戴口罩好不好，有哪些弊端

我們現在非常的推崇大家鍛煉身體，因為鍛煉身體可以對身體起到一個非常好的保養，但是對於室外運動的一些人來說，環境污染可能是他們面臨的一個重要問題，許多人會選擇戴口罩來進行鍛煉，尤其是跑步，需要吸入大量的空氣。那麼冬天跑步戴口罩好嗎？

關於冬天跑步要帶口罩需因地而異，如果是跑步的區域空氣質量比較差的話，建議最好帶上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的季節，就算是在室外跑步，也會經常接觸一些人多的地方，碰到不自覺抽煙以及吐痰的人都會容易發生病毒感染，戴口罩是預防呼吸道傳染病的好方法。

但是戴口罩也有很多的弊端，比如說口罩的取暖效果不僅不好，還可能使人體的免疫力降低。這是因為，人的鼻黏膜內有著豐富的血管和海綿狀血管網路，血液循環非常活躍，對吸入的冷空氣有天然的加溫作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面積，使得加溫作用進一步增強。這樣一來，人體吸入的冷空氣經過鼻腔管道進入肺部時，由於加溫作用，已經接近於人的體溫。然而，當人戴上口罩後，從體內呼出的空氣會在口罩上遇冷變成水，一方面會讓面部覺得更冷，另一方面潮濕而相對不衛生的環境也不利於人的口鼻部位的健康。

此外，人體的抗寒能力也應該通過逐步的鍛煉來提高。假如整天戴著口罩，鼻腔以及整個呼吸道由於接觸不到冷空氣，都得不到鍛煉，免疫力會慢慢下降，反而更容易患上感冒。

可見，冬天跑步戴口罩有利有弊，我們需要視情況而定！

冬天跑步必備裝備有哪些：

衣服

冬天跑步穿衣服的原則就是保暖，多層原則，內層穿排汗性強的T恤或是速干緊身衣，不要穿棉質衣物，中間一層穿衛衣或是抓絨衣服，外面再穿一個夾克。褲子的話穿速乾的運動褲或是壓縮褲，鞋子最好是防滑的，襪子不要穿棉質的就好。

帽子

寒冷的天氣對表皮刺激很大，表皮毛細血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細血管非常細，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花，因此冬天跑步時一定要帶上帽子，選擇防風禦寒、透氣性強的帽子就好。

溫度在-5以上的時候，速乾的運動帽就可以了；低於-5時要保護耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能頭巾帽則是首選。-10往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽；到-20如果您還能堅持出門跑步，那需要考慮保護臉部，就要選擇滑雪帽。

手套

冬季的跑步中手部也是容易凍傷的部位，要戴上手套來保暖，可以選擇連指手套，這樣比分指手套更保暖。

跑步眼鏡

冬天雨雪天氣下跑步，最好准備一個跑步眼鏡，這樣可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲。

❹ 冬季長跑應該有哪些注意事項

冬季是開展群體活動的好季節。長跑，作為最普及的大眾體育運動項目，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛煉意志。那麼，如何進行長跑鍛煉呢？

做好跑前准備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

掌握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
長跑是一項活動量大、持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。

怎樣呼吸才正確呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。

一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。

不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。

口鼻並用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫坐出去。

呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。

呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。

❺ 你覺得在冬天跑步有必要戴帽子嗎

這應該是與城市有關系的吧，如果說是東北這里特別冷的地區，我覺得戴帽子是有必要的，因為你跑步的話可能就會出汗，然後風一吹你可能就造成偏頭痛，或者說凍的耳朵都特別難受，如果說是一些南方或者說北方偏南方的這些地區，比如說河北這些地方冬天的話基本不會太冷的，不戴帽子也沒有什麼影響，室外的話在早上可能才零下10度15度，這樣，人在運動的時候穿的厚一點是不會有什麼影響的。

❻ 冬天跑步帶什麼帽子，直接帶防風衣帽子好嗎

冬天跑步選擇帽子的原則
1、排汗透氣。冬天跑步帶的帽子一般要求透氣性強，可以盡可能快速的吸收並排掉汗水，如果帽子透氣性不好，就會使頭部溫度過高，從而引起頭痛。排汗性不強會使得帽子被汗水浸濕，導致頭部受潮被風一吹就容易頭疼、感冒。
2、保暖性強。冬天跑步戴帽子最重要的作用就是禦寒保暖，頭部的保暖很重要，因此就要求帽子的保暖性夠強。
3、舒適。冬天跑步時戴的帽子舒適性也是很重要的，帽子過大過小都不好。

❼ 冬季長跑的好處

冬季跑步的益處與要求

冬天，長跑的人很多。大家都知道，長跑是一項全身性的鍛煉項目，消耗能量大，鍛煉效果好，而冬季進行長跑鍛煉好處更多。
長跑能清理體內廢物

冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液循環加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。

冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。

冬季長跑對排泄系統有害物質也能起到清洗作用。據測定得知，16分鍾跑3000米或25分鍾跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預防作用。

此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助於增進食慾，長跑還能加強消化功能，促進營養吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助於鍛煉意志力。

冬天長跑別穿得太厚

由於冬季氣溫較低，在長跑鍛煉時，應當注意以下幾方面的問題。

長跑前，一定要做好充分的准備活動。做些活動膝、踝、肩關節的體操，或先慢跑一段，待全身的血液循環得到改善，上肢微微出汗後再正式長跑。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身體發熱，內衣汗濕，受冷風刺激後，引起感冒和肌肉關節痛。

冬季長跑要注意天氣，冬天霧多，切記不要在霧中鍛煉，霧中含有酸、鹼、鹽、苯、胺等有害物質。吸入肺後，使肺泡內的氧氣供應不足而引起胸悶，嚴重時會引起支氣管炎或一些過敏性疾病。

冬天長跑後不能馬上停下

長跑中，掌握正確的呼吸方法非常重要。在跑的開始階段，尤其是頂風跑時，應該用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因為鼻腔可減少冷空氣對咽喉的刺激；同時鼻腔中黏液對空氣有過濾凈化的作用。當跑速加快之後，為了攝取更多的氧氣，需要採用口鼻混合呼吸。將舌尖捲起微微頂住上顎，讓空氣從鼻腔和牙縫同時吸入。不要張開大口喘氣，這樣容易造成呼吸肌疲勞，也易發生咳嗽和氣管炎以及腹痛等現象。呼吸要均勻有節奏，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。

另外，跑步時要用前腳掌著地，最好穿海綿底的膠鞋，以免腳後跟痛。運動中應適當少量多次補充一些含有維生素C的運動飲料。

冬季長跑後，不要馬上停下來，應慢跑一會，因為此時血液集中在下肢，突然停下來，血液不能充分迴流入心臟會造成「重力性休克」。

還應注意及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞恢復。

總之，多了解冬季長跑的知識，可減少鍛煉的盲目性，使冬季長跑的鍛煉效果更好。

❽ 關於冬季長跑的好處

1、寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環，增強人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。

2、冬季長跑有利於提高記憶力。在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液循環，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營養，從而改善大腦的記憶功能。

3、冬季長跑是一種放鬆方式，有助於使人心情舒暢。

(8)冬季長跑戴帽子好嗎擴展閱讀：

冬季長跑應注意以下幾點：

1、跑步前要進行熱身。

2、起跑時要避免突然加速，應遵循先慢後快的原則。

3、跑步時要集中注意力，以免發生意外傷害。

4、冬季長跑鍛煉的是心肺功能，因此要注意呼吸節奏。

5、長跑前後不宜大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。

6、長跑後要繼續走幾分鍾，使身體得到放鬆。

❾ 冬天跑步戴口罩好嗎

非常不錯，原因是冬季空氣寒冷且乾燥，在跑步的過程中呼吸是非常重要的，這樣的空氣對肺部刺激是很大的，也不利於長時間進行。而口罩的出現恰好能解決這個問題，幫助加溫加濕空氣。