體脂多少能看到馬甲線

1. 我想問問男生出現馬甲線的時候體脂大概多少

BMI只能代表身高體重比，但是並不能代表身體的體脂含量，影響馬甲線的是體脂含量，脂肪含量高了，馬甲線就看不到了。一般男性保證在12%左右的體脂含量，女性保證在20%左右的體脂含量就不需要在進行減脂了，這種體脂含量下，可以看到馬甲線。
練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

2. 女孩子想要練出腹肌對體脂有什麼要求應該如何鍛煉

女生想要練出馬甲線，體現出好身材，需要兩個必要條件：一個是體脂率要達到18以下，另一個就是腹部肌群要有一定的圍度，這樣才能夠體現出腹部的線條。如果體脂低於18%，會出現「運動員三聯征」，姨媽出走，無法懷孕，內分泌紊亂。所以如果一味追求「好身材」丟掉了健康，這是得不償失的虧本生意。為了完成這一條件，飲食控制是最關鍵的。確保飲食的食物清淡自然，降低熱量攝入是關鍵。像零食，甜點，飲料等食物是必須避免的，蔬菜水果優質肉類都是不錯的飲食來源。

女生想要練出馬甲線練出好身材的必要條件是什麼？體脂率要到多少才可以？女生練出好身材的必要條件，是堅持針對性的健身訓練，保證相應的飲食和休息等。馬甲線的體脂率應在18%左右。少吃多餐 多利用碎片化時間來參與運動(比如上班休息時間10分鍾做一些簡單的運動)，能夠保證身體始終處於燃燒狀態.

3. 體脂率多少可以練出馬甲線

體脂率二十三左右就有了，反正我就差不多這個標准。

4. 女生怎樣才能練出馬甲線體脂率達到多少才能看到馬甲線

女生需要多鍛煉腹部力量，體脂率達到了17到18之間才可以看到馬甲線。其實多進行一些腰部，腹部的力量訓練，還有身體的力量訓練，擁有馬甲線也不是不可能完成的身材。但對於身材的要求還是蠻高的，首先需要很強的自製力，還有意志力，這是最基本的，並且你的整個身材體脂率不能過高，否則也很難練成。

每個女生都是很愛美的，馬甲線身材也是女生們所追求所希望自己擁有的，當這個身材並不是隨隨便便就可以獲得的，它是需要付出一定的時間與汗水，還有堅持鍛煉，這才有個機會拿達到馬甲線。腹部鍛煉就像平日里的，仰卧起坐和平板支撐這樣子類似的運動，有條件的話，還可以去健身房，請教一些比較有經驗的教練，這也可以幫助更快得擁有馬甲線。

5. 體脂減到多少才能見到腹肌

男性體脂在10-12%，就可以看到腹肌，是理想型身材。

女性體脂在15-17%，可以棉線看到馬甲線和腹肌，可以達到健身房女教練的體脂水平。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。所以降低體脂率的方法有兩個，一個是增加肌肉量，另外一個是減少脂肪量。

(5)體脂多少能看到馬甲線擴展閱讀：

男女不同體脂體型特點：

男子：

男子的體脂率4%~6%體型特點：

臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

男子的體脂率7%~9%體型特點：

背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

男子的體脂率10%~12%體型特點：

這是大多健身愛好者理想型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

男子的體脂率13%~15%體型特點：

全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

男子的體脂率16%~18%體型特點：

全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

男子的體脂率19%~21%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

男子的體脂率 22%~24% 體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

男子的體脂率25%~27%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

男子的體脂率28%~30%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

男子的體脂率31%以上體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女子：

女子的體脂率8%~10%體型特點：

極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）

女子的體脂率11%~13%體型特點：

背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

女子的體脂率14%~16%體型特點：

背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

女子的體脂率17%~19%體型特點：

全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

女子的體脂率20%~22%體型特點：

多數健身妹子比較理想的類型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

女子的體脂率23%~25%體型特點：

全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

女子的體脂率26%~28%體型特點：

全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

女子的體脂率29%~31%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

女子的體脂率32%~34%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

女子的體脂率35%~37%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

女子的體脂率38%~40%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

女子的體脂率41%以上體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

6. 馬甲線的體脂率是多少

一般需要體脂率低於20%。 體脂率多少其實都是可以練馬甲線的，但是體脂高的話，馬甲線會比較難以出現，不夠明顯，如果體脂率低於20%的話，配合上專業的運動，馬甲線會比較容易出現，也比較漂亮，一般建議體脂率不要低於10%，容易對身體健康有所影響。

7. 想要看出馬甲線，需要多少體脂率

當全身體脂率在 18%~20%的時候，女性全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯，所以想要擁有馬甲線則需體脂達到 20%以下。
那麼問題來了，除了堅持到健身房運動外。該怎麼樣吃才行呢？
★吃的時間
吃東西不是為了吃而吃，而是為了餓而吃，最忌諱進食時間的間距太短或太長，必須以六小時為間隔。
★吃的順序
先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果，再吃不易消化的魚、肉等蛋白質食物，並堅持先喝湯後吃飯的原則，讓肚子里先有飽足感。
★吃的速度
吃東西除了填飽肚子，還要嘗食物的味道，要細嚼慢咽的吃。食物在嘴裡咀嚼的時間越久，在腸道吸收的時間就越短，狼吞虎咽的話會加長食物在腸道中的吸收時間，脂肪很容易堆積。
★吃的總量
早餐吃得像國王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。這里指的是吃東西的量而不是指種類。把食物比例分為十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐則是一份。

8. 有馬甲線女生的體脂率是多少

一般擁有馬甲線的女性，體脂率在15%-22之間。 如果是專業的健身達人或者是模特女性，體脂率會低一些，體脂率在15%-20%之間，他們的馬甲線比較明顯。 而如果僅僅是業余鍛煉的女性，體脂率在20%-22%之間，適當增加一些腹肌訓練，也是能夠有不太明顯的馬甲線的。

9. 體脂要到達多少才能露出腹肌

腹肌是每一個男士的追求，擁有一個完美的腹肌，對於別人的吸引力是巨大的。但是大家也不要只注意腹肌，畢竟比腹肌重要的肌肉有很多。一般來說，男性的體脂率只需要達到15%就可以隱隱約約的看見自己的腹肌了。
圖中的1-4%的體脂率是不存在的，那是死人的體脂率。

想要夠低的體脂率，就必須要管住自己的嘴巴。控油控脂很重要，我曾經看到過一個實驗，一個資深的健身教練，常年保持低的體脂率。但是只要這個教練一個月胡吃海喝，每天吃的都是炸雞漢堡那些高油脂的垃圾食品，一個月的時間就讓這個常年都是保持低體脂的健身教練的腹部看起來毫無腹肌存在過的痕跡。
所以說，想要保持腹肌是一件很困難的事情，畢竟要保持腹肌就要堅持控制飲食，不然哪一天自己的腹肌消失了都不知道。即使是比賽選手，他們也只有在賽季的時候才開始脫水減脂，才會有那麼干那麼顯眼的腹肌。

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。

這個問題挺好的！體脂多少才能露出腹肌！

我想知道，你想露出幾塊腹肌呢？一塊？兩塊？四塊？六塊？

每一個層次都不一樣的，想要更多的腹肌露出來，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要幾塊就能擁有幾塊的！

正常人來說有幾塊腹肌取決於自己的腱劃有幾條，大多一般是三排腱劃，那就是六塊腹肌，極少數是四條腱劃，八塊腹肌的，當然，4塊腹肌的和10塊腹肌的，那這個幾率就實在是。。。。

想要露出腹肌，不光是減脂，平時的力量訓練也很重要，因為力量訓練中，每一次都需要收緊核心收緊你的腹部，訓練越高水平來說，你動用的腹部就會越多，你的腹部也就越清晰！

如果你沒有力量訓練，只是一味的有氧運動減脂的話，也有肯定，你的皮脂特別特別低了，也有幾率一樣也沒有腹肌！但是這樣的幾率會較少！

如果長時間有保持力量訓練，就算你脂肪含量20-25了你基本2塊-4塊腹肌還是能看的出來的

皮脂在低點，15-20左右，就會四塊稍微清楚一點

皮脂在10-15左右四塊會比較清晰，第三排也就是六塊，也會隱約有一點點了

皮脂10以下基本就可以挺清楚的六塊腹肌了！

所以想要更漂亮的腹肌，建議大家，力量加上有氧運動，系統的控制飲食，你的腹肌指日可待！

腹肌每個人都有，所以很有人盲目減脂，認為只要體脂達到一定程度，就能像很多型男靚女那樣，露出漂亮的腹肌和馬甲線。其實這種想法不完全正確，體脂率高確實會藏住腹肌，但是肌肉大小取決於你的鍛煉情況。

比如我，體脂率一直不高，19%左右，但是早期沒有鍛煉習慣，腹肌一點都看不到，除非綳緊腹部，我見猶憐。核心力量也非常弱，卷腹得靠爆發力。

後來慢慢走上健身的道路，體脂率沒啥大變化，但能明顯看到腹肌線條了。

先來看看男生和女生不同體脂率的視覺效果：

男士：

女士：

好的身材簡直就是男神女神收割機，所以，趕緊練起來吧！很多健身app都有詳細的課程，比如keep，有馬甲線入門，養成和腹肌撕裂等等課程，針對不同階段的健身者，難度層層遞進，堅持鍛煉，加上合適的飲食，絕對能看到效果。

懶到不想找課程？推薦一套TABATA，每個動作看起來都不復雜，但是別小看它，體質弱一點可能會堅持不下來，我就打過好幾次退堂鼓，但是為了體脂率，為了漂亮的馬甲線，一定要堅持下來！

建議：每個動作堅持20秒，中間休息10秒，一套為一組，滿3組結束。

小tips：

除了健身房倫鐵，咱們在日常生活中也可以通過一些小技巧鍛煉腹部肌肉，比如走路的時候養成收腹得習慣，堅持一段時間就成習慣了。

以上，希望Twippo的回答有幫助到你，祝生活愉快！

每個人都想擁有迷人健壯的腹肌，好讓自己可以盡情的」炫腹」，但是，很多人會發現自己的肚子上有很多的贅肉，那我們可以把肚子上的贅肉練成為肌肉嗎？

首先，我們需要了解，贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉，請把贅肉和肌肉明確區分開來。而腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。腹部有贅肉，說明體脂率水平太高。所以，想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，那就必須要去掉這些贅肉，才好讓肌肉顯露出來。

要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出腹肌。因為腹肌最主要不是練出來的，而是『瘦』出來的。一般當你的體脂足在體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易被看到了。

那麼，想要練出腹肌，第一就要先減脂，其次再去鍛煉腹肌。當你的連續有氧慢跑時間超過40-60分鍾時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。當減肥減脂訓練做了一段時間後，能看到贅肉減少的效果時。可以去練習腹卷、健腹輪、俯卧撐、平板、深蹲及深蹲跳、硬拉等動作，讓腹部脂肪消除才是改變體形，更 健康 、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。

最後，想要練出腹肌，科學的飲食也非常重要，增肌期間，記得吃些高碳水食物和蛋白質。比如麵包、糖水、蛋白粉等會是個不錯的選擇。對增長腹部肌肉的效果非常棒。

一般男性在低於15%左右，女性為23%左右~！

對於很多健身的朋友們來說，腹肌可能是最好展現「健身效果」的存在，但卻遲遲看不到~其實根據我自己的經驗來說，腹肌和個人整體的體脂率有著相當大的關系，我先給大家說說如何計算自己的體脂率~這里注意，對於這個公式計算時 最好選擇在保證了充足睡眠的早晨~

參數a = 腰圍（公分） x 0.74

參數b = 總體重（公斤）x 0.082 + 34.89

身體脂肪總重量（公斤） = a – b

體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

參數a = 腰圍（公分）x 0.74

參數b = 體重（公斤）x 0.082 + 44.74

身體脂肪總重量（公斤）= a – b

體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

而男生和女生的「腹肌出現率」是不一樣的，我們可以根據圖片看出：

一般女生體脂低於23%左右就可以看到馬甲線。男生體脂率需要低於15%才能有較為清晰的腹肌現象~

而對於如何降低體脂率相信大家也都知道— —控制住嘴，然後邁得開腿~！ 什麼油炸、膨化食品就放棄了吧！多做有氧運動和減脂運動，距離你腹肌的出現就不會遠啦~只有在此期間要運用哪些針對腹部的訓練動作……應該不需要我過多重復了吧？什麼卷腹、仰卧起坐、俄羅斯轉體balabla，都是比較適合的，另外提醒一點：在做針對腹部的動作時候，主要保護好自己的腰~！！！ 個人親身經驗——由於腹部動作做的太多，腰部酸痛……

所以一定要在鍛煉過程中，找到適合自己的動作和頻次， 健康 ——才是我們鍛煉的根本目的嘛~

男性在體脂率為15％時可以隱約看出腹肌輪廓。但是要明白一件事情： 體脂低只是鍛煉腹肌的前提，有了輪廓不代表就有很有型的腹肌，想要飽滿、清晰的腹肌除了控制體脂，一定要鍛煉才行，瘦出來的和練出來的差距還是挺大的。

剛才說了腹肌一定要在體脂低的前提下，所以長年保持住低體脂也是比較不容易的事情，如果不是必須要漏腹肌， 建議在秋冬季節時可以稍微放鬆一下好好增肌，肌肉量增加了對於來年夏天練腹肌也是有很好的助推力的。

腹肌並不難練，腹部的恢復速度相對其它肌肉群也快一些，所以 在腹部沒有酸痛感的前提下可以隔天鍛煉核心肌群。

每次鍛煉都要安排涉及上腹部、下腹部和腹外斜的針對動作，對於腹部來說，徒手鍛煉就足夠了。

除了核心肌群之外，其它部位的肌肉群也要加強。而核心的鍛煉放在其它肌肉群鍛煉結束後完成就可以，如果體能不錯，可以專門抽一天來鍛煉核心肌群。

同時注意補充蛋白質，減脂也好、增肌也好，蛋白質都是不可忽視的營養素。

以下是男女體脂對照表，請對號入座！

腹肌簡單實用練習方法

簡單地說，體脂率達到11%以下就能清晰的露出腹肌，可是問題是，你日常中使用的測量手段能否准確的測量嗎？

愛美的人都知道，「減肥」是「減脂」而不是「減重」，通過降低體脂讓身體線條更美觀。但是體脂的測量卻沒有體重那麼直觀准確，測量體脂對於很多人來說還是很神秘的，而且市面上測量體脂的方式也花樣很多，但是都有不準或不方便的缺點。最常用解測體脂方式就是體脂稱，但是很多人反應自己體脂測出來並不高，卻看不到明顯的腹肌，很苦惱，難道自己腹肌不夠發達嗎？

所以不是你沒有腹肌，而是體脂稱測出來的數據是不準的，你測出來的數據比你實際體脂要低，那麼我們怎麼正確的利用體脂稱幫助我們檢測體脂呢？本文會給大家解讀正確測量體脂最好辦法。

體脂率11%-13%

10. 女生體脂率多少可以看到馬甲線

女生體脂率多少可以看到馬甲線

女生體脂率多少可以看到馬甲線，體脂就是我們人體身體的脂肪含量，有些男生看起來非常壯實，但是體脂率卻非常少，這就說明他們身上的全部都是肌肉。女生體脂率多少可以看到馬甲線？

女生體脂率多少可以看到馬甲線1

掌握4個小方法，讓你吃出馬甲線

很多減肥人士都知道無氧訓練能增加肌肉含量，其實，只顧增加力量訓練而忽略了飲食，你可能達不到增肌的目的。適當的力量訓練加上充足的營養，你才能更快擁有馬甲線！

蛋白質攝入不足，影響肌肉修復

我們在做有氧或無氧運動的過程中，會損失部分肌肉，而蛋白質是肌肉合成的重要原料，蛋白質攝入不足，不利於肌肉修復，易造成肌肉流失，馬甲線就離你更遠了。

想要補充足量的蛋白質，平時要適當吃雞胸肉、蝦類、魚類、豆類等蛋白質含量豐富的食物。

另外，無論是有氧還是無氧運動，或多或少都會造成肌肉損傷，在運動後30分鍾左右可以吃一個雞蛋或喝杯牛奶來補充蛋白質，這時候人體代謝旺盛，腸胃消化、吸收能力強，有利於提高蛋白質的吸收率和利用率，可有效促進肌肉修復。

一旦拒絕所有脂肪，肌肉增長速度會減緩

體內脂肪過多，是讓我們身材變臃腫的重要原因，很多人為了減脂，就對脂肪避而遠之，其實脂肪對合成生長激素、腎上腺激素有重要作用，這些激素能促進肌肉生長，拒絕所有脂肪會影響肌肉增長速度，想練馬甲線反而更困難了。

別再拒絕所有脂肪，平時適量吃三文魚等深海魚，或幾粒杏仁、核桃等堅果補充健康脂肪，可防止促進肌肉生長的激素分泌不足，避免肌肉增長速度減緩。

運動前忽視能量補充，肌肉流失

運動時身體會消耗大量能量，如果運動前不適當吃點東西，身體供能不足的時候就會自動分解肌肉來滿足能量需求，這易導致肌肉含量減少，基礎代謝降低，不利減肥。

在運動前30-60分鍾左右，你可以吃一小碗燕麥、一根香蕉或一個小紫薯等食物補充能量，避免因運動時供能不足導致肌肉分解流失。

提高基礎代謝，增加熱量消耗

基礎代謝指一個人在靜態狀況下維持生命所需要的最低能量需求。你的基礎代謝水平越高，每天消耗的熱量就越多。水是人體代謝必不可少的物質，想要提高基礎代謝，你每天應喝1500-1700毫升的水，約7-8杯。

運動時，我們的身體會流失大量水分。運動前2個小時，分3-4次共喝500毫升（約3杯）水，避免在運動時給身體造成負擔；運動過程中根據個人需要少量多次補充水分，防止因缺水導致運動機能降低，影響訓練效果；另外，運動會使身體流失大量水分，所以運動後也要少量多次補水，避免你出現脫水的狀態。

不要執著於體重秤上的數字，

想擁有馬甲線、腹肌，

降低體脂率與增加肌肉含量一樣重要，

堅持80營養+20運動，才能擁有好身材！

女生體脂率多少可以看到馬甲線2

一、標准身材

大部分的女生不會喜歡那種過於誇張的肌肉，稍微能夠露出馬甲線和腹肌的形狀是比較理想的狀態。這樣的身材需要你的體脂率在20%以下，但是這並不代表，你的體脂率達標就一定會有馬甲線。大部分的女生腰部都是松垮沒有線條感的。

如果你一直鍛煉，感覺自己的腹部比較緊實，那麼只要再降低自己的體脂就能把馬甲線突出出來了。如果你的體脂達標，可是沒有肌肉，那麼只要專門去鍛煉肌肉即可。

二、肥胖

圖中的兩個人的'對比就能看出體脂率的差別，左邊的體脂率至少在25%以上，雖然腰部有輪廓，但是並不是很明顯，整體的線條感也比較差。右邊的體脂率至少在30%~35%，肉比較松垮，且沒有線條感。

大家可以對比一下自己的身體，有體脂秤的人可以自己稱一下，這樣才能更好的掌握自己身體的狀況。然後根據自己的體脂情況去選擇不同的健身手段。

三、訓練技巧

想要快速的顯露馬甲線，選擇正確的鍛煉手法很重要，平板支撐就是其中的一種。我們平時看到的平板支撐大多都是手肘支撐，如果你想要效果更加明顯，那麼就用手掌撐地。

每組至少堅持30秒以上，每天做3組即可。特別是對於初學者來說，因為自己很難掌握力度，容易讓你的腰部承重。所以剛開始練習的時候還是不要勉強自己，做到自己的極限即可。

四、健身操

想要自己的體脂降低？那麼就一定需要做有氧運動。健身操不傷膝蓋，也能有效的減少你身體的脂肪，代謝熱量。一個星期抽至少三天出來運動，你身體的脂肪就能更好的代謝和消耗。做操的時候可以適當的放大自己運動的弧度，讓全身脂肪更好的燃燒。

網路上有很多種類的健身操，通常都會有一定的效果。但是這種有氧運動需要長時間的堅持才能看到效果。如果有條件可以直接去健身房報個班，這樣教練能更好的指導你，也能讓你的體脂下降的更快一些。

五、跑步

跑步可以說是比較常見的一種健身方式，也是大部分人的選擇。想要降低自己的體脂就需要你從跑步開始，感受全身發熱的感覺。如果你決定堅持跑步，那麼可以購買一雙比較適合自己的跑鞋，這樣也能夠保證你自己的膝蓋和關節不會受到傷害。

除此之外，飲食也是需要你注意的問題之一。如果你只運動，完全不注意自己的飲食，那麼想要降低體脂還是很艱難的。不要吃油過大的食物，減少自己對高熱量食物的攝入。想要擁有馬甲線也並不是什麼困難的事情。