168身高多少斤能練出馬甲線

① 女孩子在家裡有哪些好的方法可以練出馬甲線

做仰卧起坐，個人覺得是比較有用且簡單的方法。重要還是堅持。本人學生，跑步的話只能室內，沒有辦健身卡，霧霾太嚴重不能出去跑步。所以每天晚上自習回來後做100個仰卧起坐，30個深蹲，有時間還可以練會瑜伽，都是對時間空間要求不大的運動。一開始是50個 10個一組 後來漸漸加到100個 一口氣能做50個 深蹲15個休息一次。瑜伽是下的一個軟體 每日瑜伽 一天15分鍾就夠了。還是要堅持，我也是小肚子太嚴重不得不減脂。其他地方真沒什麼肉。168的身高體重106。練了將近兩個月，，我咋感覺上面出現了兩塊腹肌 。中間和兩邊的線條明顯出來了。現在還在繼續堅持。希望成為一個更好的自己。

② 女身高一米六三體重128 怎樣能能練岀馬甲線

在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。

平板支撐是靜力性練習，其對腹肌的鍛煉效果很好。

想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低於20%才有可能，這就需要你做有規律的全身大肌肉群參與的有氧運動，並且同時要嚴格管理自己的飲食。有氧運動每周不能少於5天，每次50分鍾左右，並且要讓心率保持在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結構要調整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構，要保證每天有足夠的蛋白質攝入，避免肌肉減少。

這是女性體脂率的示意圖，你自己可以對比下。

你現在要想要馬甲線的話，那就要通過控制飲食和進行有氧運動來實現。控制飲食主要是飲總攝入量和各個營養素的結構。總量不能超過每天的正常需求量，結構要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結構。這里最重要的就是要補充足夠的蛋白質！否者會減少肌肉的重量的。

PS：我的同事（女性）跑步，每周3~5次12公里的慢跑，現在體脂率已經降到15%了，但是由於平時蛋白質補充不足，導致現在非常的容易餓，而且有無比想吃甜食的沖動······

③ 女生，身高一米六六，體重96斤，練得了馬甲線嗎還是要減減肥再練

166的標准體重是106斤，你現在體重已經非常好了，現在可以減脂了，鍛煉馬甲線了！做無氧運動了！加油

④ 身高160體重要達到多少適合練馬甲線

身高一米六，體重在100斤左右就可以練馬甲線。

實際上，偏胖也可以練的，只不過時間偏長一些而已。

⑤ 多少斤能練出腹肌馬甲線

15天無法做到，腹部脂肪多不是一時可以減掉的。
1、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鍾+深蹲20個；
5、原地跳3分鍾+深蹲20個；
6、原地跳3分鍾+深蹲20個；
7、原地跳3分鍾+俯卧撐10個；
8、原地跳3分鍾+俯卧撐10個；
9、原地跳3分鍾+俯卧撐10個；
10、原地跳3分鍾。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

⑥ 減肥多少才能練出馬甲線，該怎麼練體重160斤

為什麼總說多少斤多少斤，最主要還是體脂率，你體脂低練練就有了，體脂高咋練都白費

⑦ 體重多少適合練馬甲線

並沒有明確規定體重多少就適合練馬甲線，馬甲線主要是和體脂率有一定的關系，如果體重大的人，身高比較高，腹部肌肉比較少，體脂率相對會比較低，也是可以練馬甲線的，想要練馬甲線，只要肯堅持努力，都是可以的。

⑧ 按 Keep上練馬甲線，大概要練多久（身高168cm體重52kg）

我身高跟你差不多，腹部撕裂大概用了不到一個月就出線條了

⑨ 馬甲線體脂多少才可以練

我身高168 體重108斤，現在已經堅持練半年了，貴在堅持，一定會有效果。

⑩ 身高160體重112一般多久才能練出馬甲線（這里是妹子

一般身高160cm，體重112斤的女生，每周練3-4次，每次練1小時，一個月左右就會有效果，3個月的時候馬甲線就會比較明顯了。

練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點在腹部脂肪的減少，一般女性的話如果做到腹部沒有贅肉的程度川字肌基本上就已經有了。具體要多久才能看出馬甲線，要根據個人身材而定。

練馬甲線主要是要做仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。肌肉形成後要加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐鍛煉馬甲線也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。

注意：想練出漂亮的馬甲線，要適當的補充高蛋白食物。