這妹子馬甲練的如何

① 女孩子如何練出馬甲線

1、平躺太空步。平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐。仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

另外，如果想科學有效的練出馬甲線，還是要去正規健身房或者購買正規教程，不要隨便就訓練，以免傷了身體。

② 我想健身並且練出馬甲線，但是我是健身小白，我該怎麼辦

如果只是要馬甲線，那麼

1，全身性減脂，每周5次有氧，一次半小時，跑步、跳繩、動感單車、爬山、游泳、操課都可以，這個重要程度佔3成

馬甲線就是腹肌，只不過不那麼發達的腹肌，腹肌人人都有，但要看到腹肌，就必須減少肚子上蓋著的肥肉，這個步驟只有全身性的減脂能辦到，這個世界上不存在局部減脂，請不要抱有這個幻想。

2，控制飲食，少吃或者不吃油，這個過程可以慢慢來，不要直接斷油，但碳水（米、面、土豆、紅薯、玉米等）和蛋白質要吃，具體分量，說復雜了你可能看不懂，因為需要一些計算，我建議你先嘗試，以不至於特別飢餓的程度為准，煮多了少吃，煮少了下回補一點兒，少食多餐，慢慢接近，這個在減肥中重要程度佔7成比例，總的來說，少吃油就是了（植物油和動物油都算，很多食物中含有油脂，注意鑒別）

3，多練腹肌，推薦平板支撐和卷腹，這2個動作女生都能做

但同時建議加強臀部訓練，比如深蹲（進階要負重，空手做過於輕松，這個動作是臀大肌、腿部），箭步蹲（單側臀），側弓步，搭橋（臀大肌），側抬腿（臀小肌）

圖片左邊是搭橋，右邊是側抬腿

練臀的目的是強化身體後鏈，因為很多女孩子都有盆骨前傾的問題，就是肚子凸出，是一種體態問題，雖然不嚴重的情況下對身體沒有影響，但如果要想練出好看的馬甲線則會影響美觀，腹肌發達會加強這種體態問題，所以要練一下後鏈，而且好的身材肯定是要翹臀的，妹子練了不會吃虧的~

4，多數健身房教練，都比較坑，負責任的比例我在武漢、深圳大概去過5-6個健身房，說實話比例不高，多數只想著要你續課，私教課本身價格就比較貴，不是每個學員都能負擔的。

而那些的確有水平能較好的教練，通常價格更高，而且你未必碰得到，有些教練會故意把簡單的問題復雜化，學起來學員完全是懵逼的，不知道為什麼要這樣練，最後一段時間過去，錢花了，沒達到效果，從此對健身房敬而遠之。

5，要系統健身，建議從頭學起，買書、看各種靠譜些的教程

③ 馬甲線要怎麼練啊，有什麼要求，大約需要多久。

卷腹，和平板撐，平板撐每天三組每組一分鍾，卷腹三組每組25個，第二天要是肚子疼就歇一天，練的時候注意蛋白質的攝取，要是你不胖的話就是肚子本來沒肉三個月就可以練的很好，要是肚子有肉要跑步，每一天至少跑40分鍾減脂

④ 女生如何練馬甲線。初中女的練好嗎。

練習馬甲線，就得採用自身重量的動作來進行鍛煉
動作：
1、仰卧抬腿、2、空中蹬車、3、卷腹、4、手腳兩邊起、5、仰卧觸腳底
這些基本的動作，可以全面鍛煉你的腹部肌肉，每個動作做3--5組，每組做力竭
你可以練的，肌肉鍛煉是不分年齡和性別的，只是強度高低而已

⑤ 怎樣才能練就迷人的馬甲線

練好核心力量，排毒平小腹，練出迷人馬甲線！

有的妹子明明很瘦，卻躲不開有小肚腩的困擾。10 個妹子裡面有 9 個半都會有小肚腩，其中9個都會問"腹部脂肪到底應該怎麼減"這個問題？剩下一個妹子可能已經絕望就懶得去考慮如何減肚子了。

在減肥的過程中，體重是降下了不少，但是小肚腩依舊還在...手一捏一大把贅肉就捏出來了。已經將身體各部位的贅肉都降下來，哪兒都不胖了，但是肚子上脂肪還是很頑固，還是一直存在，一點也不會少。

通過類似倒立的八體投地式，讓腹部器官倒置，促進器官的自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。較少腹部器官的脂肪肝，強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。

練習方法：

俯卧開始，兩腿屈膝，膝蓋著地，小腿上抬，腳面綳直。兩肘屈起，手掌放在肩部下方支撐身體，胸腔著地，下巴點地。臀部上抬，維持平衡。左腿繼續上抬，讓大腿與臀部成一條直線，維持體式30秒，換左腿上抬右腿支撐個練習。

⑥ 大胸妹子怎樣在健身房練臀練馬甲線

練馬甲線，什麼最關鍵？當然是低體脂啦！

換句話說就是，馬甲線你也有，只是被厚厚的脂肪擋住了，看不見！馬甲線就是人人都有，但卻不是人人秀得出來！

所以我們腹部的鍛煉計劃，就以這四個肌肉為主要的鍛煉目標！

這些動作熟悉掌握，如果你體脂率15%左右，堅持三個月你就會看到效果！

⑦ 女生練馬甲線要多久。我是十四歲

練馬甲線在2個星期就能看到明顯效果，用手機搜個馬甲線，照著練，但前提是妹子你不胖，如果胖紙，那得先減了肥再算，或者用練馬甲線減肥，但效果視肥胖程度相對不同了、