練馬甲線仰卧起坐做多少個合適

㈠ 女生怎麼練馬甲線每天做50個仰卧起坐可以嗎

仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍離開地面，保持腹肌用力。動作要慢） 3組 每組20次

㈡ 女生怎麼鍛煉腹肌，仰卧起坐一天做多少個才可以練出腹肌

每星期練習三次，每次約30分鍾，同時配合全身運動。

仰卧起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是一般來說，光做仰卧起坐練出腹肌要60天左右。要看個人的鍛煉情況，還有腹部的體脂率。小腹如果脂肪多，練出腹肌也看不到的。女生適合練11型的腹肌，而不是男生的橫條型。

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需要鍛煉的肌群：

1、腹橫肌

位於腹內斜肌深面，起自下6個肋軟骨的內面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側1/3，肌束橫行向前延為腱膜，腱膜越過腹直肌後面參與組成腹直肌鞘後層，止於白線。腹橫肌最下部的肌束和腱膜下緣的內側部分分別參與構成提睾肌和腹股溝鐮

2、腹直肌

位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，上寬下窄，起自恥骨聯合和恥骨嶠，肌束向上止於胸骨劍突和第5、7肋軟骨的前面。肌的全長被3、4條橫行的腱劃tendinousintersection分成多個肌腹。腱劃與腹直肌鞘的前層緊密結合，在腹直肌的後面，腱劃不明顯，不與腹直肌鞘的後層癒合，因而腹直肌的後面是游離的。

腹前外側群肌的作用是保護腹腔臟器，維持腹內壓；參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能；並能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側屈與旋轉。

3、腹直肌鞘

包繞腹直肌，分前、後兩層。前層由腹外斜肌腱膜與腹內斜肌腱膜的前層構成，後層由腹內斜肌腱膜的後層與腹橫肌腱膜構成。在臍下4、5cm以下，由於腹直肌鞘後層的腱膜全部轉到腹直肌的前面，參與構成鞘的前層，使後層缺如，因此，腹直肌鞘的後層由於腱膜中斷而形成一凸向上方的弧形分界線稱弓狀線arcuateline或半環線semicircularline。

㈢ 仰卧起坐可以練馬甲線嗎

仰卧起坐可以練馬甲線，但是通常還需要減腹部脂肪。

拓展：

說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰卧起坐，以為每天睡前做十幾個仰卧起坐就練腹肌。其實，單做仰卧起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。

因而，仰卧起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰卧起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰卧起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。

如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。

㈣ 每天做50個仰卧起坐能練出馬甲線嗎

不能，鍛煉強度不足以讓你有更多的燃脂。

單做仰卧起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰卧起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰卧起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是不明顯。
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，建議做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。

㈤ 仰卧起坐每天200個，能練成馬甲線嗎

准確的來說，應該是做卷腹，而不是做仰卧起坐。

仰卧起坐是要用手臂甚至是胸去靠近自己的膝蓋（小時候體育老師還特別警告，碰不到膝蓋的仰卧起坐是不合格的！），卷腹是想用額頭去靠近自己的膝蓋（基本都靠不到，別想了，這是盡力就好）

仰卧起坐是直身板，背部直著起來，直著下去，訓練到的是背部肌群，會腰疼也是這個原因。

㈥ 140斤165每天早上跑多久可以練馬甲線，睡前做了仰卧起坐60下，分4組做

鍛煉這種事可不是一朝一夕的
我初一很胖
學校有規定每天下午鍛煉半小時跑圈從最初的跑1600米到初三的3000米
我鍛煉了兩年多（初三要准備中考所以鍛煉時間少了）現在已經很瘦了，以前的老同學或者是看到我以前的照片的人都會驚嘆我現在怎麼這么瘦或者是問我是怎麼瘦下來的，但是我一點感覺都沒有，以為我和以前一樣還是蠻胖的，我心裡也蠻高興，也慶幸初中學校制度好，我現在基本不鍛煉了也沒有一點反彈，所以這種事貴在堅持不知不覺就會成功的。

㈦ 女生要怎麼樣才能練出馬甲線腹肌，每天堅持做100個仰卧起坐有用嗎

來，先握個手，本人表示從上個星期開始在仰卧起坐，結婚標准姿勢真的是一個都起不來啊！痛苦！有木有？還是要用手撐著才起來得了，放心，從現在開始，每天堅持鍛煉，馬甲人魚神馬的夏天就出來了時間剛剛好的。。一起堅持喲

㈧ 女生每天100個仰卧起坐可以出馬甲線嗎

出不了馬甲線，估計腹部不會長嘞肉，建議你給自己做個綜合鍛煉方式，如果要有那家笑話。

㈨ 練腹肌練馬甲線，就需要做仰卧起坐

很多人以為造就腹肌或者馬甲線的必經之路就是仰卧起坐。但這其實是個很大的誤解。
首先大家要知道的是，肌肉形成「馬甲線」的本質，是肌肉足夠強大的結果——換而言之，想要有馬甲線，你必須得有較為明顯和強健的腹部肌肉，其次才是較低的體脂率，以將肌肉線條凸顯出來。因此，練馬甲線的本質不是「減肥」，而是增肌，同時減脂。
再有，在健身領域里，和」仰卧起坐」相似的那個動作叫作」卷腹」，但它和學生時代體育課上的」仰卧起坐」大有不同。」仰卧起坐」這個運動從姿勢到動作要求都是不夠精細的；仔細分析，我們甚至會發現，大多數人在做這個運動的時候都不一定在鍛煉腹部，它只要求你在腳不翹起的前提下，能躺平後再抱頭觸膝，於是很多人會感到頭頸酸痛、手臂酸痛、甚至大腿酸痛的情況，這都是因為錯誤的發力和借力導致的。實際上，仰卧起坐並沒有鍛煉到你的腹肌，也不能體現你腹肌的力量。「人馬君」源於「人魚線VS馬甲線」，象徵著美好體型和健康生活方式。創始人Jeff在三年前第一次接觸健身，3個月簡單的堅持讓他徹底愛上了健身生活：「健身不僅改變了我的體型，甚至改變了我的心態，我的精神面貌乃至生活方式和世界觀。」跟著健身達人一起健身，讓你練就腹肌或馬甲線的同時愛上健身。