體脂率多少馬甲線顯露

1. 體脂達到多少才能看出腹肌

全身各部位脂肪不鬆弛狀態下，男性體脂：10-12% ，女性體脂：17-19% ；，腹肌分塊最為明顯。zhuan

但需要知道shu一點：「脂肪對人體構成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。」 對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪。

對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低於這個標准就會影響健康。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖，不但難看還會影響健康。

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成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

2. 我的體脂率算是什麼水平，怎麼進行馬甲線等訓練鍛煉，謝謝

平時少吃點油的東西，建議你練腿可以建議你以後多練練高抬腿1分鍾一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉，蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉，還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢，練臂力可以多做俯卧撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌，練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鍾一組每天5組可以練核心之一也就是腹部，還有就是核心腰部可以練燕飛1分鍾一組每天4組。，這樣就可以鍵脂了，而且還能讓體育變好，身體健康

3. 體脂率還是高啊，請問健身多久可以降低，體脂多少就有馬甲線了

可以多吃含膳食纖維的食物，每天喝2000毫升以上的水，如果會練呼吸的話，練一下腹式呼吸，找到核心主動收縮的能力，這樣你三個月左右就可以看見你想要的，但是要一個星期練3-4次

4. 馬甲線 體脂率多少會有馬甲線

馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體會率低於20%的時候，馬甲線就會出現。

當然正確的運動非常關鍵，建議每周至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。

5. 練馬甲線bmi值為多少不用減脂

BMI只能代表身高體重比，但是並不能代表身體的體脂含量，影響馬甲線的是體脂含量，脂肪含量高了，馬甲線就看不到了。一般男性保證在12%左右的體脂含量，女性保證在20%左右的體脂含量就不需要在進行減脂了，這種體脂含量下，可以看到馬甲線。
練出馬甲線的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
馬甲線的鍛煉方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合沖刺40分鍾到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有時候用平板支撐代替仰卧起坐對11線的鍛煉也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鍾左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

6. 體脂率多少會擁有馬甲線

男15，女20，比這個低一般就出現了，男生哪家縣基本沒有，直接就是腹肌

7. 體脂率多少可以練出馬甲線

體脂率二十三左右就有了，反正我就差不多這個標准。

8. 體脂減到多少才能見到腹肌

男性體脂在10-12%，就可以看到腹肌，是理想型身材。

女性體脂在15-17%，可以棉線看到馬甲線和腹肌，可以達到健身房女教練的體脂水平。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。所以降低體脂率的方法有兩個，一個是增加肌肉量，另外一個是減少脂肪量。

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男女不同體脂體型特點：

男子：

男子的體脂率4%~6%體型特點：

臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

男子的體脂率7%~9%體型特點：

背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。

男子的體脂率10%~12%體型特點：

這是大多健身愛好者理想型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

男子的體脂率13%~15%體型特點：

全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

男子的體脂率16%~18%體型特點：

全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。

男子的體脂率19%~21%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

男子的體脂率 22%~24% 體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

男子的體脂率25%~27%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

男子的體脂率28%~30%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

男子的體脂率31%以上體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

女子：

女子的體脂率8%~10%體型特點：

極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小）

女子的體脂率11%~13%體型特點：

背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）

女子的體脂率14%~16%體型特點：

背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

女子的體脂率17%~19%體型特點：

全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。

女子的體脂率20%~22%體型特點：

多數健身妹子比較理想的類型，全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

女子的體脂率23%~25%體型特點：

全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。

女子的體脂率26%~28%體型特點：

全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。

女子的體脂率29%~31%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

女子的體脂率32%~34%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

女子的體脂率35%~37%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

女子的體脂率38%~40%體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

女子的體脂率41%以上體型特點：

腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

9. 想要看出馬甲線，需要多少體脂率

當全身體脂率在 18%~20%的時候，女性全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯，所以想要擁有馬甲線則需體脂達到 20%以下。
那麼問題來了，除了堅持到健身房運動外。該怎麼樣吃才行呢？
★吃的時間
吃東西不是為了吃而吃，而是為了餓而吃，最忌諱進食時間的間距太短或太長，必須以六小時為間隔。
★吃的順序
先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果，再吃不易消化的魚、肉等蛋白質食物，並堅持先喝湯後吃飯的原則，讓肚子里先有飽足感。
★吃的速度
吃東西除了填飽肚子，還要嘗食物的味道，要細嚼慢咽的吃。食物在嘴裡咀嚼的時間越久，在腸道吸收的時間就越短，狼吞虎咽的話會加長食物在腸道中的吸收時間，脂肪很容易堆積。
★吃的總量
早餐吃得像國王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。這里指的是吃東西的量而不是指種類。把食物比例分為十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐則是一份。