硬拉一般穿什麼褲子

A. 健身硬拉和深蹲選擇寬的腰帶還是窄的腰帶

選擇寬的腰帶，寬的保護面積大一些，一般最寬處15厘米。深蹲和硬拉都是需要腰部發力的，腰部承重非常大，腰帶是為了保護腰不受傷的。

護具的使用與負荷強度有關。所說三項訓練，為求力量的最大提升，練習者常常會用全力，甚至不斷沖刺新的強度，這個時候護具是有必要的，有條件還需要有人在旁輔助。

至於新手，目標應該定為熟悉動作，為保證動作不變形，一般採用多重復、低負荷的練習方式，沒有必要使用護具。另一方面，不使用護具更容易感受動作的主體性與整體性（主要指感受發力部位，感受相關肌群的協助），所以也不建議新手過多依賴護具。

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如今，健身房成了很多人運動的首選地，既不用擔心天氣影響，又能尋求專業指導。不過，要想把健身房有效利用起來，每個鍛煉者都需培養幾個好習慣。

1、戴好必要護具。運動護具可保護關節和肌肉，減少震動和撞擊。尤其是做大負荷鍛煉如杠鈴、推舉時，除了要戴護腕、護肘等，還要戴健身手套，能讓練習者更牢固地握住握杠，防止出汗滑脫，避免磨出手繭。

2、著裝不能隨意。健身房所穿衣物一定要寬松、透氣、有彈性。如果衣物不夠寬松，身體難以舒展，動作做不到位，可能造成拉傷。鞋子要穿軟底運動鞋，減少對膝蓋的沖擊。

3、上器械前熱身。到了健身房不要急著「搶占」器械，可先在一旁做些拉伸動作，伸伸胳膊、壓壓腿，時間持續10分鍾左右，以微微出汗為宜。

4、把握「低—高—低」節奏。健身房的不同器械有不同要求，先練哪個、後練哪個是有講究的。總體訓練節奏應為「低—高—低」。強度較低的訓練一般為慢跑、啞鈴彎舉，強度較大的可以是快跑、動感單車等。

B. 最近很喜歡硬拉，有沒有硬拉的小知識普及一下

在許多健身者眼裡羅馬尼亞硬拉都不算是一個優異動作，長久以來羅馬尼亞硬拉都被冠上了一個標簽，那就是永恆不變的輔助動作。但實際上會這么認為的，一般都是對羅馬尼亞硬拉不怎麼了解的，其實在這個訓練中也有你許多不清楚的知識。

第二個小錯誤就是不做完全程，對於一些比較急於求成的新手來說這是經常發生的事，所謂不做完全程就是當杠鈴才剛碰到膝蓋的時候就把杠鈴舉起來，要知道這樣做是會讓效果大打折扣的。第三個小錯誤就是穿舉重鞋，要知道如果自己不是專業舉重員是不需要准備這些。

C. 深蹲和硬拉為什麼要帶腰帶呢

深蹲和硬拉都是需要腰部發力的，腰部承重非常大，腰帶是為了保護腰不受傷的。護具的使用與負荷強度有關。所說三項訓練，為求力量的最大提升，練習者常常會用全力，甚至不斷沖刺新的強度，這個時候護具是有必要的，有條件還需要有人在旁輔助。

深蹲是扛著杠鈴做蹲起動作，可分為頸前深蹲和頸後深蹲，硬拉是手提杠鈴做提拉動作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相撲式硬拉，深蹲和硬拉雖然是主練腿的動作，但是幾乎全身肌肉都有參與。

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注意

深蹲前進行有效熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少摩擦。深蹲時，避免膝蓋過度前移，建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效減少膝蓋的壓力。負重深蹲時看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。

膝關節不應內收。應該向著腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。站起時不要放鬆膝關節。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。應該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。

D. 正確的硬拉姿勢和注意點都有哪些

和深蹲一樣，小編在剛開始健身時，也時常逃避硬拉。因為硬拉確實非常幸苦。不過當認識到自己的背部肌群很弱的時候，我就開始系統的訓練硬拉了。而且，硬拉是一個非常展現男性魅力的動作。而接下來，我將來給大家詳細的講解安全有效的硬拉。

硬拉分為兩種：一種是相撲式硬拉；一種是傳統式硬拉。在給大家介紹硬拉之前。先來給大家講講准備工作：第一就是鞋子，必須具備三個要點：抓地力好、鞋底要完全平面、鞋底越薄越好。所以你甚至可以光著腳拉。因為鞋底太高，會讓你硬拉做功距離變長，鞋底太軟，會讓你失去有效的力量轉換。

還有一點就是不能屁股蹲的太低，否則就會導致肩胛骨不在杠鈴上方。所以你在拉起的時候必然會導致重心前傾。輕者造成杠鈴遠離脛骨的錯誤；重者造成向前栽倒的嚴重後果。

以上這些技巧希望能給大家帶來非常使用的幫助。其實硬拉的熟練度在於練習，你可以用輕重量來反復確認杠鈴軌跡以及硬拉細節，在你大重量練習之前先建立正確的姿勢與感覺，這樣就能規避受傷的風險。謝謝大家的支持，喜歡的朋友可以關注一下。

E. 硬拉，深蹲大家都穿什麼鞋

我一般都穿中幫的綜訓鞋，因為鞋幫比較高，而且會特地挑選鞋底比較平、比較硬的綜訓鞋，可以避免扭傷腳踝，而且比較平的鞋底容易發力。
當然如果你買reebok的crossfit
nano是再好不過的了，畢竟人家是專業的crossfit鞋子，應付硬拉和深蹲自然不在話下。

F. 你們做硬拉是穿的什麼鞋子呢，感覺硬拉鞋

平地硬底 要麼就光腳 硬拉必須腳下穩定